dieta a calorie x aumento massa ?secondo voi

[Francesc0_90]

mattino: 100g cereali + 125g yogurt + 15 g proteine+ uova +frutto+ multivitaminico multiminerale

metà mattino: 50g pane integrale + 100g fesa tacchino + 2 cps di omega3

pranzo:100g farina integrale(pasta ,pane.....purchè integrale),150g proteine(pollo, faraona , tacchino ,galletto ,vitello ,agnello ,alternare con pesce ) +verdure a scelta tra insalata ,a foglia(tutte) ,bieta ,broccoletti + olio d'oliva 10g

metà pomeriggio:125g yogurt +15g proteine +1frutto+ 2 cps omega 3

cena: 1° 80g riso+ verdure a foglia +pollo +olio oliva
2° patate lesse + uova +50 g crackers integrali + olio
3° tonno-sgombro-orata+80g riso integrale+olio+zucchine- spinaci-broccoli -cavolfiori

pre letto:100g gallette di riso+ 15g proteine + tonno

[Pedro17]

mattino: 100g cereali + 125g yogurt + 15 g proteine+ uova +frutto+ multivitaminico multiminerale

metà mattino: 50g pane integrale + 100g fesa tacchino + 2 cps di omega3

pranzo:100g farina integrale(pasta ,pane.....purchè integrale),150g proteine(pollo, faraona , tacchino ,galletto ,vitello ,agnello ,alternare con pesce ) +verdure a scelta tra insalata ,a foglia(tutte) ,bieta ,broccoletti + olio d'oliva 10g

metà pomeriggio:125g yogurt +15g proteine +1frutto+ 2 cps omega 3

cena: 1° 80g riso+ verdure a foglia +pollo +olio oliva
2° patate lesse + uova +50 g crackers integrali + olio
3° tonno-sgombro-orata+80g riso integrale+olio+zucchine- spinaci-broccoli -cavolfiori

pre letto:100g gallette di riso+ 15g proteine + tonno

nn te la correggo xkè nn sono molto in grado..ti do però qualche dritta: via le gallette nel prenanna, i carboidrati in quel momento nn ti servono, poi scegli o prendi le proteine in polvere (caseine) o 1 fonte proteica normale (anke il tonno va bene ma andrebbe "rallentato" l'assorbimento con dei grassi tipo frutta secca)
oppure opti x i classici fiocchi di latte/yogurt greco

i crackers nn sono mai il massimo meglio le wasa o il pane di segale

inserisci i tuoi dati (altezza/peso/bf) in modo ke gli esperti possano valutare anke le quantità x correggerti la dieta