Ciao a tutti
Seguo da tempo il forum e per la prima volta scrivo.. mi presento brevemente:
Ho 28 anni sono 1,78 cm x 77 kg con un passato da ciccione sfaticato (a 18 anni ero quasi 100 kg
)
Poi ho cominciato a muovermi, pian piano a correre e ho perso molto peso. Nel 2004 mi sono preso una bella rivincita sul mio passato da pappamolle correndo la maratona di New York.
Da 3 anni faccio palestra: ho fatto buoni progressi in termini di massa muscolare e postura, ma mi è sempre rimasto l’odioso grasso accumulato sull’addome basso e soprattutto i cuscinetti sui fianchi e la zona lombare che proprio non sopporto! il buon lavoro svolto si vede solo nella parte superiore con addominali a vista ma il tutto viene rovimato da quei caxxo di cuscinetti !
Mi piace correre e lo faccio per bruciare più grasso possibile e volevo quindi avere il vostro parere sulla famosa fascia lipolitica.
Da mesi mi alleno tenendo un frequenza sui 125 bpm, stando cioè al 65% della mia Fc max (220-età = 192; 65%= 125 bpm ) : tutto sommato non ho perso molta massa muscolare a livello visivo ma la perdita di grasso non è poi così entusiasmante per me.
Se prendo in considerazione la formula di Karvonen tenendo conto della freq. a riposo che per me è 55 bpm la cosa cambia:
Fc max = 220-età = 192
Fc di riserva = Fc max – Fc riposo = 192- 55 =137
137x65%=89 + Fc riposo = 89+55 = 144
Quindi dovrei correre a una frequenza molto più alta rispetto ai 125 di prima se tengo sempre come riferimento il 65%
Attualmente faccio 30-40 min di cardio nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, se non riesco vedo di fare almeno 20 min post WO:
Ovvio che l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale ma per ora non vorrei entrare nello specifico, così come tralascerei argomentazioni su allenamento o se e è meglio fare cardio post WO o negli altri giorni.. rimanderei il tutto ad altre discussioni..
Ci sono tante correnti di pensiero sulla freq. da tenere per fare cardio in fascia e non perdere massa: c’è chi dice che l’importante è stare sotto i 130, altri dicono più stai basso più è meglio, altri ancora affermano che bisogna semplicemente correre come ci si sente ecc..
Vorrei avere il vostro parere su quale approccio è meglio seguire per stare in fascia e rendere l’allenamento efficace allo scopo prefissato che per me come per tanti altri è la perdita di grasso.
Grazie a tutti
Seguo da tempo il forum e per la prima volta scrivo.. mi presento brevemente:
Ho 28 anni sono 1,78 cm x 77 kg con un passato da ciccione sfaticato (a 18 anni ero quasi 100 kg
)Poi ho cominciato a muovermi, pian piano a correre e ho perso molto peso. Nel 2004 mi sono preso una bella rivincita sul mio passato da pappamolle correndo la maratona di New York.
Da 3 anni faccio palestra: ho fatto buoni progressi in termini di massa muscolare e postura, ma mi è sempre rimasto l’odioso grasso accumulato sull’addome basso e soprattutto i cuscinetti sui fianchi e la zona lombare che proprio non sopporto! il buon lavoro svolto si vede solo nella parte superiore con addominali a vista ma il tutto viene rovimato da quei caxxo di cuscinetti !
Mi piace correre e lo faccio per bruciare più grasso possibile e volevo quindi avere il vostro parere sulla famosa fascia lipolitica.
Da mesi mi alleno tenendo un frequenza sui 125 bpm, stando cioè al 65% della mia Fc max (220-età = 192; 65%= 125 bpm ) : tutto sommato non ho perso molta massa muscolare a livello visivo ma la perdita di grasso non è poi così entusiasmante per me.
Se prendo in considerazione la formula di Karvonen tenendo conto della freq. a riposo che per me è 55 bpm la cosa cambia:
Fc max = 220-età = 192
Fc di riserva = Fc max – Fc riposo = 192- 55 =137
137x65%=89 + Fc riposo = 89+55 = 144
Quindi dovrei correre a una frequenza molto più alta rispetto ai 125 di prima se tengo sempre come riferimento il 65%
Attualmente faccio 30-40 min di cardio nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, se non riesco vedo di fare almeno 20 min post WO:
Ovvio che l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale ma per ora non vorrei entrare nello specifico, così come tralascerei argomentazioni su allenamento o se e è meglio fare cardio post WO o negli altri giorni.. rimanderei il tutto ad altre discussioni..
Ci sono tante correnti di pensiero sulla freq. da tenere per fare cardio in fascia e non perdere massa: c’è chi dice che l’importante è stare sotto i 130, altri dicono più stai basso più è meglio, altri ancora affermano che bisogna semplicemente correre come ci si sente ecc..
Vorrei avere il vostro parere su quale approccio è meglio seguire per stare in fascia e rendere l’allenamento efficace allo scopo prefissato che per me come per tanti altri è la perdita di grasso.
Grazie a tutti
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