Voglio Aumentare La Massa Muscolare

[MARCO.......]

ciao ragazzi mi chiamo gianmarco, frequento una palestra da settembre.Inizialmente volevo dimagrire e ho perso circa 15 kili, ma da 1 mese e mezzo st cercando di aumentare la massa muscolare ma cn pochi risultati, penso ke il mio errore sia stato nel mantenere 1 dieta sempre al di sotto delle 1600 calorie e per questo vi chiedo 1 grande favore.. mi potreste dare 1 buona dieta per aumentare la massa muscolare? sn alto 1.90 e peso 82 kili. vorrei mantenere nella dieta molta frutta e verdura e naturalmente carne, per paura di ingrassare.
Attualmente Mangio:
A Colazione 3 Frutti Tipo Mele
A Pranzo 500 Grammi Di Minestrone E 200/3oo Grammi Di Pollo O Di Pesce E Frutta
A Cena 300/400 Grammi Di Insalata Verde, 100/200 Grammi Di Carne E Frutta
Questo è Quello Che Mangio Quasi Ogni Giorno.
ciao e grazie

[Baron James]

Per prima cosa,non devi aver paura di ingrassare:seguendo questa dieta metterai soprattutto kmassa magra
dopo di ciò, vediamo di modificare la dieta:
ore 8
400ml latte parz.screm.
30 gr cereali
200 gr frutta
ore 11
panino con affettati magri o tonno
ore 14
pasta 100 gr con legumi 100 gr più200 gr carne magra più 200 gr verdura + 200 gr frutta
ore 17
uguale a ore 11
ore 20
carne o pesce 300 gr pasta 100 gr verdura 200 gr frutta 200 gr
ore 23
fiocchi di latte o altro di proteico 200 gr

[federico92]

ciao ragazzi mi chiamo gianmarco, frequento una palestra da settembre.Inizialmente volevo dimagrire e ho perso circa 15 kili, ma da 1 mese e mezzo st cercando di aumentare la massa muscolare ma cn pochi risultati, penso ke il mio errore sia stato nel mantenere 1 dieta sempre al di sotto delle 1600 calorie e per questo vi chiedo 1 grande favore.. mi potreste dare 1 buona dieta per aumentare la massa muscolare? sn alto 1.90 e peso 82 kili. vorrei mantenere nella dieta molta frutta e verdura e naturalmente carne, per paura di ingrassare.
Attualmente Mangio:
A Colazione 3 Frutti Tipo Mele
A Pranzo 500 Grammi Di Minestrone E 200/3oo Grammi Di Pollo O Di Pesce E Frutta
A Cena 300/400 Grammi Di Insalata Verde, 100/200 Grammi Di Carne E Frutta
Questo è Quello Che Mangio Quasi Ogni Giorno.
ciao e grazie

e i carbo??? cmq secondo me e tutta da rivedere per quel poco che hai scritto! pero' ti devi far aiutare da perosne che sanno piu di me!!!

[PaskMac]

Ma la pasta anche a cena non è un po' esagerato? Se Marco si allena il pomeriggio (ad esempio) non è meglio magari aumentare un po' i carbo a pranzo ed eliminarli quasi del tutto a cena? Magari, una fettina di pane per accompagnare la verdura e per recuperare ciò che si è perso durante l'allenamento.

[MARCO.......]

Piu O Meno Su Quante Calorie Mi Devo Mantenere Giornalmente?
Il Mio Istrutto Mi Ha Consiglito Di Assumere 2/ 2,50 Grammi Di Proteine Per Chilogrammo Di Peso Corporeo, Secondo Voi Và Bene? E Mi Conviene Allenare Tutti I Giorni Tutte Le Fasce Muscolari O Dividerle A Seconda Dei Giorni? Poi Devo Smettere Di Correre O Fare Cyclette? Grazie Ciao

[federico92]

Piu O Meno Su Quante Calorie Mi Devo Mantenere Giornalmente?
Il Mio Istrutto Mi Ha Consiglito Di Assumere 2/ 2,50 Grammi Di Proteine Per Chilogrammo Di Peso Corporeo, Secondo Voi Và Bene? E Mi Conviene Allenare Tutti I Giorni Tutte Le Fasce Muscolari O Dividerle A Seconda Dei Giorni? Poi Devo Smettere Di Correre O Fare Cyclette? Grazie Ciao

per quanto riguarda l'allenamento ti devi rivolgere nella sezione adeguata!

[alex87alex]

@ Baron: in pratica gliel'hai fatta tu

@ Marco: C'è la sezione apposita x l'allenamento X quanto riguarda la dieta:

-colazione: mancano le pro e cmq sia sostituirei un paio di frutti con altre fonti di carbo magari a basso ig tipo avena, cereali integrali ecc
-spuntini: c'è un motivo particolare x cui nn li fai?
-pranzo: mancano i carbo, quindi aggiungerei riso/pasta/partate e poi i grassi sono assenti
-cena: mancano i grassi... Poi se nn riesci a prendere peso ti consiglio vivamente di aggiungere carbo a questo pasto
-dopo allenamento: a che ora ti alleni? se riesci a fare un pasto dopo esserti allenato ti consiglio di mangiare carbo ad alto ig + pro veloci (tipo albumi) dai 10 ai 60min subito dopo il workout