datemi LA DIETA !!!

[brice]

Ciao a tutti di solito posto in un'altra sezione ma ora avrei bisogno di una dieta da seguire al massimo per un quarantina di giorni "veramente estrema" per recuperare un po' di calo che ho avuto a causa di un fermo forzato.
Farò attività aerobica tutti i giorni e BB 3gg./week.
Poi cambio dieta e costruisco.
Se c'è il santo di turno grazie.
Sono 1,73 kg.87 ossatura pesante (credo) e discreta massa.

[Gawain]

Hai avuto un calo di massa muscolare?
In questo caso non è raccomandabile praticare attività estremamente cataboliche tutti i giorni

[brice]

Ho avuto un calo musclolare ma è abbastanza normale visto che sono dovuto stare completamente fermo e che mi ero abbastanza pompato giugno/luglio.
Comunque per attività aerobica mi riferisco allo spinning fatto anche con carichi alti.
L'obbiettivo è di perdere circa 5/8 Kg. in 40gg. poi definisco e da Natale costruisco.
Allora...........................

[Gawain]

Comincia col descrivere le tue attuali abitudini alimentari

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Comincia col descrivere le tue attuali abitudini alimentari

[max_power]

Originally posted by Gawain
Hai avuto un calo di massa muscolare?
In questo caso non è raccomandabile praticare attività estremamente cataboliche tutti i giorni

Sono d'accordo.Ma non sei molto convinto sui tuoi obiettivi.Vuoi recuperare da un calo muscolare e definirti allo stesso tempo?Guarda che non è possibile farlo.

max_power

[brice]

no non voglio fare tutto insieme voglio seguire un programma alimentare in + fasi che nell'immediato mi porti a perdere velocemente peso per poi fare una fase dedicata alla definizione e poi alla massa.
Le mie abitudini alimentari al momento non fanno testo perchè mi sono lasciato andare (non troppo) durante agosto e sigh anche settembre, ma integro con fibre e chitosano prima dei pasti e prendo un buon ECA stack prima dell' attività fisicha, al momento non faccio ancora palestra perchè in estate faccio l'istruttore di kitesurf.

[max_power]

Originally posted by brice
no non voglio fare tutto insieme voglio seguire un programma alimentare in + fasi che nell'immediato mi porti a perdere velocemente peso per poi fare una fase dedicata alla definizione e poi alla massa.
Le mie abitudini alimentari al momento non fanno testo perchè mi sono lasciato andare (non troppo) durante agosto e sigh anche settembre, ma integro con fibre e chitosano prima dei pasti e prendo un buon ECA stack prima dell' attività fisicha, al momento non faccio ancora palestra perchè in estate faccio l'istruttore di kitesurf.

E non puoi lo stesso..perdere velocemente peso non è possibile o meglio non è desiderabile in quanto insieme al grasso puoi dire addio alla tua bella muscolatura che tanto hai sudato per costruirtela. Comincia ora a fare una definizione blanda...e poi passa alla massa senza attraversare per primo questo periodo.Te lo sconsiglio veramente.
Le tue abitudini alimentari non sono corrette? Per esempio oggi che hai mangiato ?

max_power

[brice]

colazione proteine 20gr. 1jogurt 0,1
10,30 panino piccolo con bresaola
13 insalata di pasta
16 gelato
20 crocchette di pollo + crescenza ligh (poco) + 33cl. COCA COLA
22 proteine 20gr. merendina a jogurt
24 te' verde

ripento non mi considero a dieta e quindi oggi non fa testo, in + integro 1/2 prima del pranzo con chitosano forte e prima di fare sport 1 eca stack +1 bustina di creatina.

Ok per il consiglio progresso smaltimento/definizione tanto con la dieta ed una giusta integrazione 6/8Kg. sono una passeggiata.

[flexer77]

Originally posted by brice
colazione proteine 20gr. 1jogurt 0,1
10,30 panino piccolo con bresaola
13 insalata di pasta
16 gelato
20 crocchette di pollo + crescenza ligh (poco) + 33cl. COCA COLA
22 proteine 20gr. merendina a jogurt
24 te' verde

ripento non mi considero a dieta e quindi oggi non fa testo, in + integro 1/2 prima del pranzo con chitosano forte e prima di fare sport 1 eca stack +1 bustina di creatina.

Ok per il consiglio progresso smaltimento/definizione tanto con la dieta ed una giusta integrazione 6/8Kg. sono una passeggiata.

ma come???

ti bevi il tè verde prima di andare a nanna ma mangi il gelato a metà pomeriggio???
bah...

[brice]

infatti ho detto non sto a seguendo ancora una dieta ferrea e cerco di aggiustare gli sgarri.
Conto di cominciare appena possiamo discutere su una dieta e non sulle mie abitudini alimentari perchè ripeto non mi ritengo in un periodo di dieta se per dieta si intende un programma alimentare specifico atto ad avere determinati risultati, e poi permettimi hai notato il gelato e non la coca ....

[Gawain]

Originally posted by brice
colazione proteine 20gr. 1jogurt 0,1
10,30 panino piccolo con bresaola
13 insalata di pasta
16 gelato
20 crocchette di pollo + crescenza ligh (poco) + 33cl. COCA COLA
22 proteine 20gr. merendina a jogurt
24 te' verde

Comincerei con l'evitare tutti gli alimenti ad alto IG, ma soprattutto con l'eliminare il gelato (cerca di fare uno spuntino come al mattino) le crocchette (e le impanature\fritture), la crescenza (e i formaggi grassi), le merendine (e tutto il trash-food) e le bibite zuccherine

[MISTER X]

a pranzo mancano le pro.
togli il gelato e tutte le altre piccole schifezze.

mangia 5-6 volte al dì.assicurati le giuste quantità di pro,carbo e grassi.

[max_power]

Originally posted by brice
colazione proteine 20gr. 1jogurt 0,1
10,30 panino piccolo con bresaola
13 insalata di pasta
16 gelato
20 crocchette di pollo + crescenza ligh (poco) + 33cl. COCA COLA
22 proteine 20gr. merendina a jogurt
24 te' verde

ripento non mi considero a dieta e quindi oggi non fa testo, in + integro 1/2 prima del pranzo con chitosano forte e prima di fare sport 1 eca stack +1 bustina di creatina.

Ok per il consiglio progresso smaltimento/definizione tanto con la dieta ed una giusta integrazione 6/8Kg. sono una passeggiata.

Quindi se vuoi fare per una 40 di giorni definizione allora ti consiglio di evitare cibi quali l'insalata di pasta,gelato,crocchette di pollo,crescenza,coca cola,merendina. Sono tutti più o meno cibi spazzatura tranne forse l'insalata di pasta.
In definizione prediligi verdure,frutta,cereali integrali,fette di pane di segale,fette Wasa etc...
Impara uno stile di nutrizione salutare insomma.

max_power

[brice]

OK facciamo il contrario io vorrei seguire un programma del tipo:

colazione proteine + jogurt + te verde o altro drenante
spuntino panino bresaola 100gr complessivi
pranzo insalatona con tonno naturale pomodori mais ecc o insalata di mare (mangio fuori quindi ...)
spuntino pomeridiano proteine e jogurt
cena pollo o carne rossa 300gr. insalata
spuntino prenanna ???????
tè verde e frutta o ???????

poi voglio integrare con Eca prima dell'attività sportiva,
prima dei pasti principali voglio prendere fibra, chitosano o altre preparazioni magistrali di cui vi darò ricetta.
e proteine e creatina effervescente dopo il WO.

Ps. esistono proteine che posso trasportare sciolte al lavoro da consumare dopo alcune ore dalla preparzione???