Consiglio su dieta in corso....

[Johnny81]

Ciao a tutti, un pò di mesi fà ho postato una dieta che di lì a giorni avrei iniziato. La dieta che seguo è in generale la seguente:

Colazione:

1 vasetto di yogurt magro e una tazzina di caffè amaro

Metà mattina

1 bicchiere di latte Zimil con poco grasso

Pranzo:

80 gr. di pasta con pomodoro fresco (a rotazione legumi, pesto)
1 fettina di carne arrostita senza nulla aggiunto
1 insalata ricca con 2 cucchiaini d'olio senza sale

Metà pomeriggio

1 frutto oppure qualche galletta di riso

Cena

1 fettina di carne (a rotazione pesce in bianco, bresaola, crudo, 2 uova-1 volta a sett.-
1 insalata ricca con 2 cucchiaini d'olio senza sale

La mia situazione è che ad oggi peso 108 kg ed ho raggiunto un calo di peso di circa 7,5 Kg in circa 7 mesi ma ultimamente ho notato che la perdita di peso è pressocchè inavvertibile, a parte il fatto che mi senta meglio fisicamente non noto diminuizioni di pancia, tettine e fianchi.

Cosa dovrei fare per dare una "scossa" alla dieta? Cosa mi consigliereste di modificare? Non dite tutto per favore!

Aspetto risposte, grazie a tutti.

P.s dimenticavo che nelle ultime settimane il senso di fame che prima era pressocchè nullo adesso si fa sentire molto di più!

[golden.bough]

Ciao a tutti, un pò di mesi fà ho postato una dieta che di lì a giorni avrei iniziato. La dieta che seguo è in generale la seguente:

Colazione:

1 vasetto di yogurt magro e una tazzina di caffè amaro

Metà mattina

1 bicchiere di latte Zimil con poco grasso

Pranzo:

80 gr. di pasta con pomodoro fresco (a rotazione legumi, pesto)
1 fettina di carne arrostita senza nulla aggiunto
1 insalata ricca con 2 cucchiaini d'olio senza sale

Metà pomeriggio

1 frutto oppure qualche galletta di riso

Cena

1 fettina di carne (a rotazione pesce in bianco, bresaola, crudo, 2 uova-1 volta a sett.-
1 insalata ricca con 2 cucchiaini d'olio senza sale

La mia situazione è che ad oggi peso 108 kg ed ho raggiunto un calo di peso di circa 7,5 Kg in circa 7 mesi ma ultimamente ho notato che la perdita di peso è pressocchè inavvertibile, a parte il fatto che mi senta meglio fisicamente non noto diminuizioni di pancia, tettine e fianchi.

Cosa dovrei fare per dare una "scossa" alla dieta? Cosa mi consigliereste di modificare? Non dite tutto per favore!

Aspetto risposte, grazie a tutti.

P.s dimenticavo che nelle ultime settimane il senso di fame che prima era pressocchè nullo adesso si fa sentire molto di più!

di diete non me ne intendo, non ho capito che attività fisica fai

[Johnny81]

di diete non me ne intendo, non ho capito che attività fisica fai

tranne qualche sporadica partita a calcetto non pratico al momento nessuno sport..

[ettore81]

Non Ho Capito Cosa C'entra...

[Johnny81]

Qualche consiglio...?

[jeiko]

fatti un bel search...la dieta è da rifare...poi se vuoi startene seduto con il culo sulla sedia al pc non è che dimagrisci

[Johnny81]

fatti un bel search...la dieta è da rifare...poi se vuoi startene seduto con il culo sulla sedia al pc non è che dimagrisci

Credo che il fatto che fosse da rifare lo avevo capito da solo...altrimenti non avrei scritto sul forum! Ho fatto molte ricerche ma senza trovare un topic il cui autore fosse nella mia situazione....

Grazie.

[jeiko]

Credo che il fatto che fosse da rifare lo avevo capito da solo...altrimenti non avrei scritto sul forum! Ho fatto molte ricerche ma senza trovare un topic il cui autore fosse nella mia situazione....

Grazie.

Non penso tu sia uguale a tuo cugino. Non penso che tu abbia lo stessa percentuale di grasso, lo stesso viso, gli stessi atteggiamenti...non troverai mai un'utente che sia come te. Cerca una dieta low carbo. Ce ne sono molte in sezione qui...qualcuna anche suggerita

[Johnny81]

Non penso tu sia uguale a tuo cugino. Non penso che tu abbia lo stessa percentuale di grasso, lo stesso viso, gli stessi atteggiamenti...non troverai mai un'utente che sia come te. Cerca una dieta low carbo. Ce ne sono molte in sezione qui...qualcuna anche suggerita

Ciao, grazie per le risposte, effettivamente ho notato diverse alternative, ma in particolare nel topic "low carb e sonno" ho letto un tuo interessante intervento in merito alla correzione di una dieta al 9° messaggio. Potresti gentilemente spiegarmi i significati degli acronimi che scrivi? Quella postata dall'utente "ardito" pensi, con le tue modifiche, essere un buon inizio?

Ho iniziato da 3 giorni ad eliminare pane e pasta, ho fatto bene?

Attendo risposta, grazie!

[jeiko]

Ciao, grazie per le risposte, effettivamente ho notato diverse alternative, ma in particolare nel topic "low carb e sonno" ho letto un tuo interessante intervento in merito alla correzione di una dieta al 9° messaggio. Potresti gentilemente spiegarmi i significati degli acronimi che scrivi? Quella postata dall'utente "ardito" pensi, con le tue modifiche, essere un buon inizio?

Ho iniziato da 3 giorni ad eliminare pane e pasta, ho fatto bene?

Attendo risposta, grazie!

le mie modifiche erano fatte al soggetto in questione. Piuttosto copiala da qui e vediamo che fare. Eliminare toltalmente i cho non penso sia una cosa giusta...cmq prova a copiare e dò un'occhiata

[Johnny81]

Grazie, ecco la dieta postata dall'utente: non capisco questi metodi di carica/scarica...


CARICA E RICARICA



Lunedi -Martedi-Mercoledi : scarica

Giovedi': ricarica

Venerdi'-Sabato: scarica

Domenica: ricarica



Nella scarica:

Colazione

400 gr. latte parz. Scremato con 30 gr. proteine + 8 fette biscottate

Meta' mattino

125 gr. yogurt

Pranzo

verdura cruda a piacere condita con olio di oliva - aceto-sale + 2 piatto 100 gr. ( tonno-bresaola -mozzarella - cotto magro -crudo magro) + una frutta

Meta' pomeriggio

30 gr. proteine in acqua

Cena

200 gr. carne + verdura a piacere + una frutta




Nella ricarica:

Colazione

400 gr. latte con 30gr pro + 8 fette biscottate

Meta' mattino 125 gr . yogurt

Pranzo

200-300 gr. pasta integrale

Meta' pomeriggio

proteine 30gr in acqua + 1 frutto

Cena

150-200 gr. pasta o riso



ed ecco le tue correzioni:


allora...
a colazione diminuisci il latte a 300 e metti 20 pro e 10 fette biscottate
spuntino puoi fare: 5-6 gallette di riso o fette biscottate + fonte proteica magra + fat
pranzo ok, magari puoi aggiungere ancora qualche cho
spuntino: pro + fat
cena: togli la mela ed aggiungi fat

in ricarica farei 6gr cho x kg lbm 1 volta a settimana

PS: questo è come agirei io...neanche tanto così... il latte lo toglierei in def..a me causa ritenzione come il resto dei latticini...avrei scalato i carbo un pò alla volta...non so come sei partito ma per me quei 50gr di cho in low carbo sono una miseria... 150-100gr cho è una low


Ti ricordo che ho 26 anni, 1,80 cm x 112Kg di peso; ritenzione idrica e bassa attività fisica (calcetto ogni tanto).

Aspetto notizie (scrivi per intero senza usare gli acronimi sennò impazzisco!)

Grazie

[jeiko]

è una dieta low carbo.
potrebbe anche andare ma dato che vedo che pesi 112kg non inizierei in quel modo.
La ricarica inutile farla per te almeno per ora. Al massimo ti fai un pasto libero sporco volendo ogni 2week o 1 volta al mese.
Inizierei con cho(carbo) almeno a 150, scalando poi quando inizi a stallare.
Inutile quindi dirti che devi anche muovere il culo a correre e segnarti in palestra.

[Johnny81]

è una dieta low carbo.
potrebbe anche andare ma dato che vedo che pesi 112kg non inizierei in quel modo.
La ricarica inutile farla per te almeno per ora. Al massimo ti fai un pasto libero sporco volendo ogni 2week o 1 volta al mese.
Inizierei con cho(carbo) almeno a 150, scalando poi quando inizi a stallare.
Inutile quindi dirti che devi anche muovere il culo a correre e segnarti in palestra.

150 intendi "grammi"al giorno? Tra pane e pasta quindi....

per il resto mi attengo a quella sopracitata, ok?
Grazie!

[jeiko]

150 intendi "grammi"al giorno? Tra pane e pasta quindi....

per il resto mi attengo a quella sopracitata, ok?
Grazie!

150cho effettivi.
quella di sopra è da rifare per te. Niente ricariche tra l'altro.