datemi LA DIETA !!!

[Gawain]

Colazione
20 gr proteine + jogurt 300 cc+ te verde+40 gr fiocchi d'avena

spuntino pane ntegrale di segale+bresaola

pranzo insalatona con tonno naturale pomodori insalata di mare (mangio fuori quindi ...) e assolutamente olio

spuntino pomeridiano proteine e jogurt

cena pollo o carne rossa + insalata e olio d'oliva

spuntino prenanna Premium Anderson 30 gr

AUMENTA LA QTA' DI GRASSI POLINSATURI! Altimenti, non riuscirai a bruciare l'adipe.

Per le proteine, metti la p0olvere in una bottiglia. L'acqua la aggiungerai al momento opportuno

[brice]

Ok quali grassi in che quantità e distribuiti come.... in + questo è il mio programma sportivo da ottobre ora solo surf:
lun bb
mar spinning
mer bb
gio spinning o altro aerobico
ven bb
sab / dom hi surf
troppa aerobica ??? perdo kkg...???? e non massa!!!

[MISTER X]

se vuoi mettere massa limita il + possibile l'aerobica.

[Gawain]

Originally posted by brice
Ok quali grassi in che quantità e distribuiti come....

Un po' di frutta secca (a guscio) nella colazione e negli spuntini

in + questo è il mio programma sportivo da ottobre ora solo surf:
lun bb
mar spinning
mer bb
gio spinning o altro aerobico
ven bb
sab / dom hi surf
troppa aerobica ??? perdo kkg...???? e non massa!!!

Credo che sia assolutamente troppo per crescere. Sinceramente, ridurrei la frequenza delle sedute coi pesi a Lun-Ven ed eliminerei il più possibile l'attività aerobica, specialmente se vuoi seguire una fase di massa.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
se vuoi mettere massa limita il + possibile l'aerobica.