Per Spot

[Tamargi]

Logicamente anke i pareri degli altri saranno ben accetti ma sicuramente spot mi sembri uno dei migliori sull'argomento.
Ho iniziato una cheto da ieri dopo 6 settimane di low carb fatte + o - benino.
28 anni, 180 cm, 74,5 kg e 14,6 BF (blancia)
Logicamente vorrei calare la BF, e ti chiedo se ho centrato la dieta oppure no. Ti posto i primi due giorni anke per sapere se uno è meglio dell'altro (o peggio)

Primo giorno:

Col
3 uova intere, lattuga e 10 gr EVO
Spuntino:
50 gr pollo, 20gr mandorle, 10 gr evo, finocchio
Pranzo:
150gr tacchino, mix di verdure fresche (almeno 2-3 etti), 10 gr EVO.
Spuntino:
come l'altro
Post wo:
20 gr Whey
Cena (in realtà l'ho fatta alle 6 prima di andare in pal perchè poi la sera ero fuori e sono passato direttamente al pre nanna):
50 gr tonno naturale, 10 gr evo, 20 gr mandorle, lattuga.
Prenannna:
50 gr tonno naturale, 10 gr evo, 20 gr mandorle

Giorno 2:

Col
1 uovo intero, lattuga e 10 gr EVO, 100 gr salmone affumicato
Spuntino:
70gr grana, 20gr mandorle, finocchio
Pranzo:
150gr suino, mix di verdure fresche (almeno 2-3 etti), 10 gr EVO.
Spuntino:
50 gr tonno naturale, 10 gr evo, 20 gr mandorle
Cena:
ancora non so, devo fare i calcoli quando arrivo a casa, suggerimenti???
Prenannna:
ancora non so, devo fare i calcoli quando arrivo a casa, suggerimenti???

Grazie mille!!!!

[spot86]

Logicamente anke i pareri degli altri saranno ben accetti ma sicuramente spot mi sembri uno dei migliori sull'argomento.
Ho iniziato una cheto da ieri dopo 6 settimane di low carb fatte + o - benino.
28 anni, 180 cm, 74,5 kg e 14,6 BF (blancia)
Logicamente vorrei calare la BF, e ti chiedo se ho centrato la dieta oppure no. Ti posto i primi due giorni anke per sapere se uno è meglio dell'altro (o peggio)

Primo giorno:

Col
3 uova intere, lattuga e 10 gr EVO
Spuntino:
50 gr pollo, 20gr mandorle, 10 gr evo, finocchio
Pranzo:
150gr tacchino, mix di verdure fresche (almeno 2-3 etti), 10 gr EVO.
Spuntino:
come l'altro
Post wo:
20 gr Whey
Cena (in realtà l'ho fatta alle 6 prima di andare in pal perchè poi la sera ero fuori e sono passato direttamente al pre nanna):
50 gr tonno naturale, 10 gr evo, 20 gr mandorle, lattuga.
Prenannna:
50 gr tonno naturale, 10 gr evo, 20 gr mandorle

Giorno 2:

Col
1 uovo intero, lattuga e 10 gr EVO, 100 gr salmone affumicato
Spuntino:
70gr grana, 20gr mandorle, finocchio
Pranzo:
150gr suino, mix di verdure fresche (almeno 2-3 etti), 10 gr EVO.
Spuntino:
50 gr tonno naturale, 10 gr evo, 20 gr mandorle
Cena:
ancora non so, devo fare i calcoli quando arrivo a casa, suggerimenti???
Prenannna:
ancora non so, devo fare i calcoli quando arrivo a casa, suggerimenti???

Grazie mille!!!!

con i tuoi dati, sinceramente, punterei su altri approcci

ciò non vuol dire che la keto ti sia vietata, ti aiuterà a calare di bf, ma imho non parti con una gran quantità di massa magra...

ad ogni modo, se proprio vuoi provarla, posta i valori delle giornate che hai scritto (kcal pro fat carbo)

[Tamargi]

Lo so di non avere una gran massa magra, soprattutto se messo a paragone con gli altri membri del forum... però è un mio sogno sinn da bambino (qnd ero obeso) avere un ventre senza grasso e perciò questa mi sembra la fase dell'anno migliore.
Poi provo anke per la curiosità di sottostare ad un regime alimentare che non conoscevo.
Ultima ragione è il fatto che gioco a calcio durante la stagione e mi piacerebbe arrivare il + possibile in forma per la preparazione atletica.

I valori dovrebbero essere giusti:
< 20 gr cho
135 gr Pro
122 gr grassi

Quindi è circa in calorie un 60-35-5.
Il problema che ho già riscontrato è che è difficile stare sui 2gr di pro per Kg massa magra!!

Ma intendi un approccio diverso con lo scopo di mettere massa o un modo diverso di procedere in cut??

[jeiko]

Tamargi guarda che se l'addome non è sufficientemente ipertrofizzato puoi anche scendere di peso e mai vedere l'addome.
Posta una foto anche per far rendere conto da come parti e cosa c'è da togliere. In ktd devi stare a 1.8kg lbm.

[Tamargi]

Vorrei seguire una Ctk.
Non ho la pretesa di avere la tartaruga (anke perchè i miracoli ancora non li so fare) ma semplicemente di non avere pancetta.
Poi cmq è un periodo in cui riesco ad allenarmi bene in palestra e dunque sono soddisfatto di ciò: è logico che stando sulle 1800 kcal non posso pretendere di mettere su muscolo però penso possa essere la strategia migliore. Sono cmq qui a sentire consigli da gente + competente di me

[Tamargi]

Ma in ogni caso suggerimenti sulla dieta postata?

[spot86]

le prot devono essere MENO di 2g x kg di MASSA MAGRA

mettile a 1,7-1,8g

le % in scarica dovrebbero venire 75-20-5 o cmq 70-25-5...

per la dieta postata, metterei maggior quantità di saturi (carne rossa-formaggi-uova intere)

[Tamargi]

Diminuire ancora le proteine mi porta o ad eliminare uno spuntino oppure a farlo solo di grassi: cosa consiglieresti?

[jeiko]

taglia uno spuntino

[Tamargi]

Speriamo di farcela e non soffrire troppo la fame!!!!!

[spot86]

Diminuire ancora le proteine mi porta o ad eliminare uno spuntino oppure a farlo solo di grassi: cosa consiglieresti?

vanno bene entrambe le soluzioni