problema peso

**grandemino** · 25-06-2008, 21:44:54

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Ciao a tutti sono nuovo su questo forum e sin dal primo impatto mi è sembrato molto buono.Ho 16 anni sono alto 1 e 77e peso solamente 56 chili

e appunto per questo motivo ho deciso di andare in palestra. Sono andato gia l'anno scorso in estate ma poi a settembre ho dovuto smettere causa scuola e calcio, ora ho ripreso da circa un mese ma siccome parto riprenderò seriamente a settembre visto anche che non pratico più calcio.Il mio problema è che mangio moltissimo e non riesco a ingrassare di un chilo cristo, per quel poco che sono stato in palestra sono soddisfatto solamente dei bicipiti (le braccia non sono grosse cioè solamente i bicipiti per intenderci), visto che avevo iniziato già da tempo a farli a casa, in estate farò qualche esercizio per mantenere almeno anche i pochi risultati ottenuti dopo circa 2 mesi e non interrompere tutto. Vi chiedo qualche consiglio cosa dovrei fare per prendere peso ? Ho sentito di integratori che possono aiutare in questo campo, se si quale prendere? sono totalmente inesperto.Sono convinto che senza sostanze non riuscirò mai a prendere chili

Ringrazio tutti per l'aiuto

posta la tua dieta attuale

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-06-2008, 21:45:21

Posta la tua dieta
edt. sono stato preceduto e ne approfitto x aggiungere:molti pensano di mangiare tanto,ma in verità stanno sotto il loro fabbisogno calorico x mettere su massa e nn crescono

**Francesc0_90** · 25-06-2008, 21:53:09

se hai 16 anni non è un problema , la cosa importante è la costanza e la qualità nell'allenamento

**huntermaster** · 25-06-2008, 22:30:15

allora posto subito cosa mangio:
mattina: 1 tazza di latte + 3 febbe biscottate con nutella +1 frutto
pomeriggio:200 grammi di pasta, 150 grammi di tacchino che alterno poi con manzo,pollo,cavallo a seconda dei giorni + 1 piatto di insalata (lattuga e pomodori)
sera: circa 150 grammi di (un piatto normale )riso(o al sugo o alla milanese) o sempre pasta, sempre carne o qualche volta pesce 150 grammi sempre
di solito di pomeriggio faccio uno spuntino gelato/yougurt
qualche volta durante la settimana di solito 2 volte mangio 1 o 2 uova

l'impegno nell'allenamento d'ora in poi cercherò di frequentare la palestra durante tutto l'anno e non solo d'estate l'anno scorso non lo ho potuto fare poichè il calcio mi prendeva 3 /4 gg alla settimana e poi dovevo dedicare tempo anche allo studio

**Francesc0_90** · 25-06-2008, 22:41:00

(purtroppo non è il mio caso ) ma io conosco gente che dai 16 ai 17 o dai 17 ai 18 è letteralmente esplosa , tipo 10 kg in un inverno ,mantenendo sempre e comunque costanza e qualità negli allenamenti

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-06-2008, 22:45:04

Originariamente Scritto da Francesc0_90 Visualizza Messaggio

(purtroppo non è il mio caso ) ma io conosco gente che dai 16 ai 17 o dai 17 ai 18 è letteralmente esplosa , tipo 10 kg in un inverno ,mantenendo sempre e comunque costanza e qualità negli allenamenti

A quell'età fai presto a mettere kili:sei in crescita,inoltre probabilmente erano anke qualcosa cme hp -15 (cme quasi tutti i ragazzini a quell'età) e fai presto a mettere su peso

**Francesc0_90** · 25-06-2008, 22:49:27

come ti dicevo non è il mio caso
io ne ho quasi 18e non riesco a crescere significativamente pur seguendo una dieta e andandoci 3 volte alla settimana

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-06-2008, 22:50:06

Nenke io metto peso tanto facilmente...sono stabile

**huntermaster** · 25-06-2008, 23:00:12

consigli sulla dieta ? Volevo anche chiedermi magari qualche integratore che potesse aiutare e se prenderlo quale consigliate ?

**huntermaster** · 26-06-2008, 02:06:06

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che ne pensate può essere un inizo? Ritengo comunque di essere eccessivamente magro dovrei assumere qualche alimento specifico oltre a quello che mangio già o cos'altro?
Scusate per il disturbo

**stocchinoalessio** · 26-06-2008, 03:39:25

usa un gainer come integratore molti miei allievi hanno risolto cosi...ti spiego trattasi di una miscela di carboidrati e proteine più grassi un surplus calorico che potrebbe facilmente farti aumentare di peso e pure la creatina che trattiene tra l altro pure i liquidi facendoti apparire piu pieno e di conseguenza aumenti di peso

***max_power*** · 26-06-2008, 08:47:09

Originariamente Scritto da huntermaster Visualizza Messaggio

allora posto subito cosa mangio:
mattina: 1 tazza di latte + 3 febbe biscottate con nutella +1 frutto

Togli la nutella e al suo posto metti la marmellata. Aumenta la quantità di fette biscottate da 3 a 10.

Manca lo spuntino di metà mattina.

pomeriggio:200 grammi di pasta, 150 grammi di tacchino che alterno poi con manzo,pollo,cavallo a seconda dei giorni + 1 piatto di insalata (lattuga e pomodori)

La lattuga condiscila con 2 cucchiai d'olio. Aggiungi anche un frutto se non ti da problemi.

sera: circa 150 grammi di (un piatto normale )riso(o al sugo o alla milanese) o sempre pasta, sempre carne o qualche volta pesce 150 grammi sempre

Aggiungi frutta e verdura, quest'ultima sempre condita con 2 cucchiai d'olio.

di solito di pomeriggio faccio uno spuntino gelato/yougurt

Niente di tutto ciò: mangia 100 g di pane integrale o di segale + 80 g di fonte proteica magra.

qualche volta durante la settimana di solito 2 volte mangio 1 o 2 uova

l'impegno nell'allenamento d'ora in poi cercherò di frequentare la palestra durante tutto l'anno e non solo d'estate l'anno scorso non lo ho potuto fare poichè il calcio mi prendeva 3 /4 gg alla settimana e poi dovevo dedicare tempo anche allo studio

Apporta le correzioni, tira in palestra, poi vediamo se non ti sblocchi