troppi cho nel post w.o.

[robsaa]

In questo periodo mi sto allenando duramente in piscina. Il post w.o. coincide con la cena( ore 20.00). Torno affamatissimo e mi faccio 30 gr whey + latte scremato + 120 gr gallette + una bananna + un pò di succo + a volte un pò di dolce fatto in casa(ciambellone, crostata e simili) o se ci sono patate a volontà (non saprei quantificare queste ultime due cose). Poi esco fino a mezzanotte/l'una circa e a quel punto 200 gr fiocchi di latte + qualche mandorla + un frutto...che ne dite??Qualche consiglio per migliorare i pasti dato che gli orari con l'estate sono un pò sfalsati per me...
Il mio obbiettivo è ingrossare le spalle mantenendomi però tonico e definito.ps 18 anni,1.86 m,82 kg

[Tristan]

bisognerebbe vedere la dieta in toto

cmq ad occhio, via il dolce a cena e il frutto nel prenanna, le mandorle perchè le prendi?ti mancano kcal dai fat?

ah via anche la banana

cmq con la dieta completa possiamo darti consigli piu precisi

[robsaa]

bisognerebbe vedere la dieta in toto

cmq ad occhio, via il dolce a cena e il frutto nel prenanna, le mandorle perchè le prendi?ti mancano kcal dai fat?

ah via anche la banana

cmq con la dieta completa possiamo darti consigli piu precisi

ok...se hai un attimo di pazienza la posto veloce...

[robsaa]

colazione ore 10
250 ml latte + 15 gr whey
80 gr cereali
pranzo 0re 12.00
90 gr pasta, 150 gr carne o pesce,verdure
pre w.o. ore 4
50 gr tonno al naturale + frutto
allenamento in piscina ore 6 poi come ho detto sopra

[Tristan]

se vuoi ingrossarti devi mangiare piu cho secondo me..le pro sono leggermente sotto, di poco

mancano i grassi a pranzo , che sono quasi assenti nella tua dieta

sei aumentato di peso con questa dieta?

[max_power]

In questo periodo mi sto allenando duramente in piscina. Il post w.o. coincide con la cena( ore 20.00). Torno affamatissimo e mi faccio 30 gr whey + latte scremato + 120 gr gallette + una bananna + un pò di succo + a volte un pò di dolce fatto in casa(ciambellone, crostata e simili) o se ci sono patate a volontà (non saprei quantificare queste ultime due cose). Poi esco fino a mezzanotte/l'una circa e a quel punto 200 gr fiocchi di latte + qualche mandorla + un frutto...che ne dite??Qualche consiglio per migliorare i pasti dato che gli orari con l'estate sono un pò sfalsati per me...
Il mio obbiettivo è ingrossare le spalle mantenendomi però tonico e definito.ps 18 anni,1.86 m,82 kg

Secondo me mangi troppo poco durante la giornata. Logicamente che la sera ti viene fame.

[PrinceRiky]

io la stessa roba che mangi tu la mangio entro le 4 di pomeriggio. e ho ancora 3 pasti davanti.

[robsaa]

Ma per curiosità quali sono le controindicazioni di tutti quei cho nel post w.o.? E inolte visto che faccio un lavoro di cardio quale sarebbe il miglior post w.o. dopo 1 ora di piscina?
Cmq si avete ragione devo mangiare di più....la fame che ho dopo avere finito l'allenamento è sovraumana

[Tristan]

perke fai cardio?

[max_power]

perke fai cardio?

Perchè non gliene frega niente di prendere massa muscolare, vuole semplicemente ingrossare le spalle.

[Tristan]

Perchè non gliene frega niente di prendere massa muscolare, vuole semplicemente ingrossare le spalle.

Hai ragione, che sciocco che son stato a chiederglielo!

[robsaa]

Perchè non gliene frega niente di prendere massa muscolare, vuole semplicemente ingrossare le spalle.

si Max infatti è così...ma non si può fare
cmq potresti gentilmente ripondere alla mia domanda....cioè quali effetti comporta mangiare troppi cho (rispetto ai classici 100 gr di riso abituali)nel post wo??

[PrinceRiky]

si Max infatti è così...ma non si può fare
cmq potresti gentilmente ripondere alla mia domanda....cioè quali effetti comporta mangiare troppi cho (rispetto ai classici 100 gr di riso abituali)nel post wo??

diventi un opossum




cosa vuoi che ti faccia? se riesci a immagazzinarli come glicogeno ok se no li metti in ciccia...

[robsaa]

diventi un opossum




cosa vuoi che ti faccia? se riesci a immagazzinarli come glicogeno ok se no li metti in ciccia...

e trasformarli in energia?

[alex87alex]

e trasformarli in energia?

Xchè tu dp che ti 6 allenato mangi e ti rialleni?