in 20 gg 4,5kg persi, troppi?

[Emi_italy]

niente mi è stato detto mangia questo, ma è stato un suggerimento, non è che sia un dietologo questo signore.. cmq ho notato miglioramenti, se non altro ora mi sento meno gonfio e spostando i carbo alla sera meno assonnato, io l'impegno ce lo metto se devo fare una dieta pesando tutto la faccio... però mi servono i consigli giusti... ed è per questo che scrivo qui

la dieta che ti ha dato è pessima, davvero, e poi senza le grammature nè macro..mah

[ToysLand]

ho 32 anni sono 1.87 e ora peso 86/85.5

[ToysLand]

quindi dove potrei trovare un regime alimentare da seguire x il mio caso? mi dovrei rivolgere a un nutrizionista? mi spennano :P

[Emi_italy]

prova a fare come ti ho detto su

[ToysLand]

io farei una cosa tipo 80/100gr di carbo al giorno, evitando però le ore serali, per asciugarti. proteine 2/2,5 per kg di peso corporeo e grassi nella norma. tutto abbinato ovviamene a una buona attività in palestra.
quanti anni hai?

ti ringrazio e quindi spostare i carbo nella prima parte della giornata
80/100gr
proteine 215gr
e come grassi l'olio di oliva eliminando il burro del tutto

ultimo favore e poi faccio mettere una tua statua nel tuo paese
hai una tabella su cui mi posso regolare per le varie quantità di proteine e carboidrati contenuti negli alimenti?

[Emi_italy]

per i valori: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526

prova ad abbozzare tu una dieta, distribuendo i carbo tra colazione, pranzo e postwo (se non ti alleni di sera) e grassi max 30/40gr

[ToysLand]

ti ringrazio ora corro a dormire
mi alleno una settimana di mattina e una settimana di pomeriggio in quanto faccio turni, e il sabato pomeriggio vado in un'altra palestra dove ci lavora un amico, e così a palestra chiusa mi alleno con lui e mi segue durante tutto l'allenamento..

[ToysLand]

ultimissima domanda attorno a quante calorie dovrei stare? circa poi vedo come va il dimagrimento, l'integrazione con bcaa va bene?

[Emi_italy]

ci sono diversi programmi in rete per calcolare il fabbisogno giornaliero.
i bcaa fai 1 gr. per ogni 10kg di peso corporeo prewo