dieta post-operazione

[andrea3232]

salve a tutti...allora io giocavo a calcio prima che mi rompessi il legamento crociato e mi operassi a fine febbraio...nella convalescenza mi sono iscritto in palestra per ''rinforzarmi '' un pò e riprendere un pò il tono muscolare...arrivo al punto:
ora sto quasi alla fine del percorso fisioterapico, il problema è che mi sono appesantito troppo ed ho bisogno di levare qualche chilo..non ho mai fatto diete ma ora sono fortemente motivato perchè se voglio tornare a giocare ai livelli di prima ne ho bisogno...
se qualcuno di voi mi puoi aiutare a compilarne una ve ne sarei grato...ho provato a fare un search ma non ho trovato situazioni simili alla mia...
io sono alto 1,81 per 80 kg ....
grazie in anticipo

[spot86]

ti serve una dieta come qualsiasi altra persona indipendentemente dall'operazione, a meno che questa non pregiudichi pesantemente l'allenamento...

nel primo caso, il search ti darà molte risposte

[andrea3232]

si hai ragione..però le grammature e percentuali di carbo grassi e pro che dipendono dal rapporto peso altezza non saprei come rapportarle

[spot86]

chi ti ha detto questo?

allora, devi fare così:
-calcoli o stimi il fabbisogno calorico
-calcoli il fabbisogno proteico (se ti alleni con i pesi 2-2,5g di prot x kg di massa magra)
-fai provenire la differenza di calorie da carboidrati e grassi, le cui proporzioni devi stabilirle tu in base a come pensi sia meglio per te
-scrivi una dieta che possa soddisfare i punti precedenti

[Tristan]

ma potrai allenarti?

io son stato fermo 3 settimane e mi son tenuto in normocalorica, cho fino a pranzo, pro sui 2gr per kg il resto fat

[andrea3232]

appunto perchè posso tornare ad allenarmi vorrei vedermi gli effetti dell'allenamento seguendo una dieta corretta

[andrea3232]

Mattinauna spremuta di pompelmo, due tazzine di caffè amaro, CARNITINA. Colazione - colazione dando la priorità ai carboidrati 70% ,proteine 25% è il restante di grassi
Spuntino - panino con tonno senza olio.
Pranzo - a base di un primo e di verdure bollite o insalata mista e frutta. A giorni alterni un uovo . Un succo di pompelmo e al termine un caffè amaro.
Spuntino - come metà mattina.
Cena - un secondo a base di carne o pesce, circa 200 g. con verdure o insalata. A giorni alterni una patata bollita oppure un panino integrale. Succo d'ananas.
Spuntino: .......
che ne dite???puo andare??

[spot86]

rivedi:
-spuntino mattina (mancano i grassi)
-pranzo (mancano le prot e i grassi...per "primo" cosa intendi poi? e quanto?)
-spuntino pome idem mattina
-cena (togli succo d'ananas, specifica le qtà di pane/patate, aggiungi grassi)

[andrea3232]

nello spuntino come li potrei aggiungere i grassi??cosa mi consigli di mangiare?

[Tristan]

frutta secca