Massa pulita...

[baldo21]

sn 1.78 x 75 kg (abbastanza puliti) , sn quasi due anni ke faccio palestra e nn ho mai seguito una dieta però i risultati li sto ottenendo ugualmente.
polso 17.5 cm

allora continia cosi se ottieni risultati,certo se adotteresti 1dieta probabilmente sarebbero migliori

[Dave Clark's attacks]

allora continia cosi se ottieni risultati,certo se adotteresti 1dieta probabilmente sarebbero migliori

infatti, è quello che mi hanno detto. anke perchè ora ke ho finito la scuola posso stare attento a non saltare gli spuntini e cose varie

[jeiko]

sn 1.78 x 75 kg (abbastanza puliti) , sn quasi due anni ke faccio palestra e nn ho mai seguito una dieta però i risultati li sto ottenendo ugualmente.
polso 17.5 cm

allora cerca di tenere una dieta e se continui ad andare alla navotti appena inizio massa ci possiamo allenare insieme...fa conto che potrei farti rimanere sotto i pesi
PS: Non ascoltare il boss che è un cazzaro immane

[baldo21]

infatti, è quello che mi hanno detto. anke perchè ora ke ho finito la scuola posso stare attento a non saltare gli spuntini e cose varie

allora approfittane,lo schema ke ti hanno fatto in alto nn è male ma devi adattarlo a te..ingrassi facilmente o sei un ectomorfo puro?

[Dave Clark's attacks]

allora cerca di tenere una dieta e se continui ad andare alla navotti appena inizio massa ci possiamo allenare insieme...fa conto che potrei farti rimanere sotto i pesi
PS: Non ascoltare il boss che è un cazzaro immane

bstr
da quanto tempo ti alleni?

[jeiko]

bstr
da quanto tempo ti alleni?

3 anni ad alterni per vari problemi fisici gravi e pure di salute,infatti quest'anno finisco la def e devo operarmi e star fermo 1 mese. cmq non ho grandi volumi e grandi definizioni

[Dave Clark's attacks]

3 anni ad alterni per vari problemi fisici gravi e pure di salute,infatti quest'anno finisco la def e devo operarmi e star fermo 1 mese. cmq non ho grandi volumi e grandi definizioni

fa ke sono + grosso io??!!

[jeiko]

fa ke sono + grosso io??!!

direi di no peso 82kg su 174 ovviamente non sono secco come te sono alto in bf.

cmq non andiamo OT e posta una dieta o qui ci ammazzano giustamente
se vuoi nel mio profilo trovi il mio contatto msn

[Dave Clark's attacks]

Colazione: 500 ml di latte
70 gr fette biscottate
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
100 g fette biscottate
Pranzo: 150 gr di pasta
100 gr tonno sgocciolato
insalata
Spuntino: 70-80 gr bresaola (oppure prosciutto senza grasso)
70 gr fette biscottate
1 mela
Cena: 150 gr di petto di pollo / carne
100 gr riso/pasta
Pre-nanna: 100 ml di latte



l'ho copiata da un altro post

[baldo21]

tranne per colazione metti il pane normale al posto delle fette biscottate e pre nanna fai 200gr di giocchi di latte,poi io a colazione aggiungerei anche 20gr di whey

[jeiko]

mancano i fat e togli il latte la sera non mi piacciono gli spuntini. wasa o pane integrale e/o di segale.

[Dave Clark's attacks]

tranne per colazione metti il pane normale al posto delle fette biscottate e pre nanna fai 200gr di giocchi di latte,poi io a colazione aggiungerei anche 20gr di whey

al posto delle whey ke potrei mettere?

[baldo21]

al posto delle whey ke potrei mettere?

albumi

[jeiko]

al posto delle whey ke potrei mettere?

500ml di latte vanno bene anche senza pro tranqui

[grandemino]

E' un fenomeno straordinario, lo segnalo subito agli scienziati.

occore inviare immediatamente un pool di premi nobel