Cosa e quanto per arrivare a 473 gr di grassi al giorno?

[arabafenice]

Secondo Di Pasquale in fase di massa dovrei mangiare come segue:

io peso 72/73 kg e vorrei essere 77 kg quindi ai 77 aggiungo un 15% = 88.5 kg
88.5*55 = 4860 Kcal (55 è il num. di calorie per kg)
se tengo 75*2= 150 gr di pro al gg sono 600 Kcal

4860-600= 4260 kcal
Se trascuro i carbo e divido per 9Kcal

4260/9= 473 gr di grassi

Mah voi che dite io non credo di riuscire a raggiungere tal quota di grassi.

Una mano me la date?

[multipower]

Dovresti assumere circa 79gr di grassi a pasto... è dura!!
Cmq puoi usare il mascarpone come "gainer" e sostituire l'acqua con l'olio, da bere, ma occhio: fa un po' schifo!
Ovviamente scherzavo..

Ciao!!

multipower

[arabafenice]

ma i miei calcoli sono giusti? secondo gli assunti di Di Pasquale?

[multipower]

Originally posted by arabafenice
ma i miei calcoli sono giusti? secondo gli assunti di Di Pasquale?

A dirti la verità il libro mi arriva la prossima settimana però mi sembra che i calcoli (non sono quelli matematici) siano esatti.

Ciao!!!

multipower

[arabafenice]

su ragazzi allora prima che scriva a Di Pasquale, come ci arrivo a così tanti garssi al dì?

[max_power]

Originally posted by arabafenice
su ragazzi allora prima che scriva a Di Pasquale, come ci arrivo a così tanti garssi al dì?

Allora vediamo un po' se posso aiutarti...

Fonti di grassi a colazione:

70 gr di arachidi= 35,00 gr
100 gr di Bel Paese= 30,00 gr
2 uova = 13,32
Spuntino

4 cucchiai d'olio extravergine d'oliva = 40,00 gr
30 gr di mandorle dolci = 15,75 gr
50 gr di formaggio grana =15 gr
Pranzo

50 gr di salsiccia di suino = 23,65 gr
100 gr di noci scusciate = 62,85 gr
4 cucchiai d'olio d'oliva = 40 gr

Spuntino

140 gr di tonno all'olio d'oliva = 25,90
30 gr d'arachidi = 15,00
100 gr di parmigiano = 30,72
2 uova = 13,32
Cena

140 gr di salmone = 16,10 gr
4 cucchiai d'olio d'oliva =40,00
80 gr di pinoli = 38,24 gr
50 gr d'Emmenthal = 15,30

Facendo un rapido calcolo sono 470,15 gr di grassi.

Personalmente così lo ritengo assurdo...

max_power

[pettosauro]

Scusa ma io la sto facendo la metabolica e peso 85 KG e assumo (detto da Di Pasquale) 300 gr di proteine per un totale di 4500 calorie con il set di carbo a 50gr e quando mi alleno 5000 calorie con 120 di carbo totali 70 dopo l'allenamento funziona sono 3 settimane che la faccio e va da dio

[arabafenice]

Pettosauro mi posteresti la tua dieta? Sarebbe molto utile per me!

Tu praticamente vai sui 3.5gr di pro/kg e 366 gr di grassi in totale
e questo nei giorni non di allenamneto.

Facci vedere la tua dieta

Grazie
Andrea

[max_power]

Originally posted by arabafenice
Pettosauro mi posteresti la tua dieta? Sarebbe molto utile per me!

Tu praticamente vai sui 3.5gr di pro/kg e 366 gr di grassi in totale
e questo nei giorni non di allenamneto.

Facci vedere la tua dieta

Grazie
Andrea

Hai letto le quantità araba ?

max_power

[pettosauro]

La mia dieta

7,30 Colazione 64grassi/59prot
5 albumi 2 tuorli
100gr Emmenthal
20gr burro arachidi
10gr olio di semi

10,00 Spuntino 45grassi/42prot
200gr prosciutto cotto
15gr olio semi lino
30gr nocciole

12,30 Pranzo 65grassi/52prot
224gr tonno naturale
30gr maionese
40gr olio di oliva
100gr lattuga

16,00 Spuntino 50grassi/38prot
100gr parmigiano
40gr noci
10gr olio semi

18,30 Spuntino 46grassi/35prot
30gr proteine in polvere
250gr avocado

20.30 Cena 65grassi/46prot
200gr Petto di tacchino
40gr olio di oliva
20gr maionese
300gr verdura cotta

23.30 Spuntino 25grassi/30prot
15gr proteine polvere
10gr olio semi soia
50gr Formaggio Asiago

360di grassi 302 di proteine circa 40 di carbo

[arabafenice]

Ciao Max si ho letto le tue quantità, grazie sei stato gentile, le ho copiate dovessero essermi utili

Pettosauro cavolo che dieta.
Comunque guarda che forse non c'è bisogno di così tante pro.

Se vai sul sito: www.metabolicdiet.com e spulci un po' vedrai che tra le domande e risposte un ragazzo chiedeva come aumentare massa e la risposta è stata di tenere fisse le pro e aumentare i grassi: vai a vedere qui:

http://www.metabolicdiet.com/hardcorefaq.htm

trovi tanti suggerimenti

Ovviamente se così ti va bene continua ma tieni il grasso al di sotto del 10%

[max_power]

Ma hai davvero intenzione di seguire una dieta con 473 gr di grassi al giorno ?

max_power

[arabafenice]

No Max non mi sembra a portata di salute e portafoglio

IO terrò come base la mia dieta metabolica e aumenterò un po' i grassi negli spuntini (sempre dalle noccioline) e a pranzo con 1 o 2 cucchiai in + d'olio

Ma siccome alcuni pasti che mi hai proposto sono interessanti...

Ciao

[max_power]

Originally posted by arabafenice
No Max non mi sembra a portata di salute e portafoglio

IO terrò come base la mia dieta metabolica e aumenterò un po' i grassi negli spuntini (sempre dalle noccioline) e a pranzo con 1 o 2 cucchiai in + d'olio

Ma siccome alcuni pasti che mi hai proposto sono interessanti...

Ciao

Ho capito...credo che sia la cosa più giusta amico.473 gr mi sembrano un po' troppi.Si alcuni pasti miei sono validi. Però se ci pensiamo bene una tale dieta non è vero che è dispendiosa dopotutto o meglio non di più di quelle diete che seguono le persone normali che prevedono patatine,merendine,dolci e altri cibi spazzatura.

max_power