Cominciare a fare Massa??

[AstonMartinXD]

Salve ragazzi, è da circa 4 mesi che ho cominciato a fare palestra.
Peso 75 Altezza 1,78 Età: 25 mi alleno 5 ore alla settimana.


Volevo alcuni consigni per far crescere i miei muscoli, sia sull'alimentazione che sulle ripetione da fare.

Qual'è la prima regola da seguire? COMINICARE A FARE MASSA?
La mia alimentazione è:
Ore 8:
latte + Cereali (+ o - assumo 15 g di proteine)
Ore 12:00:
Pasta(100g) + Carne o pesce(100 g)
Ore 16:00
30g di proteine in polvere
Ore 19:00
Durante l'allenamento 5 millole di aminoacidi
Ore 21:00
Pasta o Riso (50 g) + 150 g di carne o pesce
In quanto tempo si risce ad arrivare ad un buon livello di muscoli?
Grazie

[Gaara]

Salve ragazzi, è da circa 4 mesi che ho cominciato a fare palestra.
Peso 75 Altezza 1,78 Età: 25 mi alleno 5 ore alla settimana.


Volevo alcuni consigni per far crescere i miei muscoli, sia sull'alimentazione che sulle ripetione da fare.

Qual'è la prima regola da seguire? COMINICARE A FARE MASSA?
La mia alimentazione è:
Ore 8:
latte + Cereali (+ o - assumo 15 g di proteine)
Ore 12:00:
Pasta(100g) + Carne o pesce(100 g)
Ore 16:00
30g di proteine in polvere
Ore 19:00
Durante l'allenamento 5 millole di aminoacidi
Ore 21:00
Pasta o Riso (50 g) + 150 g di carne o pesce
In quanto tempo si risce ad arrivare ad un buon livello di muscoli?
Grazie

prima di tutto come ***** scrivi?
secondo hai sbagliato sezione...qui si parla di dieta a zona.
se vuoi fare una dieta a zona inizia a leggere qualcosa sull'argomento e prova a stilarne una e vediamo se si puo' correggere.
per mettere peso devi mangiare piu' di quello che bruci.
non c'e' un tempo fisso per ottenere dei risultati,dipende da come mangi,da come ti alleni,da quanto peso spingi,da quanto riposi e chi piu' ne ha piu' ne metta....

[skintek]

piu' che altro una dieta cosi' sarebbe poco addirittura quando si è in definizione figuriamoci se si è in massa..............le tue calorie totali mi sa che tra colazione e spuntino le ho gia superate...........devi magna se vuoi crescere se no nisba............!