Hunting Pig Out????????

[Zio]

Mi sto facendo un pò di diete x il prossimo periodo di massa e volevo provare a stendere un programma tipo H.P.O.
Peso 78kg -altezza180cm- massa grassa10%-polso17,5cm-

Io pensavo di fare 3 giorni(coincidenti con l'allenamento)
a 1900 Kcal divisi in(percentuali di macronutrienti)50%-25%-25%
Così facendo avrei un apporto proteico di 1,5g di pro per Kg:a me sembra buono,voi che dite?
Per le pro mi preoccupo di più per la fase di deposito,minimo 4 giorni da fare a 3100Kcal(secondo voi la quota calorica è sufficiente o dovrei aumentarla?).Dividerei le 3100 Kcal così 45%-35%-20%
Ora ciò che mi spaventa è la quota proteica348g di pro al giorno

Come si fa ad affrontare un ciclo H.P.O. in fase ipercalorica con molte proteine,pochi carbo e un apporto mediolipidico?
Voi come ripartireste le percentuali dei macro.?
A quante Kcal stareste in fase di deposito?
Io pensav,come suggerisce anche Cianti di fare le prime 24 ore della fase di deposito con una buona quota dicarbo,voi che dite?(Secondo me è basilare per avviare il processo di recupero e veicolare + rapidamente le pro verso i muscoli dopo i3gg di allenamento)

Le domande possono sembrare stupide ma vi assicuro che nn è affatto facile organizzare un regime alimentare ex generis!!!!!

Ultima domanda: (mi è venuta in mente solo adesso)dopo 3 giorni a 1,5g di pro x Kg,considerando che il primo giorno di iper proteica potrebbe essere 35%-40%-25% secondo voi soli tre giorni di iper-proteica pura a settimana saranno così dannosi?

Ah dimenticavo in iperproteica le uniche fonti di carbo saranno solo frutta e verdura,al massimo fiocchi d'avena alla mattina!!!

[Zio]

tutti timidi eh???????

come da oggetto

[max_power]

Re: Hunting Pig Out????????

Originally posted by Zio
Mi sto facendo un pò di diete x il prossimo periodo di massa e volevo provare a stendere un programma tipo H.P.O.
Peso 78kg -altezza180cm- massa grassa10%-polso17,5cm-

Io pensavo di fare 3 giorni(coincidenti con l'allenamento)
a 1900 Kcal divisi in(percentuali di macronutrienti)50%-25%-25%
Così facendo avrei un apporto proteico di 1,5g di pro per Kg:a me sembra buono,voi che dite?
Per le pro mi preoccupo di più per la fase di deposito,minimo 4 giorni da fare a 3100Kcal(secondo voi la quota calorica è sufficiente o dovrei aumentarla?).Dividerei le 3100 Kcal così 45%-35%-20%
Ora ciò che mi spaventa è la quota proteica348g di pro al giorno

Come si fa ad affrontare un ciclo H.P.O. in fase ipercalorica con molte proteine,pochi carbo e un apporto mediolipidico?
Voi come ripartireste le percentuali dei macro.?
A quante Kcal stareste in fase di deposito?
Io pensav,come suggerisce anche Cianti di fare le prime 24 ore della fase di deposito con una buona quota dicarbo,voi che dite?(Secondo me è basilare per avviare il processo di recupero e veicolare + rapidamente le pro verso i muscoli dopo i3gg di allenamento)

Le domande possono sembrare stupide ma vi assicuro che nn è affatto facile organizzare un regime alimentare ex generis!!!!!

Ultima domanda: (mi è venuta in mente solo adesso)dopo 3 giorni a 1,5g di pro x Kg,considerando che il primo giorno di iper proteica potrebbe essere 35%-40%-25% secondo voi soli tre giorni di iper-proteica pura a settimana saranno così dannosi?

Ah dimenticavo in iperproteica le uniche fonti di carbo saranno solo frutta e verdura,al massimo fiocchi d'avena alla mattina!!!

Ciao Zio,

avevo letto già il tuo post ieri sera solo che ero troppo stanco per risponderti. Ora è tutto a posto e sono riposato.

Comunque conosco il ciclo Hunting pig out proclamato da Cianti anche se non esprimo pareri a proposito in quanto potrebbe essere una buona strategia d'alimentazione. Uso il condizionale perchè può anche non funzionare per tutti. Comunque tu provalo...

Durante l'ipocalorica le proteine sono circa 117 gr una quantità secondo me no nsufficiente. Prova ad assestarti dui 2 gr per peso corporeo o ancora meglio per peso di massa magra.

In ipercalorica 348 gr di proteine sono veramente troppe anche se Cianti non si tira indietro con queste alte assunzioni. Un giorno ho letto una cosa scritta da lui che mi rimase impressa:"...un kg di carne rossa al giorno ,un must per un bodybuilder ambizioso...". Ovviamente la frase continuava sia a destra che a sinsitra,ma in cuor mio ritengo che tutte quelle proteine che ingerisci sono solo inutili per il tuo corpo che li espellerà attraverso i reni dopo averle filtrate però.
In ipercalorica quindi ti consiglio di ridurre drasticamente l'apporto di proteine,magari aumentando quello di carboidrati e perchè no di grassi. Tanto l'allenamento che dovrai fare in ipercalorica sarà comunque molto intenso,a tal punto da richiedere un'assunzione più alta di quei macronutrienti che forniscono energia al corpo. Primi di tutti i carboidrati e poi i grassi che hanno anche particolari funzionalità anaboliche.

Comunque sono d'accordo sull'assunzione di carboidrati a basso indice glicemico. Oltre che la frutta e la verdura io aggiungerei anche legumi,fette Wasa,pane di segale,fiocchi d'orzo e di farro.

max_power

[Zio]

Re: Re: Hunting Pig Out????????

Originally posted by max_power


Ciao Zio,

avevo letto già il tuo post ieri sera solo che ero troppo stanco per risponderti. Ora è tutto a posto e sono riposato.

Comunque conosco il ciclo Hunting pig out proclamato da Cianti anche se non esprimo pareri a proposito in quanto potrebbe essere una buona strategia d'alimentazione. Uso il condizionale perchè può anche non funzionare per tutti. Comunque tu provalo...

Durante l'ipocalorica le proteine sono circa 117 gr una quantità secondo me no nsufficiente. Prova ad assestarti dui 2 gr per peso corporeo o ancora meglio per peso di massa magra.

In ipercalorica 348 gr di proteine sono veramente troppe anche se Cianti non si tira indietro con queste alte assunzioni. Un giorno ho letto una cosa scritta da lui che mi rimase impressa:"...un kg di carne rossa al giorno ,un must per un bodybuilder ambizioso...". Ovviamente la frase continuava sia a destra che a sinsitra,ma in cuor mio ritengo che tutte quelle proteine che ingerisci sono solo inutili per il tuo corpo che li espellerà attraverso i reni dopo averle filtrate però.
In ipercalorica quindi ti consiglio di ridurre drasticamente l'apporto di proteine,magari aumentando quello di carboidrati e perchè no di grassi. Tanto l'allenamento che dovrai fare in ipercalorica sarà comunque molto intenso,a tal punto da richiedere un'assunzione più alta di quei macronutrienti che forniscono energia al corpo. Primi di tutti i carboidrati e poi i grassi che hanno anche particolari funzionalità anaboliche.

Comunque sono d'accordo sull'assunzione di carboidrati a basso indice glicemico. Oltre che la frutta e la verdura io aggiungerei anche legumi,fette Wasa,pane di segale,fiocchi d'orzo e di farro.

max_power

Grazie per la risposta Max.
Però mi susciti dei dubbi:
-in iper calorica nn dovrei allenarmi,al massimo dovrei fare un pò di aerobica leggera!?
-sono daccordo anche io sull'assunzione di meno proteine in iper,ma se abbassassi le pro ,alzassi i carbo etc.etc. sconvolgerei un protocollo alimentare che dovrebbe giocare sulla manipolazione dei macronutrienti per influire sulla produzione ormonale,e quindi scombinerei l'intero processo.
-in fase iper pensavo di assumere cereali o derivati solo al mattino (per 3 gg)per vedere se un pò di stupidaggini evoluzionistiche(nn vuole essere denigratorio) fossero fondate!!!

Grazie Max,sarò contento se vorrai continuare la discussione.

[max_power]

Re: Re: Re: Hunting Pig Out????????

Originally posted by Zio


Grazie per la risposta Max.
Però mi susciti dei dubbi:
-in iper calorica nn dovrei allenarmi,al massimo dovrei fare un pò di aerobica leggera!?
-sono daccordo anche io sull'assunzione di meno proteine in iper,ma se abbassassi le pro ,alzassi i carbo etc.etc. sconvolgerei un protocollo alimentare che dovrebbe giocare sulla manipolazione dei macronutrienti per influire sulla produzione ormonale,e quindi scombinerei l'intero processo.
-in fase iper pensavo di assumere cereali o derivati solo al mattino (per 3 gg)per vedere se un pò di stupidaggini evoluzionistiche(nn vuole essere denigratorio) fossero fondate!!!

Grazie Max,sarò contento se vorrai continuare la discussione.

Hai ragione...avevo dimenticato che il ciclo Hunting Pig out prevede un allenamento brutale durante i giorni di ipocalorica,mentre in ipercalorica solo un po' di aerobica. Sai ho ripreso il testo della dieta che a me un paio di mesi fa mi aveva molto affascinato.
Quindi dici giusto amico.

Ti capisco perfettamente. Però devi anche capire che 348 gr di proteine sono veramente troppe e che potrebbero portare a patologie molto gravi. Non so..vedi un po' tu cosa hai intenzione di fare:crescere anche un po' meno magari però non avere patologie renali o epatiche oppure crescere di più però avere problemi in futuro. Personalmente io avrei scelto la prima comunque sei tu padrone della tua vita ed io posso solo darti un consiglio.

I cereali puoi benissimo assumerli al mattino:fiocchi d'orzo,di farro,pane di segale,fette Wasa e perchè no anche gli All-bran.
Io assumerei anche della frutta...

Che ne pensi allora ?

max_power

[Zio]

Re: Re: Re: Re: Hunting Pig Out????????

Originally posted by max_power


Hai ragione...avevo dimenticato che il ciclo Hunting Pig out prevede un allenamento brutale durante i giorni di ipocalorica,mentre in ipercalorica solo un po' di aerobica. Sai ho ripreso il testo della dieta che a me un paio di mesi fa mi aveva molto affascinato.
Quindi dici giusto amico.

Ti capisco perfettamente. Però devi anche capire che 348 gr di proteine sono veramente troppe e che potrebbero portare a patologie molto gravi. Non so..vedi un po' tu cosa hai intenzione di fare:crescere anche un po' meno magari però non avere patologie renali o epatiche oppure crescere di più però avere problemi in futuro. Personalmente io avrei scelto la prima comunque sei tu padrone della tua vita ed io posso solo darti un consiglio.

I cereali puoi benissimo assumerli al mattino:fiocchi d'orzo,di farro,pane di segale,fette Wasa e perchè no anche gli All-bran.
Io assumerei anche della frutta...

Che ne pensi allora ?

max_power

Per i cereali al mattino ok sia in fase iper che in fase ipo,per quanto riguarda gli all-bran,mi vedo costretto a scartarli visto il loro contenuto di saccarosio ,per alzare un pò la glicemia che al mattino is under le suole è ottimo il muesli della Cameo(Thanks to Potino)alla frutta.
Gli all-bran sono un buon prodotto e anche l'IG e buono però nn mangio più zucchero da molti anni(e nn ho più avuto una carie )


Magari per le pro pensavo di arrivare a 3,2-3,5g per kg per tre gg a settimana e stare sui 1,8g pro Kg durante i gg di allenamento.
Nel giorno di transizione tra ipo e iper,in cui alzerei i carbo,manterrei le pro a 2 xkg.
Cosa ne pensi socio?

[max_power]

Re: Re: Re: Re: Re: Hunting Pig Out????????

Originally posted by Zio



Per i cereali al mattino ok sia in fase iper che in fase ipo,per quanto riguarda gli all-bran,mi vedo costretto a scartarli visto il loro contenuto di saccarosio ,per alzare un pò la glicemia che al mattino is under le suole è ottimo il muesli della Cameo(Thanks to Potino)alla frutta.
Gli all-bran sono un buon prodotto e anche l'IG e buono però nn mangio più zucchero da molti anni(e nn ho più avuto una carie )


Magari per le pro pensavo di arrivare a 3,2-3,5g per kg per tre gg a settimana e stare sui 1,8g pro Kg durante i gg di allenamento.
Nel giorno di transizione tra ipo e iper,in cui alzerei i carbo,manterrei le pro a 2 xkg.
Cosa ne pensi socio?

Ok se non prendi gli All-bran per il loro contenuto di saccarosio prendi altri cereali magari anche quelli di Potino.Occhio all'indice glicemico però ok ?

Per quanto riguarda la quantità di proteine va bene quella sovracitata. Anche se personalmente è comunque elevata siamo ben lontani dai valori da te prima detti.3,2 gr per peso corporeo si può anche accettare(verrebbe una quantità di proteine pari a 249,6 gr).

Ottima la strategia per il giorno di transizione.Insomma prova e vedi come ti trovi.Casomai tienimi informato sugli sviluppi...sono molto affascinato da questa teoria.

max_power

[Zio]

Ok Max te tengo informato,purtroppo però nn sò se riuscirò a provare l'HPO quest'anno in massa xchè il mio preparatore è molto scettico,più probabailmente userò l'ABCDE o la metabolica,anche se con tutte quelle Kcal,quest'ultima mi spaventa un pò :tutti grassi e pro...più di4000Kcal sai er feggggato

[lo zar]

Ciao zione, intervengo affermando come prima cosa che considero il ciclo Hunting-pig out un regime alimentare davvero INTELLIGENTE anceh se nn so se efficace (in quanto nn k'ho mai provato ).............ma già perchè si gioca con gli ormono l'approvo..........

Poi ti dico che durante i gg in cui affronti i work out le calorie che hai intenzione di assumere (1900)sono OK, anche se il rapporto dei micronutrimenti nn mi piace molto: in questo periodo nn ti servono molte prot (e 1,7g x kg sono già assai), fondamntali sono SOPRATTUTTO i CARBO e i GRASSI (= + testosterone per affrontare duri ed estenuanti wo!).......Quindi porta al 60% la quota dei carbo, e al 15% (di conseguenza) quella delle pro.......

Poi, i primi 2 gg di Hunting (ovvero di supercompensazione) mantieni ancora alti i carbo (io farei 55-50%, magari a scendere) e diminuiscili fino ad una quota di 40(anche 35)% per seguire la VERA fase Hunting, naturalmente tenendo alte le calorie assunte (per te sono ok 3200-3300 cal).........le prot poi saranno molte (e a mio avviso nn dovresti preoccuparti + di tanto, perchè nn assumerai continuamente una dose così elevata di prot stesse quindi no problem).........

Questo è tutto: se ti servono ulteriori aiuti sono a tua disposizione...........

[lo zar]

Originally posted by Zio
sai er feggggato

..........se vuoi/puoi durante la metabolica puoi usare il legalon per il fegato......... e stai abb tranquillo-----

[Zio]

Grazie lo zar

Originally posted by lo zar
Ciao zione, intervengo affermando come prima cosa che considero il ciclo Hunting-pig out un regime alimentare davvero INTELLIGENTE anceh se nn so se efficace (in quanto nn k'ho mai provato ).............ma già perchè si gioca con gli ormono l'approvo..........

Poi ti dico che durante i gg in cui affronti i work out le calorie che hai intenzione di assumere (1900)sono OK, anche se il rapporto dei micronutrimenti nn mi piace molto: in questo periodo nn ti servono molte prot (e 1,7g x kg sono già assai), fondamntali sono SOPRATTUTTO i CARBO e i GRASSI (= + testosterone per affrontare duri ed estenuanti wo!).......Quindi porta al 60% la quota dei carbo, e al 15% (di conseguenza) quella delle pro.......

Poi, i primi 2 gg di Hunting (ovvero di supercompensazione) mantieni ancora alti i carbo (io farei 55-50%, magari a scendere) e diminuiscili fino ad una quota di 40(anche 35)% per seguire la VERA fase Hunting, naturalmente tenendo alte le calorie assunte (per te sono ok 3200-3300 cal).........le prot poi saranno molte (e a mio avviso nn dovresti preoccuparti + di tanto, perchè nn assumerai continuamente una dose così elevata di prot stesse quindi no problem).........

Questo è tutto: se ti servono ulteriori aiuti sono a tua disposizione...........

Proverò ad impostare una dieta tipo seguendo i tuoi consigli,purtroppo ora sono sotto co l'università quindi nn ho molto tempo di postare,ma nn appena riesco la metto sul forum,così magari pò esse utile anche a qualcun altro!!!!