Dieta+Esercizi....Consigli

[Daniloevil]

ciao a tutti sono nuovo del sito(molto carino) e l ho cercato per dei consigli

Allora iniziando con la mia nuova dieta:

Mattina: Thè + 3/4 fette biscottate(pero di solito faccio solo thè) o spremuta d arancia + 3 gallette di riso

Spuntino: Frutta o Yogurt

Pranzo: 90-100g di pasta in bianco o riso in bianco + 100g di insalata
oppure
60-80g di pasta in bianco o riso in bianco + 1 petto di pollo o 1 fettina o 1 scatola di fagioli o 1 scatola di tonno al naturale + insalata o verdure + 30g di pane o 4/5 gallette di riso

Spuntino: Panino con bresaola o prosciutto crudo
senno frutta o yogurt

Cena: (niente pane o cose del genere)1 petto di pollo o 1 scatola di tonno al naturale o 160g di pesce lesso o tacchino o speck + insalata o verdure(quanta ne vuoi )
oppure 2 uova sode(solo 1 volta alla settimana) + insalata(quante se ne vuole)

i condimenti per tutto è molto poco sia di olio che sale
e bevo almeno 1 bottiglia d acqua al giorno

poi per quanta riguarda un po di attività fisica
faccio
30 minuti ci corsa(che sto aumentato ogni 2 volte che vado a correre di 5 minuti,fumavo prima e reggo poco per adesso)
2 serie da 15 addominali normali
2 serie da 15 addominali laterali
2 serie da 15 di flessioni
2 serie da 15 con un esercizio per le spalle(alzo pesi da 3 chili partendo con la braccia al bacino e alzandole fino al livello della testa...cioè le apro,nn so se mi sono spiegato)
e finito tutto
cmq per farvi un idea generale sono il tipo che nn ha quasi mai fatto molta attivita fisica,cioè sono sempre stato abbastanza magro,pero nell ultimo anno per l universita e altre cose sono ingrassato come un armadio
ho 20 anni
sono alto 1,70 +o-
e ora peso 85 kili......ne pesavo almeno 15 in meno...
secondo voi cosa dovrei migliorare in questa dieta?o negli esercizi?il mio finale sarebbe di smaltire tutto questo eccessivo grasso(che modestamente nn piace vederlo)e secondo voi continuando cosi quanto tempo potrei metterci per vedere dei miglioramenti e infine quando mi serve per perdere 15 kili? spero in qualcosa di rapido anche se dovessi iniziare a mangiare unicamente 3 arancie al giorno ehehe
grazie in anticipo

[Daniloevil]

nessuno?

[elpuma]

La dieta è squilibrata, e gli esercizi sarebbe opportuno che lavorassi coi pesi però se non hai questa possibilità e hai lo scopo di dimagrire dovresti (se puoi) fare 30-40 minuti di attività aerobica (corsa, bicicletta...) a stomaco vuota magari di mattina presto per 3 volte a settimana in fascia lipo.

Mattina: Thè + 3/4 fette biscottate(pero di solito faccio solo thè) o spremuta d arancia + 3 gallette di riso Mancano fonti proteiche magari al posto del thè prendi il latte e ci vorrebbero delle proteine in aggiunta oppure degli albumi d'uovo...

Spuntino: Frutta o Yogurt Non c'entrano uno con l'altra una sono solo carbo l'altro un mix di carbo più proteine.
Mangiati piuttosto uno Yogurt greco e un frutto e aggiungi una manciata di arachidi

Pranzo: 90-100g di pasta in bianco o riso in bianco + 100g di insalata
oppure elimina
60-80g di pasta in bianco o riso in bianco + 2 fette petto di pollo o 2 fettina 2 scatola di tonno al naturale (85g) + insalata o verdure + Olio extra vergine un cucchiaio

Spuntino: Panino con bresaola o prosciutto crudo 70-80g al posto del pane se vuoi un frutto che non sia banana il pane meglio se di segale. Aggiungi un cucchiaio di olio extra vergine oppure una manciata di arachidi (7-8).
senno frutta o yogurt no!!!

Cena: (niente pane o cose del genere)2 petto di pollo o 2 scatola di tonno al naturale o 200g di pesce lesso o 150g tacchino o speck + insalata o verdure(quanta ne vuoi )
oppure 5 uova sode solo un rosso però (solo 1 volta alla settimana) + insalata(quante se ne vuole)

i condimenti per tutto è molto poco sia di olio che sale
e bevo almeno 2 bottiglia d acqua al giorno

[The_Banker]

Confermo.

Aggiungo solo che io forse l'aerobica a stomaco vuoto non la prenderei come un'abitudine, semmai come una variante da introdurre una volta ogni tanto, magari se sei in stallo. Questo sia perchè è uno sforzo piuttosto pesante da sostenere (correre 40 minuti dopo 8 ore di digiuno...), sia perchè ci avviamo verso la stagione calda. Farne una routine mi sembra un'abitudine poco "sana" che non tutti sono in grado di reggere a lungo.

[elpuma]

Confermo.

Aggiungo solo che io forse l'aerobica a stomaco vuoto non la prenderei come un'abitudine, semmai come una variante da introdurre una volta ogni tanto, magari se sei in stallo. Questo sia perchè è uno sforzo piuttosto pesante da sostenere (correre 40 minuti dopo 8 ore di digiuno...), sia perchè ci avviamo verso la stagione calda. Farne una routine mi sembra un'abitudine poco "sana" che non tutti sono in grado di reggere a lungo.

Io quando ne ho la possibilità (in vacanza o nei weekend)... la faccio sempre e non ho scompensi, c'è da dire che io sono un atleta... però garantisco che aiuta tanto a bruciare grasso... poi dopo il tuo corpo è una fornace e puoi farti una buona colazione senza rimorsi

[The_Banker]

Beh dipende... io sapevo che assumere carboidrati subito dopo l'aerobica interrompe il ciclo di Krebbs.

[elpuma]

Beh dipende... io sapevo che assumere carboidrati subito dopo l'aerobica interrompe il ciclo di Krebbs.

C'è da dire anche che se dopo 8 ore di sonno e 40 minuti di corsa non mangi vai in catabolismo e il muscolo inizia a essere consumato... servono alto IG e proteine ad assorbimento rapido altrimenti l'aerobica a stomaco vuoto ti rovina e basta

[Whipper1980]

C'è da dire anche che se dopo 8 ore di sonno e 40 minuti di corsa non mangi vai in catabolismo e il muscolo inizia a essere consumato... servono alto IG e proteine ad assorbimento rapido altrimenti l'aerobica a stomaco vuoto ti rovina e basta

davvero???? allora sono un pazzo che è da una anno che mi alleno dopo 16-18 ore di digiuno....in EDT tra l'altro..... pazzesco quanto campate di sentito dire e vi spaventate x questo fantomatico "catabolismo"......come se costruire o distruggere massa magra sia una discorso di minuti....bah........

[spot86]

davvero???? allora sono un pazzo che è da una anno che mi alleno dopo 16-18 ore di digiuno....in EDT tra l'altro..... pazzesco quanto campate di sentito dire e vi spaventate x questo fantomatico "catabolismo"......come se costruire o distruggere massa magra sia una discorso di minuti....bah........

eh
ma hai letto sopra?
bestemmie di biochimica...

[elpuma]

davvero???? allora sono un pazzo che è da una anno che mi alleno dopo 16-18 ore di digiuno....in EDT tra l'altro..... pazzesco quanto campate di sentito dire e vi spaventate x questo fantomatico "catabolismo"......come se costruire o distruggere massa magra sia una discorso di minuti....bah........

perchè non diffondi il verbo?
16-18 ore di digiuno forse nel tuo caso vanno bene nel mio forse no... o in quello di qualcun'altro nemmeno... o sbaglio? Non mi sembra la cosa più normale al mondo non mangiare per 16-18 ore che sono una giornata di digiuno quasi completa...
Quindi dopo la corsa non mangio? aspetto? come devo comportarmi?
Io fra il mangiare e non farlo penso che dopo un'allenamento sia più giusto farlo soprattutto quando hai bruciato parecchio...
Ma poi mi chiedevo... ok il catabolismo non sarà una questione di minuti allora perchè prendersi i BCAA subito dopo l'allenamento? può il muscolo essere bruciato in così poco tempo allora?

[Whipper1980]

ah IO diffonderei il verbo?

tu hai scritto: se dopo 8 ore di sonno e 40 minuti di corsa non mangi vai in catabolismo

e perchè? come? dove? quando? e l'assetto ormonale? e il livello di bf? l'anzianità dall'allenamento?

io sono CONTRO il verbo x tutti. il post era lì indirizzato.

[elpuma]

ah IO diffonderei il verbo?

tu hai scritto: se dopo 8 ore di sonno e 40 minuti di corsa non mangi vai in catabolismo

e perchè? come? dove? quando? e l'assetto ormonale? e il livello di bf? l'anzianità dall'allenamento?

io sono CONTRO il verbo x tutti. il post era lì indirizzato.

non ero ironico con "il diffondere il verbo" era una richiesta seria.
A me hanno sempre insegnato di mangiare carbo la mattina appena sveglio con delle Whey per contrastare il metabolismo... forse il termine che avrei dovuto usare era quello. Magari mi sbaglio, però io mi comporto così come maxpower insegna in un suo post:

1. Mantenere costante l'apporto di Proteine: così da mantenere costante la quantità di Aminoacidi nel sangue. Se si fa ciò non si avrà oltretutto un brusco picco di caduta del pattern proteico nel torrente ematico, per cui l'organismo non sarà costretto a prelevare le Proteine muscolari per poi utilizzarle.
   
2. Mantenere adeguata la quantità di carboidrati: i carboidrati infatti agiscono da risparmiatori delle Proteine muscolari. Se infatti il corpo possiede una discreta quantità di carboidrati, produrrà glucosio a partire da questo substrato, e non dalle Proteine muscolari. La gluconeogenesi infatti, ossia la produzione di glucosio a partire da substrati diversi da quello dei carboidrati, è un processo biochimico molto dispendioso dal punto di vista energetico per la cellula, per cui a quest'ultima risulta molto sconveniente produrre glucosio dalle Proteine, quando può invece produrlo molto più facilmente a partire da un substrato chimicamente più vicino al glucosio, quale il glicogeno per esempio.
   
3. Mantenere un adeguato apporto calorico: la quantità di calorie sembra incidere sul catabolismo muscolare. Il punto 3 è comunque correlato ai punti 2 ed 1. Ecco perchè normalmente, il fattore catabolismo diventa un fattore di cui si deve tenere conto soprattutto in definizione. In questo periodo è infatti pressocchè impossibile evitare il catabolismo, a meno che non si faccia uso di farmaci. Ciò che bisogna fare quindi è minimizzare il catabolismo, così da mantenere quanta più massa possibile.

[Whipper1980]

è quello vecio sul Catabolismo verdad?

cmq se ti interessa l'argomento fai un search su "intermitten fasting" e googla un pò...c'è molta roba su questo approccio e qua ormai siamo una truppa a seguirlo!

[elpuma]

è quello vecio sul Catabolismo verdad?

cmq se ti interessa l'argomento fai un search su "intermitten fasting" e googla un pò...c'è molta roba su questo approccio e qua ormai siamo una truppa a seguirlo!

Ok, grazie! faccio una ricerca...non si smette mai di imparare!!

[Daniloevil]

cmq nn ho capito bene cosa dovrei fare per l esattezza oltre a quella modifica alla dieta eheehh

ho visto che poi l argomento si è spostato su un altra cosa xD