1 Anno fa

[pikasurf]

imho mangia e spingi

[ficuzzo]

grazie mille, per questo dei grassi ho iniziato a mangiare le mandorle e il salmone pre gli omega 3 per i carbo post wo avevo pensato tipo gallette di riso...dici possono andare?

[Whipper1980]

si

[RaF TEH OWnorz]

Aggiungo anche il piano allenamento e dieta attuale per definizione:
Lun: Petto-Tricipiti
5 Min corda
PETTO: 8*8 panca inclinata 8*8 Bilanciere panca piana 8*8 Chest press 8*8 Croci ai cavi
TRICIPITI: 8*8 ercolina 8*8 cavi con corda 8*8 panca piana Bil. presa stretta
ADDOMINALI:3*30 panca inclinata 3*30 laterali ai cavi 3*30 Doppio Crunch macchina
LOMBARI 2*20 co 10kg
CORSA: 20 Min 2km circa
Mar Bicipiti-Schiena
5min Aero
BICIPITI: 8*8 Bilanciere 8*8 Panca Inclinata Manubri 8*8 Bilanciere Panca Scott
SCHIENA: 8*8 Lat Machine 8*8 Vogatore presa stretta 8*8 Lat Machine presa inversa 8*8 Lat Machine al petto
ADDOMINALI COME LUNEDì e CORSA 15 Minuti
Merc Spalle. 5min Aero- 8*8 Bilanciere 8*8 Alzate Manubri 8*8 Trazioni al mento presa larga 8*8 Aperture Laterali
ADDOMINALI COME LUNEDì E CORSA 20 MIN
Giov. GAMBE 5min Aero- 8*8 Legs pres 45° 8*8 Hack Squat 8*8 Leg Extension
ADDOMINALI COME LUNEDì E CORSA 15 MIN

Alimentazione:
Colazione:
30gr. Proteine siero del latte con 2 albumi freschi 1,5gr Carnitina
Pranzo:
Carne rossa circa 100gr e insalata filo d'olio o Caprese con mozzarella
Pre workout 20gr di Prot Siero del latte 6gr Amminoacidi ramificati 1,5gr Carnitina
Post workout 20gr di Prot Siero del latte 6gr Amminoacidi ramificati 1,5gr Carnitina
Cena 200gr di Tacchino cotto senza olio e 20 gr pane integrale
Pre notte 20gr Prot

Direi che è tutto.Qualche Consiglio?

eh si Ma hai dimenticato di scrivere 2 litri di Long Island il venerdì e il sabato !!!!

AHHAHAHAHHAH SKIUMA FICUUUUU

[pupazzomatto]

cosa sn quei segni rossi?