Mi servono dei consigli esperti!!!

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  • MaRk088
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
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    Mi servono dei consigli esperti!!!

    Ciao a tutti!
    Sono Marko e ho 20 anni, faccio palestra da 2.
    Avrei bisogno di una dieta che mi permetta di definire di più la muscolatura e soprattutto l'addome.In poche parole vorrei "asciugarmi" dalla masa grassa.
    So che forse chiedo troppo però confido nella vostra saggezza.
    I miei dati sono:
    Peso: 72.5
    Altezza:183cm
    BMI:21.5
    % massa grassa:13%
    % massa magra:87% (questi dati li ho calcolati attraverso internet quindi non sono del tutto attendibili)
    Età:20
    Frequenza di allenamento:3 volte a settimana
    Vado spesso anche a correre per circa 45-50 minuti a seduta.
    Penso sia tutto...
    Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno!!!
  • ale88
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    • Torino
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    #2
    devi postare cm mangi attualmente,da li si corregge..
    Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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    • MaRk088
      Bodyweb Member
      • Jun 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio
      devi postare cm mangi attualmente,da li si corregge..
      Purtroppo non ho una dieta fissa...è questo il mio errore...l'unica regola che seguo è carboidrati a pranzo e proteina la sera...
      quindi come puoi capire sono nella m****

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      • zuperman
        Zuper Hero
        • May 2003
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        • Burundi/usr/bin
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        #4
        intanto cerca di prendere a pranzo carbo e prot insieme... portati via degli affettati se proprio non hai tempo... oppure anche delle prot in polvere (meglio il cibo solido)
        Allenamento e dieta fanno di te un atleta

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        • ale88
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2007
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          • Torino
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          #5
          allora se nn hai la dieta,t fai un giro sul forum,ne cerchi una e la si modifica...
          Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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          • MaRk088
            Bodyweb Member
            • Jun 2008
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            #6
            Che ne dici di questa???

            COLAZIONE 7 e 30
            300 ml di latte + 20 gr di pro + 100 gr di cereali o 12 fette biscottate integrali
            SPUNTINO 10 e 30
            2 frutti + 60 gr di bresaola o prosc crudo o prosc cotto(assai raramente) o 100 gr d fesa di tacchino + 10 ml di olio di oliva
            PRANZO 13 e 30
            120 grammi di riso/orzo/grano (o 150 gr di pasta con pomodoro o 400 di patate nei giorni di wo)+ 120 grammi di carne rossa o bianca o 200 gr di pesce o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale + verdura a piacere + 15 ml di olio
            ALLENAMENTO 16
            POSTWO(17 E 30)
            1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
            SPUNTINO(nei giorni di non wo)
            come al mattino
            CENA
            una scatola di legumi + un secondo come il pranzo + verdura + 15 ml di olio d'oliva(nei giorni di wo come primo mangio 60 gr di riso integrale o 300 di patate)
            PRENANNA
            fiocchi di latte o philadelpia
            Però scusa la mia ignoranza,ma i 30gr di proteine che nomina,che tipo di proteine devono essere???
            Grazie per l'aiuto e scusa l'ignoranza

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            • zuperman
              Zuper Hero
              • May 2003
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              • Burundi/usr/bin
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              #7
              30gr whey prot
              Allenamento e dieta fanno di te un atleta

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              • MaRk088
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                #8
                Originariamente Scritto da zuperman Visualizza Messaggio
                30gr whey prot
                Non è importante la marca o il tipo di proteine in polvere???
                Questa dieta che ho postato è buona??

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                • IceHand
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2007
                  • 4080
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                  • Bellinzago novarese (NO)
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                  #9
                  Sembra un' ottima dieta per la massa, cosa che a te attualmente non interessa....giusto?
                  sigpic
                  Il diario di Ghiaccio!

                  "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                  • MaRk088
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                    Sembra un' ottima dieta per la massa, cosa che a te attualmente non interessa....giusto?
                    giusto...
                    Tu puoi aiutarmi???
                    Io ho tantissima volontà...ma poche informazioni sull'alimentazione...

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                    • IceHand
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      La dieta che hai postato non la tua vero?
                      Cmq senza una dieta tua giornaliera per noi è difficile, poterti aiutare, non sapendo cosa mangi quando mangi, quando ti alleni...è cosi' amico...
                      sigpic
                      Il diario di Ghiaccio!

                      "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                      • zuperman
                        Zuper Hero
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                        #12
                        Originariamente Scritto da MaRk088 Visualizza Messaggio
                        Non è importante la marca o il tipo di proteine in polvere???
                        Questa dieta che ho postato è buona??
                        non fissarti sui dettagli insignificanti. prendi una marca nota. come alimentazione è buona.
                        Allenamento e dieta fanno di te un atleta

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                        • MaRk088
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                          #13
                          Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                          La dieta che hai postato non la tua vero?
                          Cmq senza una dieta tua giornaliera per noi è difficile, poterti aiutare, non sapendo cosa mangi quando mangi, quando ti alleni...è cosi' amico...
                          Allora adesso ti dico tutto...
                          Per quanto riguarda il mangiare va bene qualsiasi cosa dato che mangio di tutto...poi di solito mangio 5 volte al giorno: colazione,spuntino,pranzo merenda e cena.Mi alleno 3 volte alla settimana e vado a correre al parco per 45-50 minuti a seduta circa 4 volte alla settimana(solitamente la mattina appena sveglio e prima di fare colazione).La colazione di solito si compone di una tazza di latte con i cereali, lo spuntino e la merenda variano sempre(spesso anche con cibi poco indicati ad una corretta alimentazione), a pranzo un primo e insalata e a cena carne/pesce/uova/formaggi e insalata.Spero di essere stato piu chiaro anche se come puoi notare devo creare ancora le fondamenta del perfetto bodybuider.Grazie per l'aiuto!!!

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                          • MaRk088
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                            #14
                            Forse ho trovato....
                            Che ne dite di questa dieta???Può andare bene per la definizione???

                            COLAZIONE:
                            250gr latte + 80gr cereali + 30gr mandorle
                            SPUNTINO:
                            1 mela + 80gr bresaola
                            PRANZO:
                            80gr pasta/riso + 150gr tacchino/pr.cotto/petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/uova + insalata
                            MERENDA:
                            2 yougurt + 30gr mandorle
                            CENA:
                            1 scatola di legumi/pesce/carne rossa/fiocchi di latte/uova + verdure cotte
                            PRENANNA:
                            1 tazza di latte

                            Sono ben accetti tutti i consigli e possibili miglioramenti!!!

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                            • IceHand
                              Bodyweb Advanced
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                              #15
                              Originariamente Scritto da MaRk088 Visualizza Messaggio
                              Forse ho trovato....
                              Che ne dite di questa dieta???Può andare bene per la definizione???

                              COLAZIONE:
                              250gr latte + 80gr cereali + 30gr mandorle

                              Aumenta la quantita' di proteine (albumi/whey/affettati magri)
                              Abbassa i cereali a 50gr. Togli le mandorle.

                              SPUNTINO:
                              1 mela + 80gr bresaola

                              Aggiungi qui' le mandorle.
                              PRANZO:
                              80gr pasta/riso + 150gr tacchino/pr.cotto/petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/uova + insalata

                              Pasta/riso 50gr oppure legumi/pane di segale, 150/200gr di carne/pesce, + insalata + 15gr olio.

                              MERENDA:
                              2 yougurt + 30gr mandorle

                              Come a meta' mattina.

                              CENA:
                              1 scatola di legumi/pesce/carne rossa/fiocchi di latte/uova + verdure cotte

                              Solo carne/pesce magari grasso + verdure + olio.
                              PRENANNA:
                              1 tazza di latte

                              Meglio i fiocchi di latte.
                              Sono ben accetti tutti i consigli e possibili miglioramenti!!!
                              E' solo una base che devi adattare alla tua giornata lavorativa e di allenamento.
                              Aspetta cmq consigli da utenti piu' esperti.

                              Icehand.
                              sigpic
                              Il diario di Ghiaccio!

                              "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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