Massa pulita...

[baldo21]

500ml di latte vanno bene anche senza pro tranqui

a colazione per me 15-20gr di pro è poco,in questo momento ci starebbe un surplus proteico

[DORIAN]

Colazione: 500 ml di latte parzialente scremato...
70 gr fette biscottate 100g fette
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
100 g fette biscottate meglio 100g pane di segale...
Pranzo: 150 gr di pasta
100 gr tonno sgocciolato
insalata +2 cucchiai di olio
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
70 gr fette biscottate meglio 1 mela +fonte proteica+20g frutta secca...
Cena: 150 gr di petto di pollo / carne
100 gr riso/pasta se ti sei allenato va bene altrimenti 200g legumi/200g patate/6 wasa integrali+verdure+200g pesce+2 cucchiai di olio...
Pre-nanna: 100 ml di latte 200g fiocchi di latte+20g noci....



l'ho copiata da un altro post

meglio cosi'...

[DORIAN]

a colazione per me 15-20gr di pro è poco,in questo momento ci starebbe un surplus proteico

ci sn anche un 8-10g di pro dai cereali o similia...arriva a 25g di pro...

[Dave Clark's attacks]

Colazione: 500 ml di latte
70 gr fette biscottate
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
100 g pane
Pranzo: 150 gr di pasta
100 gr tonno sgocciolato
insalata
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
70 gr pane
1 mela
Cena: 150 gr di petto di pollo / carne
100 gr riso/pasta
Pre-nanna: 200 gr fiocchi di latte



l'ho copiata da un altro post

cosi può andar bene?

edit: ho visto ora la dieta di dorian

[baldo21]

ci sn anche un 8-10g di pro dai cereali o similia...arriva a 25g di pro...

pardon nn mi ero dimenticato

[Dave Clark's attacks]

Colazione: 500 ml di latte parzialente scremato..
70 gr fette biscottate
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
100g pane di segale...
Pranzo: 150 gr di pasta
100 gr tonno sgocciolato
insalata +2 cucchiai di olio
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
1 mela +fonte proteica+20g frutta secca... (che metto come fonte proteica)?
Cena: 150 gr di petto di pollo / carne se ti sei allenato va bene altrimenti 200g legumi/200g patate/6 wasa integrali+verdure+200g pesce+2 cucchiai di olio...
100 gr riso/pasta
Pre-nanna: 100 ml di latte 200g fiocchi di latte+20g noci....

[Dave Clark's attacks]

una curiosità, ma tt i giorni devo mangiare sempre la stessa roba, oppure posso variare?

[baldo21]

una curiosità, ma tt i giorni devo mangiare sempre la stessa roba, oppure posso variare?

piu o meno i contenuti devono essere gli stessi ma tipo se vuoi mangiare al posto delle noci le mandorle ok ma robe cosi

[Dave Clark's attacks]

ho capito grz mille

[DORIAN]

Colazione: 500 ml di latte parzialente scremato..
70 gr fette biscottate
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
100g pane di segale...
Pranzo: 150 gr di pasta
100 gr tonno sgocciolato
insalata +2 cucchiai di olio
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
1 mela +fonte proteica+20g frutta secca... (che metto come fonte proteica)?
Cena: 150 gr di petto di pollo / carne se ti sei allenato va bene altrimenti 200g legumi/200g patate/6 wasa integrali+verdure+200g pesce+2 cucchiai di olio...
100 gr riso/pasta
Pre-nanna: 100 ml di latte 200g fiocchi di latte+20g noci....

fonti proteiche in sostituzione...
80g bresaola=100g fesa di tacchino=80-100g crudo senza grasso=100g tonno nat...
150g pasta=150g riso=300g gnocchi di patate
frutta secca=noci=mandorle=arachidi=burro d'arachidi bio=anacardi
70g fette bisc=70 g special k =50g gallette+20g miele...

[Dave Clark's attacks]

thanks a tt