allora, mi son deciso a postare l'alimentazione che seguirò da lunedì! qualche premessa. DATIALTEZZA : 1,80 MPESO: 62,5 KGPOLSO : 17 CMCIRC. SPALLE : 122 CMCIRC. PETTO(BRACCIA ALZATE) : 94 CMBRACCIO SX: 34 CMBRACCIO DX: 33 CMCOSCIA : 50 CMPOLPACCIO: 34 CMdunque, parto da una base direi pulita fisicamente ed a 1900 kcal! ho intenzione di iniziare con 2200 kcal per circa un mese per poi portarle a 2500 kcal e stabilizzarmi per qualche mese! nel momento in cui, la bf sia bassa, e non abbia più stimoli di crescita, potrei aumentare di altre 300 kcal fino ad arrivare a 2800. la dieta che ho intenzione di seguire è questa :2200 kcal, divise in 40 (carbo) 30 (pro) 30 (pro)880 kcal = carbo circa 220 gr660 kcal = pro tra i 165 ed i 175660 kcal = grassi circa 73 grCOLAZIONE :300 ml latt scremato + 90 gr fiocchi d'avena + 30 gr wheyTOTALE : 607 KCALPRANZO :120 gr pasta in bianco + 150 gr carne bianca o 200 ml bianco d'uovo o 112 gr tonno al naturale + 3 cucchiai olio extra vergine olivatotale : 818 kcalMERENDA (giorni NO WO)56 gr tonno al naturale più 40/50 gr panino integraleTOTALE : 180/200 KCALPOST WO30 gr whey + 30 gr carboTOTALE : 220/240 KCALCENA200 gr carne bianca + 4 fette weight watchers + 2 cucchiai olio extra vergine olivaTOTALE : 482 KCAL CIRCAPRE NANNA200 gr fiocchi di latteTOTALE : 194 KCALdovrei insomma non superare mai le 2300 kcal, oscillando tra le 2200 e le 2300! i gr di cho li prendo quasi completamente prima delle 5 pomeriggio, lasciandone una 20 circa la sera. bevo 3-4 litri d'acqua al giorno mi alleno 4 volte a settimana.cosa ne pensate?
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porca miseria, mi dispiace di nuovo ma non c'è niente da fare! questo browser di mmerda non mi separa i paragrafi! -
se non riuscite a leggerla no c'è problema può anche essere chiuso! browser di mmerdaaaaaaCommenta
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allora, mi son deciso a postare l'alimentazione che seguirò da lunedì! qualche premessa. DATI
ALTEZZA : 1,80
PESO: 62,5 KG
POLSO : 17 CM
CIRC. SPALLE : 122 CM
CIRC. PETTO(BRACCIA ALZATE) : 94 CM
BRACCIO SX: 34 CM
BRACCIO DX: 33 CM
COSCIA : 50 CM
POLPACCIO: 34 CM
dunque, parto da una base direi pulita fisicamente ed a 1900 kcal! ho intenzione di iniziare con 2200 kcal per circa un mese per poi portarle a 2500 kcal e stabilizzarmi per qualche mese! nel momento in cui, la bf sia bassa, e non abbia più stimoli di crescita, potrei aumentare di altre 300 kcal fino ad arrivare a 2800. la dieta che ho intenzione di seguire è questa :2200 kcal, divise in 40 (carbo) 30 (pro) 30 (pro)880 kcal
carbo circa 220 gr 660 kcal
pro tra i 165 ed i 175 660 kcal
grassi circa 73 gr
COLAZIONE :300 ml latt scremato + 90 gr fiocchi d'avena + 30 gr whey TOTALE : 607 KCAL
PRANZO :120 gr pasta in bianco + 150 gr carne bianca o 200 ml bianco d'uovo o 112 gr tonno al naturale + 3 cucchiai olio extra vergine oliva Totale : 818 kcal
MERENDA (giorni NO WO)56 gr tonno al naturale più 40/50 gr panino integrale TOTALE : 180/200 KCAL
POST WO30 gr whey + 30 gr carbo TOTALE : 220/240 KCAL
CENA200 gr carne bianca + 4 fette weight watchers + 2 cucchiai olio extra vergine oliva TOTALE : 482 KCAL CIRCA
PRE NANNA200 gr fiocchi di latteTOTALE : 194 KCAL
dovrei insomma non superare mai le 2300 kcal, oscillando tra le 2200 e le 2300! i gr di cho li prendo quasi completamente prima delle 5 pomeriggio, lasciandone una 20 circa la sera. bevo 3-4 litri d'acqua al giorno mi alleno 4 volte a settimana.cosa ne pensate?
Va meglio?
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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Originariamente Scritto da FromDuskTillDawn Visualizza Messaggio
Ragazzo sei 1.80 per neanche 63 kg...
E vuoi mettere peso con 2300 kcal?
E la cosa dei carbo da togliere la sera... ma che hai paura di ingrassare.
Mangia, ma con sentimento.Lonely roses slowly wither and die
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most ti ringrazio davvero per la separazione! cmq come ho detto vorrei fare le cose con molta calma, quindi magari ci metterò più tempo ma vorrei cercare di tenere il più possibile la BF bassa! per questo l'ho impostata così! per quanto riguarda la dieta? pareri? ho intenzione di mettere la verdura la sera mi son scordato di scriverlo!Commenta
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aggiungi un pò di grassi negli spuntini....Solo i vili e i mediocri conoscono la sconfitta noi siamo grandi e risorgeremo"Commenta
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ma così sto precisamente sui 40-30-30 dici che ho bisogno di aggiungere ancora grassi? tipo una decina di mandorle i giorni di non wo? forse ci potrebbe stare in effetti...Commenta
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Originariamente Scritto da FromDuskTillDawn Visualizza Messaggio
se vuoi rimanere con questi apporti calorici e hai fatto i dovuti conteggi diminusci olio evo e inserisci un pò di frutta seccaSolo i vili e i mediocri conoscono la sconfitta noi siamo grandi e risorgeremo"Commenta
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allora hellvis potrei togliere un cucchiaio di olio al pranzo e mettere una manciata di frutta secca al pomeriggio! whipper grazie per la considerazione e, l'allenamento che seguo è diviso in 4 parti! la scheda è molto complicata e difficile da spiegare! vorrei postarla ma ho il solito problema che il mio browser non divide i paragrafi quindi semmai la posto in un file di testo se può andar bene!Commenta
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dite che può andare raga?Commenta
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eheheheh whipper in effetti l'ho rigurdata bene la scheda e ho deciso di modificarla!! che pensate della nuova versione?Commenta
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