Cambiamento della Dieta

[jurale]

Scusate ho un problema, ho finito il ciclo di definizione e ora dovrei mettere su massa muscolare pero' l'idea di avere la pancia non mi piace molto, io vi metto davanti la dieta che ho fatto potreste modificarla per la massa oppure cambiarla completamente. Grazie

Altezza: 1,90 m
Peso: 74 kg
Ore allenamento settimanali: 8 ore suddivise in 4 allenamenti di 2 ore ciascuno.
Anni: 19

Dieta:

Colazione: 40gr di kellogs frutti rossi
100gr di latte scremato
1 mela verde

Pranzo: 2 barrette di peso forma
1 frullato con 3 albumi 1 frutto latte scremato e ghiaccio


Spuntino: 80gr di tacchino
1 mela

Cena: 250/270gr di petto di pollo o tacchino
300gr di carote
1 frutto

dopo l'allenamento generalmente prendo 2 barrette energetiche con 20 gr di proteine.

Che devo fare per acquisire massa.
Saro' grato a chiunque possa darmi una mano

[max_power]

L'allenamento che fai è assurdo. Io la dieta posso modificartela però devi anche cambiare l'allenamento. Quella che fai è una maratona...

max_power

[Gawain]

Se vuoi aumentare la massa, devi assolutamente ridurre la frequenza di allenamento e mangiare molto di più (e meglio)
La colazione è scarsissima; aumenta il latte, almeno 300ml, aggiungi un po' di proteine (in polvere o albumi) e cerca di privilegiare i cereali a più basso IG (fiocchi d'avena\orzo\farro)
Aggiungi anche un po' di grassi insaturi.

Cerca di fare uno spuntino equilibrato a metà mattina...ma che non sia la solita barretta!!

A pranzo non mangi praticamente niente!
Le barrette sono cibo-spazzatura! Alimentati in modo sano!

A cena eviterei le carote e punterei su altre verdure a più basso IG. Aumenta drasticamente la quota dei grassi!!

Dopo il workout ricaricati di carboidrati!

Prima di andare a dormire, cerca di fare uno spuntino proteico

[max_power]

Approvo tutti i consigli dati da Gawain per cui segui i suoi consigli.

Come spuntino ti servo carboidrati e proteine soprattutto. Ma non escludo anche una fonte di grassi monoinsaturi.

Io farei:

100 gr di pane di segale
112 gr di tonno al naturale
5/6 arachidi

A pranzo:

120 gr di pasta
100 gr di carne bianca(tre volte alla settimana puoi anche fare rossa)
Verdure a volontà condite con un cucchiaio d'olio.

Come spuntino proteico andrebbero bene 5/6 albumi!

max_power

[MISTER X]

concordo con gli altri,e soprattutto riduci i giorni e la durata degli allenamenti.

[jurale]

quindi se ho capito bene:

Colazione: 300gr di latte scremato
2 albumi
80 gr di cereali all'orzo

Spuntino: 4 fette WASA dite che vanno bene?


Pranzo: 120gr di pasta integrale
150gr di carne bianca (petto di pollo o tacchino)
300gr di verdura (insalata, pomodori..)

Spuntino: 5 albumi

Post Allenamento: Proteine quante?

Cena: 250gr di carne bianca
2 o 3 frutti (tranne banane)

Spuntino pre sonno: 1 bicchiere di latte o 1 yogurt

POTREBBE ANDARE COSI?

[gatsu]

Originally posted by jurale
quindi se ho capito bene:

Colazione: 300gr di latte scremato
2 albumi
80 gr di cereali all'orzo

Spuntino: 4 fette WASA dite che vanno bene?


Pranzo: 120gr di pasta integrale
150gr di carne bianca (petto di pollo o tacchino)
300gr di verdura (insalata, pomodori..)

Spuntino: 5 albumi

Post Allenamento: Proteine quante?

Cena: 250gr di carne bianca
2 o 3 frutti (tranne banane)

Spuntino pre sonno: 1 bicchiere di latte o 1 yogurt

POTREBBE ANDARE COSI?

no !così non metti su massa !
se sei uno che ha difficoltà a mettere su massa devi mangiare tanto e dai retta a me fregatene di un po' di grasso.
anche io facevo come te per pura di mettere grasso in massa e non ho ottenuto molto finchè continuavo così!
se non mangi dove trovi la forza di spingere in palestra?
in massa (sempre se hai un buon metabolismo)dovresti apportare un alto quantitativo di carbo,mantenere su un buon livello le pro e aumentare i grassi soprattutto insaturi(senza paura )

a colazione se non ti va l'orzo mangia pure gli all-bran 100g e inserisci 10-15 arachidi.

lo spuntino fallo con 100g pane segale e 80-100g tacchino,bresaola..(solo con le wasa ai pochi carbo e 0 prot.)
a pranzo aggiungi olio alle verdure

l'altro spuntino è privo di carbo e grassi.
fallo come la mattina e aggiungi 10-15 arachidi
oppure diminuisci il pane a 50g e aggiungi un frutto o uno yogurt

nel post allenam.è meglio mangiare immediatamente carbo ad alto ig.quindi 1 banana puo' andar bene,meglio se mangi anche qualcos'altro

a cena io mangia verdura e olio.
io mangio anche carbo a basso ig.come per esempio legumi.(fagioli,lenticchie..)

per il pre nanna se hai pro a lento rilascio prendine 30g sennò potresti mangiare albumi o bere latte.

p.s.
fatti pochi problemi in massa!

[max_power]

Segui gli ottimi consigli di Gatsu.

max_power

[MadBebe]

Re: Cambiamento della Dieta

Originally posted by jurale
Scusate ho un problema, ho finito il ciclo di definizione e ora dovrei mettere su massa muscolare pero' l'idea di avere la pancia non mi piace molto, io vi metto davanti la dieta che ho fatto potreste modificarla per la massa oppure cambiarla completamente. Grazie

Altezza: 1,90 m
Peso: 74 kg
Ore allenamento settimanali: 8 ore suddivise in 4 allenamenti di 2 ore ciascuno.
Anni: 19

Che devo fare per acquisire massa.
Saro' grato a chiunque possa darmi una mano

Innanzi tutto brutto nano comincia ad allenarti di meno, è assurdo che un ectomorfo come te si alleni in quel modo....ti stai allenando troppo nn crescerai mai come devi, lascia tempo hai muscoli di crescere riposandoti di più! E poi col fisico che hai nn mi farei tanti problemi con la pancetta visto cosa mangi...dovresti mangiare di più e allenarti di meno!

Ciao, Mad

[max_power]

Re: Re: Cambiamento della Dieta

Originally posted by MadBebe



Innanzi tutto brutto nano comincia ad allenarti di meno, è assurdo che un ectomorfo come te si alleni in quel modo....ti stai allenando troppo nn crescerai mai come devi, lascia tempo hai muscoli di crescere riposandoti di più! E poi col fisico che hai nn mi farei tanti problemi con la pancetta visto cosa mangi...dovresti mangiare di più e allenarti di meno!

Ciao, Mad

Certo...per te sono tutti nani...ci schiacci !

max_power

[jurale]

Seguiro' i vostri consigli,e spero di potervi ringraziare anche piu' avanti ma con qualche chilo di massa in piu' grazie

[MadBebe]

Originally posted by jurale
Seguiro' i vostri consigli,e spero di potervi ringraziare anche piu' avanti ma con qualche chilo di massa in piu' grazie

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=16533

Guarda questo post, è la dieta che seguo, io sono un ectomorfo estremo 203cm X 82 Kg. Chiaramente nn ti dico di mangiare tutto quello che c'è scritto, ma vedi come puoi modificare la tua dieta.


Cerca di fornire al corpo i grassi essenziali, per esempio con l'olio d'oliva oppure con l'olio di fegato di merluzzo un cucchianotre volte al dì ai pasti.


Ciao, Mad

[jurale]

*****!!!! E come facevi a mandare giu tutta quella roba scusa?
Ma quello che mi chiedo ora, se bisogne mangiare cosi' tanto in Massa, alla fine si va' in giro con la panza che sporge dalla maglietta, che gusto ce' alla fine? Uno non fa' palestra per migliorare la forma fisica?

[Gawain]

Se vuoi aggiungere un bel po' di massa muscolare devi prendere i considerazione il fatto di acquistare anche grasso.
Non c'è soluzione: o mangi tanto o cresci poco.

Poi, c'è sempre la fase di definizione

[gatsu]

Originally posted by max_power
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max_power

grazie max