Dieta X La Mia Ragazza

[CaptainCharisma]

ciao a tutti. scrivo x conto della mia ragazza che ha ricominciato dopo un periodo di break forzato dovuto a infortunio, con l'attività fisica. al momento si limita a correre 4 giorni a settimana integrando con Carnitina liquida solo i giorni di allenamento.

x quanto riguarda l'alimentazione ecco più o meno la sua dieta solita in modo da renderla efficace e definitiva.
grazie a tutti in anticipo

colazione: al momento nulla

pranzo: un piatto medio di pasta (salsa oppure con i piselli o zucchine)
formaggio vario 40g


merenda: carboidrati solidi circa 16g

cena: pollo o carne rossa (in quantità molto limitata)
insalata con sale e olio di semi (un piatto piano circa)


questo più o meno è lo schema di alimentazione che segue...vorrebbe trasformare il tutto in una dieta x dimagrire, ma io non so proprio come consigliare...quindi volgo la richiesta agli esperti del settore.
grazie ancora x la consueta disponibilità

[Emi_italy]

potrebbe cominciare con del latte a colazione + 50gr di cereali, e inserire un frutto o uno yogurt e un pò di proteine negli spuntini

[Emi_italy]

mangia veramente poco la tua girl..

[max_power]

ciao a tutti. scrivo x conto della mia ragazza che ha ricominciato dopo un periodo di break forzato dovuto a infortunio, con l'attività fisica. al momento si limita a correre 4 giorni a settimana integrando con Carnitina liquida solo i giorni di allenamento.

x quanto riguarda l'alimentazione ecco più o meno la sua dieta solita in modo da renderla efficace e definitiva.
grazie a tutti in anticipo

colazione: al momento nulla

pranzo: un piatto medio di pasta (salsa oppure con i piselli o zucchine)
formaggio vario 40g


merenda: carboidrati solidi circa 16g

cena: pollo o carne rossa (in quantità molto limitata)
insalata con sale e olio di semi (un piatto piano circa)


questo più o meno è lo schema di alimentazione che segue...vorrebbe trasformare il tutto in una dieta x dimagrire, ma io non so proprio come consigliare...quindi volgo la richiesta agli esperti del settore.
grazie ancora x la consueta disponibilità

I suoi dati antropometrici ?

[PrinceRiky]

io non ho mai capito xke alle donne non piace fare colazione. ne conoscerò 200 con queste preferenze.

[Emi_italy]

I suoi dati antropometrici ?

giusto, io mi sono tenuto vago dando dei consigli che potrebbero essere adatti per ciascun individuo.. concordi?

[max_power]

giusto, io mi sono tenuto vago dando dei consigli che potrebbero essere adatti per ciascun individuo.. concordi?

Si dovrebbe infatti andare più sullo specifico, ma per farlo servono più dati del soggetto.

[CaptainCharisma]

già scusate x i dati mancanti! riguardo la colazione gliel'avevo detto ankio e x quanto riguarda i suoi dati ecco qua:

età: anni 17
altezza: circa 1,66
peso: 58 kg

al momento corre 4 volte a settimana x circa 30 minuti

se riusciamo a tirarle giù uno schema alimentare migliore di quello attuale ve ne saremmo molto grati!
grazie ancora

[max_power]

ciao a tutti. scrivo x conto della mia ragazza che ha ricominciato dopo un periodo di break forzato dovuto a infortunio, con l'attività fisica. al momento si limita a correre 4 giorni a settimana integrando con Carnitina liquida solo i giorni di allenamento.

x quanto riguarda l'alimentazione ecco più o meno la sua dieta solita in modo da renderla efficace e definitiva.
grazie a tutti in anticipo

colazione: al momento nulla

300 ml di latte + 40 g di All-bran.

pranzo: un piatto medio di pasta (salsa oppure con i piselli o zucchine)

50 g di pane di segale + 100 g di petto di pollo. 100 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio.


merenda: carboidrati solidi circa 16g

Va bene uno yogurt magro e un frutto.

cena: pollo o carne rossa (in quantità molto limitata)
insalata con sale e olio di semi (un piatto piano circa)

Può anche mettere un frutto.


questo più o meno è lo schema di alimentazione che segue...vorrebbe trasformare il tutto in una dieta x dimagrire, ma io non so proprio come consigliare...quindi volgo la richiesta agli esperti del settore.
grazie ancora x la consueta disponibilità

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[Baron James]

inserisci anche un frutto come mela o pera tra colazione e pranzo(dicesi spuntino).
Max 2 cucchiai di olio evo al giorno

[audrey]

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max ma se la tipa mangia 100 gr di zucchine per dirti, non è niente...

[audrey]

metti anche la bieta, 100 gr sono ridicoli.. posso capire nella verdura da insalata..

[CaptainCharisma]

uhm , ok grazie. e qualche consiglio specifico tipo carboidrati prima o dopo la corsa oltre alla carnitina pre corsa?

[max_power]

uhm , ok grazie. e qualche consiglio specifico tipo carboidrati prima o dopo la corsa oltre alla carnitina pre corsa?

Non ne ha bisogno. A che ora si allena ?

[CaptainCharisma]

corre alle 19.30