dieta massa 2001

[multipower]

Ciao, posto anch'io la mia dieta che seguirò per i prossimi mesi (con qualche modifica):

COLAZIONE
1 uovo intero
dessert composto da
15gr di proteine in polvere al 90% al cacao
40gr di mascarpone
5gr di olio d'arachide

SPUNTINO
30gr di arachidi o baretta myoplex lo-carb nei giorni in cui ho ed. fisica

PRANZO
1 trancio di salmone bollito
1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo
insalata e/o verdura
raramente: 15-20gr di frutta secca

MERENDA 1
80gr di bresaola
30 gr di mascarpone o maionese (l'unica pecca!)

MERENDA 2
30gr di pinoli

CENA
200gr di sogliola o altro pesce o carne (bianca o rossa)
1-2 cucchiai abbondante di olio di fegato di merluzzo
verdura
raramente: 15-20gr frutta secca

PRE-NANNA
30gr di proteine al 90% o tonno in scatola

Questo è il mio regime alimentare durante la settimana. Vorrei aggiungere un po' di calorie ma ho il problema che attualmente l'olio di oliva non riesco a usarlo (una specie di nausea, non so) e al tempo stesso non vorrei aumentare la quota di grassi saturi (il mascarpone è l'unica "pecca")

Cosa aggiungereste per farla diventare una dieta ipercalorica per la massa?

Grazie!!

multipower

[multipower]

dimenticavo...

dimenticavo
Ho in mente di fare le ricariche di carbo ogni 2 settimane magari aggiungendo durante questo periodo dei pasti ad hoc con un po di carbo prima dell'allenamento a scuola (calcio) o nei giorni di allenamento in palestra in cui mi sento un po affaticato. Ho visto che anche una tazza di yogurt con un po' di nutella dietetica non mi evitava di essere in chetosi subito dopo l'allenamento.

Ciao!

multipower

[Bbe(a)r]

Effettivamente l'olio d'oliva, per quanto sia salutare, ha un gusto abbastanza deciso.
Potresti usare in alternativa altri tipi d'olio spremuti a freddo per condire i tuoi piatti: di mais ad esempio, considerato il suo gusto (praticamente non ne ha) non dovrebbe nausearti.

[multipower]

Originally posted by Bbe(a)r
Effettivamente l'olio d'oliva, per quanto sia salutare, ha un gusto abbastanza deciso.
Potresti usare in alternativa altri tipi d'olio spremuti a freddo per condire i tuoi piatti: di mais ad esempio, considerato il suo gusto (praticamente non ne ha) non dovrebbe nausearti.

Sì, l'olio (soprattutto extra) vergine ha un gusto molto decido.
Come gusto mi piace molto quello di arachidi (che però non ha la stessa quantità di grassi mono-insaturi del primo. Hai i valori di quello del mais?
Che mi dite dell'olio di riso?

Ciao!!

multipower

[max_power]

Re: dimenticavo...

Originally posted by multipower
dimenticavo
Ho in mente di fare le ricariche di carbo ogni 2 settimane magari aggiungendo durante questo periodo dei pasti ad hoc con un po di carbo prima dell'allenamento a scuola (calcio) o nei giorni di allenamento in palestra in cui mi sento un po affaticato. Ho visto che anche una tazza di yogurt con un po' di nutella dietetica non mi evitava di essere in chetosi subito dopo l'allenamento.

Ciao!

multipower

Sono d'accordo...ma fai calcio ?Potrebbe ostacolare i tuoi progressi nel Bb.

max_power

[Bbe(a)r]

Olio di semi di mais

saturi : 13
monoinsaturi : 29
polinsaturi: 58

[multipower]

Re: Re: dimenticavo...

Originally posted by max_power


Sono d'accordo...ma fai calcio ?Potrebbe ostacolare i tuoi progressi nel Bb.

max_power

Si tratta di un'ora a settimana, due al massimo. Non posso non farlo perché... mi piace e... sono le ora di ed. fisica! []

Ciao!!

multipower

[max_power]

Re: Re: Re: dimenticavo...

Originally posted by multipower


Si tratta di un'ora a settimana, due al massimo. Non posso non farlo perché... mi piace e... sono le ora di ed. fisica! []

Ciao!!

multipower

Sai anch'io ero molto appassionato di calcio...ma allora ero piccolo...ora sono cresciuto e ho occhi solo per il BBing...non credo lascerò più questo sport perchè mi ha aiutato ad affrontare meglio la vita!

max_power

[gatsu]

Re: Re: Re: Re: dimenticavo...

Originally posted by max_power


Sai anch'io ero molto appassionato di calcio...ma allora ero piccolo...ora sono cresciuto e ho occhi solo per il BBing...non credo lascerò più questo sport perchè mi ha aiutato ad affrontare meglio la vita!

max_power

grande max

[max_power]

Grazie...ma è tutta la verità.Molti la mia storia la conoscono...

max_power

[lo zar]

Hei Multi vedo che seguirai una metabolica nel periodo di massa:
bene fammi sapere e tienimi aggiornato sui tuoi risultati.......

per l'olio io ti consiglio VIVAMENTE quello di LINO..............

Ciao

[Zio]

Originally posted by lo zar
Hei Multi vedo che seguirai una metabolica nel periodo di massa:
bene fammi sapere e tienimi aggiornato sui tuoi risultati.......

per l'olio io ti consiglio VIVAMENTE quello di LINO..............

Ciao

Bbbbella Zar!!!!!

Lino forever

[Gawain]

Anche il "terribile" olio di fegato di merluzzo

[arabafenice]

Olio di lino o di fegato di merluzzo!

Per il secondo credo che ne trovi una versione saporita in farmacia, non sono sicuro ma prova a chiedere.

Io aggiungerei un po' di pro in uno dei due spuntini.

Ciao

[multipower]

Originally posted by lo zar
Hei Multi vedo che seguirai una metabolica nel periodo di massa:
bene fammi sapere e tienimi aggiornato sui tuoi risultati.......

Ciao

Certamente... ti dico solo che sto facendo una cura a base vitaminica del complesso B (specialmente la 12), e antiossidanti vari (C, beta-carotene) e acido alfa lipoico per veicolare (spero, è una prova) la creatina, assumendo quest'ultima dopo i pasti, 1gr alla volta per sei pasti.

Mantenendo invariata l'assunzione calorica in 3 settimane di inzio massa sono aumentato di 2kg netti (considera che la creatina l'ho iniziata venerdì con la ricarica), quindi sono soddisfatto per il momento.

Ciao!!

multipower