Una dieta efficace???

[Tyger]

ciao ragazzi... mi potete consigliarmi una dieta x definirmi, senza peredere eccessivamente massa muscolare? seguo un regime alimentare abbastanza rigido eliminando tutte le schifezze in circolazione... ogni tanto faccio uno sgarro il sabato sera cn una pizza cn amici...

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn si possono postare diete da zero,è il regolamento. Fatti un search per vedere qualke esempio di diete,poi postane una tua e la si corregge

[Tyger]

adesso x eliminare un po di grasso ql poco ke rimane sto mangiando l'albume d'uovo la sera (confezione gialla dell aia) circa 200-250g.. mangio molta frutta un 2-3 ore prima dell allenamento.. ho eliminato compleamente il pane.. soltanto qlk galletta di riso mangio

[Emi_italy]

scrivi la dieta in modo comprensibile, e metti le grammature

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti postare la dieta per intero con le grammature esatte di ogni pasto

[MOSTMUSCULAR 85]

Emy scrivemmo insieme

[Emi_italy]

io primo fui

[mascotte]

e aggiungo,non dimenticare di postare i tuoi dati

[Tyger]

18 anni, faccio palestra da quando ne aveo 15.. sn 1.74 x 75kg

Colazione


150 ml di latte scremato cn 30-40g di all bran classic

dopo 3 ore

yogurt muller 500g 0.1 % o 30g di whay 100% cn 150 ml di acqua

Pranzo

200 g di pasta cn (2 scatolette di tonno naturale.... pomodoro...spinaci) oppure
250g di lenticche senza pasta

200g di carne rossa o bianca cn 3-4 gallette di riso (tutto senza sale anke la pasta)

Frutta.. sempre lontano dai pasti

Dopo l'allenamento

barrette o pro

Cena dopo 3 ore

250g di carne rossa o bianca... o 200g di albume d'uovo ( adesso sto mangiando qst ultimo)

RAGAZZI DOVREI CORREGGERE QLKS??

[Emi_italy]

grassi assenti ingiustificati, 2 etti di pasta a pranzo sono troppi

[Tyger]

quindi dovrei diminuire la pasta... ke intendi x grassi assenti ingiustificati??

[Emi_italy]

quindi dovrei diminuire la pasta... ke intendi x grassi assenti ingiustificati??

si la pasta portala a 80gr, meglio comunque del riso integrale.
i grassi non ce ne sono, aggiungili (frutta secca, olio di oliva, noci..)

[Tyger]

anke ste sto facendo x il periodo estivo una dieta e allenamento da definizone???

[MOSTMUSCULAR 85]

anke Ste Sto Facendo X Il Periodo Estivo Una Dieta E Allenamento Da Definizone???

Sì

[max_power]

18 anni, faccio palestra da quando ne aveo 15.. sn 1.74 x 75kg

Colazione


150 ml di latte scremato cn 30-40g di all bran classic

Poche proteine a colazione. Potresti aggiungere 25 g di proteine whey.

dopo 3 ore

yogurt muller 500g 0.1 % o 30g di whay 100% cn 150 ml di acqua

Metti un frutto + una fonte proteica magra (bresaola, tonno ecc). Va bene in alternativa anche le whey, a patto che tu aggiunga un frutto.

Pranzo

200 g di pasta cn (2 scatolette di tonno naturale.... pomodoro...spinaci) oppure
250g di lenticche senza pasta
200g di carne rossa o bianca cn 3-4 gallette di riso (tutto senza sale anke la pasta)

Il pranzo è pessimo. Togli la pasta e lascia le lenticchie. La carne abbassala a 150 g. Manca poi la verdura e manca l'olio da condimento.

Frutta.. sempre lontano dai pasti

Dopo l'allenamento

barrette o pro

Senza complicarti la vita vanno bene le classiche whey.


Cena dopo 3 ore

250g di carne rossa o bianca... o 200g di albume d'uovo ( adesso sto mangiando qst ultimo)

Porta la carne a 150 g. Manca la verdura, mancano i grassi da condimento. Eventualmente metti anche un frutto.

RAGAZZI DOVREI CORREGGERE QLKS??

Io la vedrei così.