consigli dieta

[blackbass80]

Allora ragazzi ho preso coraggio e vi posto la mia dieta: potreste dargli un occhiata e aiutarmi a migliorarla?
(peso kg 64 altezza m 1.72 età 29 anni, allenamento BII 2 volte a settimana)
COLAZIONE(9.00)
1 tazza di latte intero con 20grammi di proteine
2 cucchiaini di miele

SPUNTINO(h11.00)
1 fetta di pane normale con 50 gr di bresaola
6 arachidi

PRANZO (h13.30)
150 gr di pasta o riso
150 gr di tacchino o pollo
2 fette di pane
insalata condita con olio extra vergine d'oliva e limone
6 arachidi

SPUNTINO(h18.00)
1 fetta di pane normale con 50 gr di bresaola


ALLENAMENTO(h20.00)

CENA(h10.00)
100 gr di riso
150 gr di tacchino o pollo
2 fette di pane normale
insalata condita con olio extra vergine d'oliva e limone
6 arachidi

SPUNTINO(h1.00)
1 tazza di latte intero con 20 gr di proteine

P.S: seguo la dieta da solo 3 mesi, in passato ho mangiato di tutto senza mai ingrassare di un grammo! é molto più facile per me perdere peso piuttosto che perderlo! Adesso vorrei fare della massa muscolare.
grazie a tutti per la vostra esperienza
blackbass80

[max_power]

Mi piace mi piace mi piace.

Solo occhio al latte intero...lo digerisci ?

max_power

[Potino78]

E' difficile individuare l'alimentazione "adatta" per crescere. Io nella tua vedo sicuramente una carenza di carboidrati a colazione che compenserei con un 80g di Cereali (tipo special K).

Questo è il mio consiglio, te ne arriveranno sicuramente altri. Rielabora, pensa, spingi (magari cambia allenamento ) e vedrai che crescerai.

[blackbass80]

grazie!!!!

grazie per la tua incoraggiante risposta!!!!!!!!!!!!
Il latte intero lo digerisco bene, lo continuo?
Ma la quantità di proteine vanno bene per mettere su della massa magra?
Ti ripeto che ho delle difficoltà a prendere peso.
grazie mille fratello max

[blackbass80]

grazie

Grazie anche a te potino , il tuo post l'ho visto ora!

[max_power]

Re: grazie!!!!

Originally posted by blackbass80
grazie per la tua incoraggiante risposta!!!!!!!!!!!!
Il latte intero lo digerisco bene, lo continuo?
Ma la quantità di proteine vanno bene per mettere su della massa magra?
Ti ripeto che ho delle difficoltà a prendere peso.
grazie mille fratello max

Allora personalmente io lo toglierei sostituendolo con del latte scremato. Ricordati che i grassi del latte sono pur sempre grassi saturi e quindi dannosi alla salute. Però i grassi non li eviterei a colazione solo che sceglierei altri tipi di questi come per esempio i monoinsaturi che si trovano nella frutta secca.
E poi ti consiglio anche di seguire il consiglio di Potino...io aggiungerei anche i cereali e 15 arachidi e scalerei la quantità di latte in quanto supplementi poi con 20 gr di proteine.

In poche parole io la colazione la vedrei così:

300 ml di latte scremato + 20 gr di proteine
100 gr di cereali
15 arachidi

Sembrerà una colazione molto pesante ma in realtà non lo è .E ricordati che sei difficile a crescere per cui hai bisogno di mangiare.E' una colazione da campioni...

Ora ascolta un'altra cosa.Tu mi hai chiesto se la quantità di proteine è sufficiente per mettere su massa magra. Evidentemente anche inconsciamente si pensa che solo le proteine sono necessarie per costruire massa magra. Beh...sbagliato.Per crescere ci vuole un rapporto favorevole dei tre principali macronutrienti(carboidrati,proteine,grassi) il tutto corredato da una dieta leggermente ipercalorica.
Ora io non voglio sottovalutare il ruolo primario delle proteine ma non si può escludere che anche i due macronutrienti restanti non siano validi:

Carboidratittimizzano il ruolo anabolico delle proteine

Grassi: monopolizzano alcuni ormoni necessari alla crescita muscolare oltre che fornire una buona fonte calorica(contengono in fatti 9 calorie per grammo contro le 4 delle proteine e dei carboidrati)

max_power

[MISTER X]

a colazione ci sono pochi carbo.

manca il pasto post allenamento,è molto importante farlo.

sostituisci il latte intero con il parzialmente scremato.

se sei uno che ingrassa facilmente attento al riso la sera,e se cmq vuoi mangiare carbo a cena meglio a basso ig.

[JOBLACK]

Originally posted by Potino78
E' difficile individuare l'alimentazione "adatta" per crescere. Io nella tua vedo sicuramente una carenza di carboidrati a colazione che compenserei con un 80g di Cereali (tipo special K).

Questo è il mio consiglio, te ne arriveranno sicuramente altri. Rielabora, pensa, spingi (magari cambia allenamento ) e vedrai che crescerai.

Potino centèllini le apparizioni col contagocce eh?


:cool: :cool:

[Gawain]

Con una colazione un po' più abbondante sei, a mio parere, a posto

[max_power]

Originally posted by MISTER X


se sei uno che ingrassa facilmente attento al riso la sera,e se cmq vuoi mangiare carbo a cena meglio a basso ig.

Ha comunque detto che non prende peso molto facilmente.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by max_power


Ha comunque detto che non prende peso molto facilmente.

max_power

ehmmm...non avevo letto.

[max_power]

Originally posted by MISTER X


ehmmm...non avevo letto.

max_power