Nuova dieta x la Definizione

[ciccio85]

Ragazzi, vorrei dei consigli o quanto- se ce n'è bisogno qualke modifica x qust dieta ke m sn fatto. Ovviam x la def. Eccola:

Colazione:
250ml latte parz screm, 30gr proteine in polvere, 1caffè cn dolcificante.

Spuntino
30gr d mandorle; oppure 2 yougurt senza zucchero da 125ml

Pranzo
300gr petto di tacchino, insalata cn 30gr olio extravergine, 70gr grana;
oppure 300gr carne rossa magra, 100gr fagiolini, 30gr olio extravergine, 30gr emmenthal, 2 uova;
oppure 300gr petto di pollo, insalata cn 30gr olio extravergine, 50gr prosciutto crudo.

Merenda
250ml acqua cn 30gr pro in polvere + 1 mela

Post wo
30gr pro in polvere + 1 banana

Cena
300gr nasello, 100gr patate lesse cn 30gr olio extravergine, 50gr grana;
oppure 250gr petto di pollo, 200gr broccoli, 2uova, 30gr asiago;
oppure 250gr carne macinata magra, inasalata cn 30gr olio extravergine, 50gr prosciutto crudo.

Nella cena, nll seconda scelta ho inserito 200gr d broccoli, a me nn piacciono mlt. Cn ke cosa posso sostituirli?

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I tuoi dati antropometrici ?

[ciccio85]

Bè sn alto 1.80 e peso 72kg

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Ragazzi, vorrei dei consigli o quanto- se ce n'è bisogno qualke modifica x qust dieta ke m sn fatto. Ovviam x la def. Eccola:

Colazione:
250ml latte parz screm, 30gr proteine in polvere, 1caffè cn dolcificante.

Va bene.

Spuntino
30gr d mandorle; oppure 2 yougurt senza zucchero da 125ml

Non va, mancano le proteine. Lo yogurt non può essere considerato sostitutivo delle mandorle, sono due alimenti diversi con valori nutizionali diversi. Io metterei un frutto + 80 g di bresaola o altra fonte proteica priva di grassi.

Pranzo
300gr petto di tacchino, insalata cn 30gr olio extravergine, 70gr grana;
oppure 300gr carne rossa magra, 100gr fagiolini, 30gr olio extravergine, 30gr emmenthal, 2 uova;
oppure 300gr petto di pollo, insalata cn 30gr olio extravergine, 50gr prosciutto crudo.

Non va. Proteine esagerate. Riduci la quantità di carne a 150 g e non di più, senza mettere altre fonti proteiche. La verdura va bene. Togli i 70 g di grana, è veramente una quantità molto alta.

Merenda
250ml acqua cn 30gr pro in polvere + 1 mela

Al posto della mela puoi mettere quei 30 g di mandorle che ti ho tolto nello spuntino di metà mattina.


Post wo
30gr pro in polvere + 1 banana

Può andare.

Cena
300gr nasello, 100gr patate lesse cn 30gr olio extravergine, 50gr grana;
oppure 250gr petto di pollo, 200gr broccoli, 2uova, 30gr asiago;
oppure 250gr carne macinata magra, inasalata cn 30gr olio extravergine, 50gr prosciutto crudo.

Quantità di proteine spropositata. Riduci drasticamente i formaggi.

Nella cena, nll seconda scelta ho inserito 200gr d broccoli, a me nn piacciono mlt. Cn ke cosa posso sostituirli?

I broccoli puoi sostituirli con qualsiasi tipo di verdura che ti piace.

Le correzioni sono in grassetto. Apporta le correzioni e la dieta risulterebbe già notevolmente migliorata.

[ciccio85]

Grazie veramente!

[ciccio85]

Ah, scusa, prima d coricarmi mangio sempre una manciata d mandorle oppure bevo 200ml d latte parz screm. Continuo cosi?

[max_power]

Ah, scusa, prima d coricarmi mangio sempre una manciata d mandorle oppure bevo 200ml d latte parz screm. Continuo cosi?

Nessuno dei due: ti consiglio dei semplici fiocchi di latte.

[Titos]

ma in totale quanti gr di proteine in polvere bisogna prendere in una giornata?? e poi ce differenza se in quel giorno mi alleno oppure no??

[mmaattyy]

ma in totale quanti gr di proteine in polvere bisogna prendere in una giornata?? e poi ce differenza se in quel giorno mi alleno oppure no??

La dose giornaliera di proteine deve essere costante sia nei gg di wo che nei gg di non wo. ricordati che si cresce sempre e non solo nel gg di wo !!
Cmq genericamente puoi stare sui 2,2 g di pro per Kg di peso

[ciccio85]

Nessuno dei due: ti consiglio dei semplici fiocchi di latte.

Ok! E in mancanza d qust?

[max_power]

Ok! E in mancanza d qust?

Eventualmente va bene un bicchiere di latte, ma conta che in questo caso hai una quota, seppur poco alta, di carboidrati.

[ciccio85]

In effetti è vero! nn sn mlt i carbo ma cmq io c tengo, specialm d sera ad avere +fonte proteica.

[mmaattyy]

NOn puoi usare delle proteine a rilascio lento ??!! Sono buone e sono perfette in quel momento li

[ciccio85]

UH! Si, quale m consigli?

[max_power]

UH! Si, quale m consigli?

Fiocchi di latte o yogurt greco