Low Cho prossime sett

[ildjarn]

Alor
salve a tutti, son ildjarn
sto cercando di impostare una Low Cho, da tenere nei prossimi 45/60gg.
Ho la possibilità di mangiare solo a mensa quindi la varietà lascierà molto a desiderare, ma tant è...

Dati antropometrici:
168cm*77Kg.
Bf 17-19% ca

Vorrei utilizzare due diete: una per i giorni di allenamento con i pesi ed una per i giorni di cardio o di riposo.

Dieta 1: allenamento 28cal*Kg peso corporeo di cui
Pro: 2gr/Kg LBM
Fat: 0,8/Kg. LBM
Cho: le restanti cal.

Colazione
150 ml di latte intero
60 gr all-brain
125 gr yoghurt alla frutta
1 bicchiere succo di frutta
35 gr pane bianco
1 banana/altro frutto (dipende dalla mensa)

spuntino
2/3 mele

Pranzo
80 gr riso
70/80 gr carne (rossa o bianca)
50 gr prosciutto crudo/bresaola
50 gr lattuga condita con olio E.V.O.

Spuntino Post W.O.
50 gr tonno sott'olio sgocciolato
1 mela

Cena
80 gr carne (rossa o bianca)
40 gr prosciutto o bresaola
50 gr lattuga condita con olio

Dieta 2: cardio o riposo
Colazione
150 gr Latte intero
60 gr all brain
125 gr Yoghurt
15 gr pane bianco

Spuntino
1 mela

Pranzo
60 gr Riso
100 gr carne (rossa o bianca)
50 gr prosciutto o bresaola
60 gr lattuga condita con Olio E.V.O.

Spuntino
50 gr tonno sott'olio sgocciolato

Cena
100 gr carne
50 gr prosciutto/insaccati
Lattuga/verdure condite con olio E.V.O.

Ringrazio in anticipo tutti gli esperti che interverranno.
Ildjarn

[Tamargi]

Non ha iscritto quale vuole essere il tuo obiettivo.
In ogni caso non mi sembra una low carb perchè sei troppo alto in Chos

[ildjarn]

scendere al 15-14%

[ildjarn]

il principio è di usare due differenti diete
in base agli allenamenti