Mia Dieta Massa

**Baron James** · 21-06-2008, 21:49:39

Originariamente Scritto da Hisoka Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, come vi sembra la mia dieta x la massa? (sono alto 1.74 e peso 64)

Colazione: 350ml Latte parzialmente scremato
50g fette biscottate integrali

Spuntino: 45g bresaola
75g fette bisc. int.

Pranzo: 100g tonno olio ev. sgocciolato
120g pasta/riso
10g olio ev.

Spuntino: 45g bresaola
50g fette bisc. int.

Cena: 150g petto di pollo
60g riso
10g olio ev

Pre-nanna: 200g fiocchi di latte

Dovrebbero essere circa 2300kcal con 126g di proteine, 283g di carbo e resto grassi.

così come ho detto a quello da cui la hai copiata...
negli spuntini mettici 100 gr di pane al posto delle fette biscottate
a cena aumenta la quantità di olio 30 g
metti frutta e verdura(5 porz al giorno)

***max_power*** · 21-06-2008, 22:02:25

Originariamente Scritto da Hisoka Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, come vi sembra la mia dieta x la massa? (sono alto 1.74 e peso 64)

Colazione: 350ml Latte parzialmente scremato
50g fette biscottate integrali

Porta il latte a 500 ml ed aumenta ad 80-100 g la quantità di carboidrati.

Spuntino: 45g bresaola
75g fette bisc. int.

Porta a 70-80 g la bresaola.

Pranzo: 100g tonno olio ev. sgocciolato
120g pasta/riso
10g olio ev.

Manca la verdura. Aumenta di 10 g la quantità di olio extravergine d'oliva.

Spuntino: 45g bresaola
50g fette bisc. int.

Aggiungi magari anche un frutto ed aumenta a 70 g la bresaola.

Cena: 150g petto di pollo
60g riso
10g olio ev

Manca la verdura. Pochi grassi.

Pre-nanna: 200g fiocchi di latte

Va bene.

Dovrebbero essere circa 2300kcal con 126g di proteine, 283g di carbo e resto grassi.

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**Hisoka** · 22-06-2008, 11:16:24

La verdura e la frutta ci sono, ma mi sono scordato di metterla in quanto cambiano di quantità e "tipo" ogni giorno e quindi è difficile inserirla nella dieta.
Aumentando i carbo e le prot come avete detto voi vado parecchio alto, le pro preferisco aumentarle magari più gradualmente, dato che sto già a 2g per kg corporeo. Per quanto riguarda i carboidrati non saranno poi troppi? Sono già così 285g di carbo, cioè metà delle calorie totali.

**ma_75** · 22-06-2008, 14:40:14

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La verdura e la frutta ci sono, ma mi sono scordato di metterla in quanto cambiano di quantità e "tipo" ogni giorno e quindi è difficile inserirla nella dieta.
Aumentando i carbo e le prot come avete detto voi vado parecchio alto, le pro preferisco aumentarle magari più gradualmente, dato che sto già a 2g per kg corporeo. Per quanto riguarda i carboidrati non saranno poi troppi? Sono già così 285g di carbo, cioè metà delle calorie totali.

La massa la fai con i cho, quindi mi sembra normale che il grosso delle calorie venga dai carbo.

**Hisoka** · 23-06-2008, 10:48:07

Già questo lo so, ma quelli che ho messo io sono già il 50% delle kcal totali, salgo ancora? a quanto?

**ma_75** · 23-06-2008, 13:28:03

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Già questo lo so, ma quelli che ho messo io sono già il 50% delle kcal totali, salgo ancora? a quanto?

Segui le correzioni di Max Power e vedi come ti trovi.

***max_power*** · 23-06-2008, 16:09:59

Originariamente Scritto da Hisoka Visualizza Messaggio

La verdura e la frutta ci sono, ma mi sono scordato di metterla in quanto cambiano di quantità e "tipo" ogni giorno e quindi è difficile inserirla nella dieta.

Non importa, riportala lo stesso. La frutta ed alcuni tipi di verdura non hanno impatto calorico nullo per cui, anche se giustamente varia, sono da includere nella dieta.