consigli dieta

***max_power*** · 15-09-2001, 11:23:13

Mi piace mi piace mi piace.

Solo occhio al latte intero...lo digerisci ?

max_power

**Potino78** · 15-09-2001, 11:26:23

E' difficile individuare l'alimentazione "adatta" per crescere. Io nella tua vedo sicuramente una carenza di carboidrati a colazione che compenserei con un 80g di Cereali (tipo special K).

Questo è il mio consiglio, te ne arriveranno sicuramente altri. Rielabora, pensa, spingi (magari cambia allenamento

) e vedrai che crescerai.

**blackbass80** · 15-09-2001, 11:27:01

grazie!!!!

grazie per la tua incoraggiante risposta!!!!!!!!!!!!
Il latte intero lo digerisco bene, lo continuo?
Ma la quantità di proteine vanno bene per mettere su della massa magra?
Ti ripeto che ho delle difficoltà a prendere peso.
grazie mille fratello max

**blackbass80** · 15-09-2001, 11:28:12

grazie

Grazie anche a te potino , il tuo post l'ho visto ora!

***max_power*** · 15-09-2001, 11:48:50

Re: grazie!!!!

Originally posted by blackbass80
grazie per la tua incoraggiante risposta!!!!!!!!!!!!
Il latte intero lo digerisco bene, lo continuo?
Ma la quantità di proteine vanno bene per mettere su della massa magra?
Ti ripeto che ho delle difficoltà a prendere peso.
grazie mille fratello max

Allora personalmente io lo toglierei sostituendolo con del latte scremato. Ricordati che i grassi del latte sono pur sempre grassi saturi e quindi dannosi alla salute. Però i grassi non li eviterei a colazione solo che sceglierei altri tipi di questi come per esempio i monoinsaturi che si trovano nella frutta secca.
E poi ti consiglio anche di seguire il consiglio di Potino...io aggiungerei anche i cereali e 15 arachidi e scalerei la quantità di latte in quanto supplementi poi con 20 gr di proteine.

In poche parole io la colazione la vedrei così:

300 ml di latte scremato + 20 gr di proteine
100 gr di cereali
15 arachidi

Sembrerà una colazione molto pesante ma in realtà non lo è .E ricordati che sei difficile a crescere per cui hai bisogno di mangiare.E' una colazione da campioni...

Ora ascolta un'altra cosa.Tu mi hai chiesto se la quantità di proteine è sufficiente per mettere su massa magra. Evidentemente anche inconsciamente si pensa che solo le proteine sono necessarie per costruire massa magra. Beh...sbagliato.Per crescere ci vuole un rapporto favorevole dei tre principali macronutrienti(carboidrati,proteine,grassi) il tutto corredato da una dieta leggermente ipercalorica.
Ora io non voglio sottovalutare il ruolo primario delle proteine ma non si può escludere che anche i due macronutrienti restanti non siano validi:

Carboidrati

ttimizzano il ruolo anabolico delle proteine

Grassi: monopolizzano alcuni ormoni necessari alla crescita muscolare oltre che fornire una buona fonte calorica(contengono in fatti 9 calorie per grammo contro le 4 delle proteine e dei carboidrati)

max_power

**MISTER X** · 15-09-2001, 12:42:04

a colazione ci sono pochi carbo.

manca il pasto post allenamento,è molto importante farlo.

sostituisci il latte intero con il parzialmente scremato.

se sei uno che ingrassa facilmente attento al riso la sera,e se cmq vuoi mangiare carbo a cena meglio a basso ig.

***JOBLACK*** · 15-09-2001, 12:45:54

Originally posted by Potino78
E' difficile individuare l'alimentazione "adatta" per crescere. Io nella tua vedo sicuramente una carenza di carboidrati a colazione che compenserei con un 80g di Cereali (tipo special K).

Questo è il mio consiglio, te ne arriveranno sicuramente altri. Rielabora, pensa, spingi (magari cambia allenamento ) e vedrai che crescerai.

Potino centèllini le apparizioni col contagocce eh?

:cool: :cool:

***Gawain*** · 15-09-2001, 13:29:49

Con una colazione un po' più abbondante sei, a mio parere, a posto

***max_power*** · 15-09-2001, 13:38:57

Originally posted by MISTER X

se sei uno che ingrassa facilmente attento al riso la sera,e se cmq vuoi mangiare carbo a cena meglio a basso ig.

Ha comunque detto che non prende peso molto facilmente.

max_power