Dieta Fai Da Te

[RIKY87]

Salve sono nuovo, mi chiamo Riccardo ed ho 21anni, fino ad un anno fa pesavo ben 77kili, poi mi sono messo sotto, ed ora sn arrivato a pesare 60. Ho fatto una dieta fai da te, ma mi sono accorto di essere diventato un po' anemico, non ho mai mangiato carne tranne nelle rare grigliate, allora volevo sapere, innanzitutto come posso rimediare a questa carenza, e poi per appiattire un po' la pancia che ultimamente con i stravizietti la vedo un po' piu gonfia e mi sale il panico

[Meco]

non si possono fare diete da zero, scrivi la tua alimentazione - tipo, i tuoi dati ( altezza peso età ) e vediamo cosa si può fare.

[Ray Of Light]

comincia a mangiare carne

[Emi_italy]

Salve sono nuovo, mi chiamo Riccardo ed ho 21anni, fino ad un anno fa pesavo ben 77kili, poi mi sono messo sotto, ed ora sn arrivato a pesare 60. Ho fatto una dieta fai da te, ma mi sono accorto di essere diventato un po' anemico, non ho mai mangiato carne tranne nelle rare grigliate, allora volevo sapere, innanzitutto come posso rimediare a questa carenza, e poi per appiattire un po' la pancia che ultimamente con i stravizietti la vedo un po' piu gonfia e mi sale il panico

benvenuto. quanto sei alto?

[RIKY87]

Sono alto 1e73x60Kg, ho 21anni, allora non faccio mai colazione, a pranzo una mestolata di pasta scarsa+verdura(insalata o pomodorini), niente merenda e a cena tutta verdura, mentre la domenica mi concedo dei stravizi

[Emi_italy]

Sono alto 1e73x60Kg, ho 21anni, allora non faccio mai colazione, a pranzo una mestolata di pasta scarsa+verdura(insalata o pomodorini), niente merenda e a cena tutta verdura, mentre la domenica mi concedo dei stravizi

mangi malissimo, per qualunque obiettivo. mio consiglio: fai un giro in sezione dieta e alimentazione e fatti un'idea di come sia strutturata una dieta equilibrata

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono alto 1e73x60Kg, ho 21anni, allora non faccio mai colazione, a pranzo una mestolata di pasta scarsa+verdura(insalata o pomodorini), niente merenda e a cena tutta verdura, mentre la domenica mi concedo dei stravizi

mangi malissimo, per qualunque obiettivo. mio consiglio: fai un giro in sezione dieta e alimentazione e fatti un'idea di come sia strutturata una dieta equilibrata

Quoto Emi e aggiungo:60 kg su un metro e 73 di altezza nn mi paiono tanti

[RIKY87]

posto una mia foto datemi 10minuti

[RIKY87]

Eccomi io so' di mangiare a c***o, mi potreste indicare voi un'alimentazione sana, e dei piccoli esercizi da fare per rimanere in forma? ho il terrore di reingrassare, Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sembri veramente troppo secco

Fai un search,prendi una dieta già fatta cme base,facci qualke modifica e postala,stessa cosa con la skeda di allenamento

[RIKY87]

oooooook gentilissimo

[MOSTMUSCULAR 85]

oooooook gentilissimo

[RIKY87]

COLAZIONE(un alimento a scelta):

-1 cappuccino+1 cornetto mignon(al bar)

-Latte parzialmente scremato gr 150 +corn flakes gr 30

-Latte parzialmente scremato gr150 + frutta gr 150

-Latte parzialmente scremato gr 150+2 fette biscottate

-succo di futta senza zucchero gr 200 +5 biscotti vitasnella

-Caffè o the o orzo + 4 biscotti gran cereali mulino bianco

-Caffè o the o orzo + 1kinder brios frutta e cereali

-Caffè o the o orzo +1 plum cake Mulino Bianco

-1 yogurt magro alla frutta + 2 fette biscottate

-1 toast con prosciutto cotto gr 15 e una sottiletta ligth

SPUNTINO

-1 pacco di craker

-1 tronky

-frutta gr 150(evitare banane e fichi)

-1 yogurt magro alla frutta

-grissini gr 20

-1 kinder fetta al latte

-4 crostini dorati Buitoni

-succo di frutta senza zucchero gr 200

PRANZO(primo piatto):

-Pasta gr 70
-riso gr 70
-legumi secchi gr 70
-legumi freschi gr 120
-patate lesse gr180
-pane gr 70

PRANZO(secondo piatto):

-carne bovina gr170
-pollo,tacchino gr 200
-pesce gr 180
-Speck gr 60
-Prosciutto Sgrassato gr 50
-Bresaola gr 50

Contorno:

Verdure ed ortaggi di stagione cotti o crudi a volontà

SPUNTINO(vedi sopra)

CENA(primo piatto):

Come a pranzo +

-formaggi stagionati gr 50
-formaggi freschi gr 60
-formaggi ligth gr 100
-carne in scatola magra gr 140

Non e' troppo? io mai mangiato tutti sti affettati =), per l'allenamento nn trovo nulla mi puoi dare una mano te Most? io come ho gia' detto, vorrei tonificarmi, mangindo sano senza ritornare una palla

DIMENTICAVO: FUMO DITE CHE DOVREI SMETTERE? HO INIZIATO PER SUPERARE I MOMENTI DI FAME

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=12 ci sn molti esempi di skede,butta un'okkio

Cappuccino + cornetto a colazione nn va bene,anke nello spuntino i cracker,grissini,tronky o altre merendine sono da abolire...x il resto lascio la parola agli esperti

[RIKY87]

Io aspetto l'esperto, mi dira' lui e' inutile ke kopio l'allenamento di altre persone, quindi preciso, vorrei una pancia piatta, mangiare sano e un po' di muscoli che con la mia dieta fai da te sono spariti =)