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**mahony** · 24-06-2008, 17:07:49

chiedo scusa ma il sabato e la domenica appena sveglio niente integrazione.
passo direttamente alla colazione con l'aggiunta di 4 caps BCAA.

E come spuntino nel pomeriggio oltre a 200 gr. di gelato sempre 4 caps di BCAA

***zanelike*** · 24-06-2008, 17:10:25

Originariamente Scritto da mahony Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, innanzitutto complimenti per il forum interessantissimo.
Mi alleno da circa due anni con buoni risultati.Ho cambiato palestra da poco causa trasloco ed ho incontrato un allenatore che mi ha consigliato il seguente regime alimentare.Sono alto 178 cm per un peso di 83.Diciamo piuttosto definito.Mi alleno 3 volte la settimana.
Dieta da Lunedi al venerdi.
Giorni di allenamento:
appena sveglio 3 caps EFX Krealkalin > 5 gr. gluttamina> 20 gr.Proteine (Whey gorumet PVL)> 10 grm destrosio>10 gr. maltodestrine

Doccia

colazione:
150 gr. albumi
40 grammi riso soffiato
1 yogurt 0,1
mezza banana
6 mandorle
1 multivitaminico (EAS)

Spuntino

120 grammi fesa di tacchino
mezza mela
4 noci

pranzo
120 gr. patate al forno
160 grammi petto di pollo e/o 300 gr. merluzzo
Verdura lessa

spuntino mezz'ora prima dell'allenamento (solo quando mi alleno quindi):
200 gr. fiocchi di latte
mezza mela

prima dell'allenamento:
3 caps EFX > 4 BCAA (Dymatize)> 30 gr. proteine lento rilascio (EUROSUP pro time)

dopo l'allenamento:
3 caps EFX >4 BCAA(dymatize)> 30 gr.(WHEY Gourment PVL)>10 gr. maltodestrine>5gr.glutammina>10 gr destrosio.

cena:
180 carne manzo (Hamburger) e/o trancio di salmone
160 gr. patate al forno
verdura

pre nanna:
yougurt 0,1
150 gr. Albumi

ps: sale in abbondanza e acqua 3/4 litri

Dieta del sabato e la domenica:
appena sveglio 3 caps EFX Krealkalin > 5 gr. gluttamina> 20 gr.Proteine (Whey gorumet PVL)> 10 grm destrosio>10 gr. maltodestrine

doccia

colazione:
8 fette biscottate gentilini con miele e/o 6 fette di pan si spezie
un caffè d'orzo

spuntino:
8 fette biscottate gentilini con miele.
mezza mela

Pranzo:
120 gr. riso integrale
100 gr. fiocchi di latte e/o 120 gr. fesa di tacchino

Spuntino:
200 gr.gelato alla frutta

Cena:
180 gr. carne di manzo (2 hambruger) e/o tranncio di salmone

pre nanna:
60 gr. pane azimo.
30 gr. proteine lento rilascio (Eurosup Pro TIME).

Tutto senza sale - massimo 1 litro e mezzo acqua.

Grazie a chi mi darà consigli

perchè senza sale e così pochissima acqua?

**mahony** · 24-06-2008, 17:21:30

credo....e sottolineo credo......per un fatto di ritenzione idrica....e per il fatto che il sabato e la domenica ho una ricarica di carboidrati.
Credo che bevendo così poca acqua......e elimando completamente il sale......la ricarica abbia un certo tipo di effetto.Ripeto...credo sia questo.....stasera indago 8e domani ti faccio sapere con certezza).
Cmq mi sembra una persona molto preparata.
Per la dieta cosa mi dici?

**Emi_italy** · 24-06-2008, 17:21:33

spuntino gelato alla frutta?

i tuoi obiettivi?

**mahony** · 24-06-2008, 17:25:32

Dio lo benedica.....solo il sabato e le domenica......
Sento il fisico che come avverte qualcosa che assomigli vagamente a un carboidrato.......se li ciuccia tutto.....
Ho sempre limitato i carbo in vita mia....in quanto mi hanno sempre provocato gonfiore......ma seguendo questo regime alimentare (rigorosamente).....non avverto nulla.....anzi

ps: gelato alla frutta......tranne banana....es: ananas pesca frutti di bosco fragola melone limone ecc.............
poi ce lo zambaione che me guarda.....fxxxxo!!!

***zanelike*** · 24-06-2008, 17:25:46

Originariamente Scritto da mahony Visualizza Messaggio

credo....e sottolineo credo......per un fatto di ritenzione idrica....e per il fatto che il sabato e la domenica ho una ricarica di carboidrati.
Credo che bevendo così poca acqua......e elimando completamente il sale......la ricarica abbia un certo tipo di effetto.Ripeto...credo sia questo.....stasera indago 8e domani ti faccio sapere con certezza).
Cmq mi sembra una persona molto preparata.
Per la dieta cosa mi dici?

a mio avviso decisione opposta alla mia..ma sono opinioni

**mahony** · 24-06-2008, 17:27:22

i miei obbiettivi....
diciamo in questo momento mantenermi così..magari mettere su 1 o due kg di massa..ma anche sosì..nn mi posso lamentare.....
da settembre....ha detto che mi farà piangere.......

sia da un punto di vista di alimentazione che di allenamento........

**mahony** · 24-06-2008, 17:28:38

il bello di un forum è anche questo.....posto più democratico non cè

**mahony** · 24-06-2008, 17:30:04

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

a mio avviso decisione opposta alla mia..ma sono opinioni

**Emi_italy** · 24-06-2008, 17:30:57

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

a mio avviso decisione opposta alla mia..ma sono opinioni

zane tu ricarichi di cho? ogni quanto?

@mahony: il gelato no dai.. magari una fonte proteica, e comunque le ricariche vanno gestite diversamente imho

**mahony** · 24-06-2008, 17:40:50

chiederò delucidazioni al "trainer"

***zanelike*** · 24-06-2008, 18:09:02

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

zane tu ricarichi di cho? ogni quanto?

@mahony: il gelato no dai.. magari una fonte proteica, e comunque le ricariche vanno gestite diversamente imho

adesso diciamo che sto su un pasto free a settimana....senza esagerare....ma n faccio vere e proprie ricariche...cmq il sabato ( pasto free la sera) domanica
sto sui 400 di cho...ma gli altri giorni sono sempre a 150...ora diciamo che sono in fase ingrossamento

e la cosa sta avvenendo molto rapidamente

allenamento sempre alto volume

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