Dieta per ingrassare/mettere su massa

[Crono89]

Salve, posto qui la mia dieta x massa, correggetemela come volete grazie.
Sono alto 1,90 x 75kg (molto magro quindi), vorrei ingrossare e mettere su massa!!

Colazione: 250ml di latte + 100g di biscotti secchi
Spuntino: gelato/jogurt
Pranzo: 150g di pasta con olio, prosciutto crudo a cubetti, 50g di wurstel; per secondo 150g di carne rossa (fettine semplici di vitellone); frutta (pesca o banana); gelato
Merenda: gelato
Cena: 150g di pane (circa); prosciutti e formaggi vari; frutta (pesca o banana); gelato
spuntino di mezzanotte: gelato

[MOSTMUSCULAR 85]

Si dice ingrossare,nn ingrassare mica vuoi diventare un lottatore di sumo

A colazione 100 g di biscotti mi paiono esagerati....gelato...nn ci siamo ci vogliono fonti proteike e di cho...aspettiamo gli esperti

[Crono89]

ops non me ne ero accorto dell'errore scusate, ma io ci vivo col gelato

[MOSTMUSCULAR 85]

ops non me ne ero accorto dell'errore scusate, ma io ci vivo col gelato

Mi sa ke devi imparare a vivere senza.....ma ke gelati ti mangi? ghiaccioli,coni,coppette....????

[mens]

Salve, posto qui la mia dieta x massa, correggetemela come volete grazie.
Sono alto 1,90 x 75kg (molto magro quindi), vorrei ingrossare e mettere su massa!!

Colazione: 250ml di latte + 100g di biscotti secchi
Spuntino: gelato/jogurt
Pranzo: 150g di pasta con olio, prosciutto crudo a cubetti, 50g di wurstel; per secondo 150g di carne rossa (fettine semplici di vitellone); frutta (pesca o banana); gelato
Merenda: gelato
Cena: 150g di pane (circa); prosciutti e formaggi vari; frutta (pesca o banana); gelato
spuntino di mezzanotte: gelato

va bene che devi ingrassare ma questa dieta fa veramente schifo

non ha proteine
e piena di zuccheri
piena di grassi saturi
ti viene il colesterolo a mille
e cagerai gelato tutto il giorno!

però la focaccia genovese con scaglie di grana e prosciutto crudo la metterei al posto dei biscotti!

cmq scherzo fai un sherch nel post e vedi dei modelli di dieta!

[Crono89]

di gelato mangio: quello del barattolino sammontana

[galaxy1983]

Salve, posto qui la mia dieta x massa, correggetemela come volete grazie.
Sono alto 1,90 x 75kg (molto magro quindi), vorrei ingrossare e mettere su massa!!

Colazione: 250ml di latte + 100g biscotti secchi leva biscotti....metti 30g frutta secca + cereali + albumi(o whey)
Spuntino: gelato o jogurt LEVA TUTTO e metti 1 panino bresaola
Pranzo: 150g di pasta con olio, prosciutto crudo a cubetti, 50g di wurstel(leva wurstel); per secondo 150g di carne rossa (fettine semplici di vitellone); frutta (pesca o banana); gelato(leva gelato)
Merenda: gelato (leva gelato)....30g frutta secca (noci,mandorle ecc)+panino con tonno o con bresaola(o whey + jogurt)
Cena: 150g di pane (circa) (io mangeri pure 80/100g di riso al posto del pane...); prosciutti e formaggi vari(prova a mangiare petti di pollo al posto di affettati e niente formaggi....se non PARMIGIANO); frutta (pesca o banana); gelato (leva gelato)
spuntino di mezzanotte: gelato (leva gelato e metti parmigiano o fiocchi di latte o ricotta)

queste sono alcune modifiche......poi ogni corpo risponde a modo suo....quello che va bene x me puo' non andar bene x te e viceversa.....cmq impara a capire l importanza delle pro....dei grassi e carbo.....leggi un po' di post in giro...documentati un minimo per farti un idea tua......x i carbo vedi un po' te se vedi che alzi troppo la bf (grasso) diminuiscili....
non sono certo un sapientone.....ma nel caso non ti arrivasserro altri consigli di certo meglio cosi' di come era prima

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusa una domanda crono:ma a mangiare gelato 3 volte al giorno tutti i giorni nn sti male poi? o almeno nn ti stanki di mangiare sempre gelato?

[Crono89]

no nn mi stanco sò goloso di dolci
grazie x i consigli, però la bresaola non mi piace , per il resto si può fare!

[Manx]

no nn mi stanco sò goloso di dolci
grazie x i consigli, però la bresaola non mi piace , per il resto si può fare!

mi sa che hai sbagliato sport

[MOSTMUSCULAR 85]

no nn mi stanco sò goloso di dolci
grazie x i consigli, però la bresaola non mi piace , per il resto si può fare!

Anke a me i dolci piacciono,xò cerco di contenermi (o almeno ci provo )

Al posto della bresaola puoi mangiare il tonno,poi magari andando avanti te la fai piacere...i gusti possono cambiare

[Crono89]

nooo nn ditemi così please! io sn magro magro magro cavolo!! Ah cmq i vari esercizi in ke orario li devo fare?? mattina prima di colazione? sera prima di cena? prima di andare a dormire? ditemi voi tanto posso in qualsiasi momento, ditemi quale secondo voi è meglio x mettere su massa grazie!! Ah ok allora tonno sia!! io e il tonno siamo ottimi amici!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

nooo nn ditemi così please! io sn magro magro magro cavolo!! Ah cmq i vari esercizi in ke orario li devo fare?? mattina prima di colazione? sera prima di cena? prima di andare a dormire? ditemi voi tanto posso in qualsiasi momento, ditemi quale secondo voi è meglio x mettere su massa grazie!! Ah ok allora tonno sia!! io e il tonno siamo ottimi amici!!!!

Gli esercizi puoi farli quando vuoi

[galaxy1983]

nooo nn ditemi così please! io sn magro magro magro cavolo!! Ah cmq i vari esercizi in ke orario li devo fare?? mattina prima di colazione? sera prima di cena? prima di andare a dormire? ditemi voi tanto posso in qualsiasi momento, ditemi quale secondo voi è meglio x mettere su massa grazie!! Ah ok allora tonno sia!! io e il tonno siamo ottimi amici!!!!

come ti ho detto documentati un po' sul mangiare.....sulle pro sui grassi sui carbo...ecc ecc...
ci sono moltissime ottime fonti di pro.....pesce carni ecc ecc.....vedi un po' te.....
x il resto i primi kg di massa non dovresti avere molti problemi a metterli su sew mangi come si deve e fai un allenamento decente (vai nella sezione "allenamento" e cerca di documentarti anche li')dato il tuo sottopeso.....la salita arriva dopo....
buona fortuna.............e ricorda che per questo sport/malattia le abitudini vanno cambiate.....ma poi ci si abitua.....!non fare l errore che fanno in molti di farl0o tanto per fare....perche' perderai solo tempo come fanno il 90% di quelli che almeno io vedo andare in palestra.....niente alimentazione....esercizi a *****....sempre a chiacchera....e OVVIAMENTE senza alcun risultato....