dieta

[kehas]

RAgazzi questa è la dieta:

colazione:
thè
3 fette biscottate
marmellata senza zucchero aggiunto

spuntino:
integratore di proteine
(che assumo per un mese poi stop di uno due mesi e poi riprendo)
yogurt
3-4 biscotti

pranzo:
150 gr di riso o pasta
10-15 gr olio
30-40 gr parmiggiano

spuntino:
integratore di proteine
(che assumo per un mese poi stop di uno due mesi e poi riprendo)
80 gr tonno
100 gr pane

cena:
200 gr pollo o di altra carne o pesce
100 gr pane
10 gr olio

pre nanna:
100 gr museli o 50 gr corn flakes
200 gr yogurt magro
30-40 gr miele

[mascotte]

la ricopio qui e in stampatello le modifike ke apporterei io..cmq hai scordato di scrivere i tuoi dati e il tuo obiettivo con questa dieta,io già li sò xkè ho letto l'altro thread,ma gli altri no
colazione:
thè
3 fette biscottate
marmellata senza zucchero aggiunto
MANCANO LE PROTEINE,SE VUOI FAR MASSA POI IMHO SON POKI CARBO..POTRESTI INSERIRE LATTE,500 ML DI SCREMATO E SALIRE UN Pò
LE FETTE BISCOTTATE
spuntino:
integratore di proteine
(che assumo per un mese poi stop di uno due mesi e poi riprendo)
yogurt
3-4 biscotti
SPIEGAMI PERKè L'INTEGRATORE LO TOGLI DOPO UN MESE CMQ LO SPUNTINO LO STRUTTUREREI IN MODO DIVERSO
FRUTTA O UN PANINO MAGARI INTEGRALE,FONTE PROTEICA MAGRA E FRUTTA SECCA
pranzo:
150 gr di riso o pasta
10-15 gr olio
E LA FONTE DI PRO?ALMENO 150 GR DI CARNE BIANCA O ROSSA AI FERRI,OPPURE 250 DI PESCE BIANCO BOLLITO
spuntino:
integratore di proteine
(che assumo per un mese poi stop di uno due mesi e poi riprendo)
80 gr tonno
100 gr pane
VEDI LO SPUNTINO DEL MATTINO
cena:
150 gr pollo o di altra carne o pesce
100 gr pane
10 gr olio
FAI ANCHE 15 DI OLIO
pre nanna:
100 gr museli o 50 gr corn flakes
200 gr yogurt magro
30-40 gr miele
TUTTO SBALLATO,CI VOGLIONO PROTEINE A LENTO RILASCIO..DACCI DENTRO DI FIOKKI DI LATTE
NON VEDO LA VERDURA,NON LA MANGI?
E INOLTRE..SPUNTINO PRE E POSTALLENAMENTO?

[kehas]

ok mascotte scrivo subito.
29 anni
1.78 di altezza
71 Kg di peso

obbiettivo: MASSA

[kehas]

allora mascotte grazie innanzitutto per le correzioni.
le proteine non le prendo sempre perchè dopo un mese, un mese e mezzo ho la nausea...sbocco!

per gli spuntini ok ma solo se non prendo le proteine vero?

per le verdure le mangio ma dato che l'apporto di carbo, pro e grassi è minimo non le ho inserite però mangio di solito la sera insalata, cavoli, carote ecc.

[mascotte]

mangia verdure anke a pranzo..per gli integratori non stakkerei insomma alla fine son come gli atri cibi...però vedi tu se mangi le pro negli spuntini cmq devi evitare biscotti e compagnia bella,magari mangi un pò di frutta e ti bevi le proteine..io però in quei momenti ne farei a meno delle pro,imho le inserirei volendo solo a colazione e nel post allenamento..e appunto,venendo a cose importanti..a ke ora ti alleni?non fai spuntini pre e postallenamento?

[kehas]

mi alleno il mercoledì alle 20:30 e la domenica alle 15:30 circa dopo pranzo

[mascotte]

mercoledi alle 20 e 30??oddio è tardi cmq...se ti alleni a quell'ora tu lo spuntino al pomeriggio lo farai tipo verso le 17 giusto?..allora..o ti regoli così,ke fai lo spuntino verso le 17...poi ne fai un altro verso le 19 e 30 e poi ti alleni..e in quel caso postallenamento mangi la cena e basta...oppure sposti gli orari dgli spuntini,fai lo spuntino al pome tipo verso le 16..verso le 18:30/19 potresti anke cenare..poi ti alleni...e dopo inserisci uno spuntino postallenamento..aspetta anke consigli di più esperti però per la domenica pome invece no porblem,pranzi,poi ti alleni..e dopo ti ci vuole uno spuntino postallenamento,ke può anke essere uguale a quello ke fai di pome nei giorni ke non ti alleni,prediligendo carboidrati ad alto ig(tipo pane bianco,o gallette di riso) e fonte di pro veloci(in qst caso il top sono le proteine del siero del latte whey ke prendi)

[kehas]

si mascotte faccio prorprio così il mercoledì spuntino alle 17 poi pre workout mangio qualcosa e post la cena

[xxam76]

si mascotte faccio prorprio così il mercoledì spuntino alle 17 poi pre workout mangio qualcosa e post la cena

pre e post wo snz grassi mi raccomando

[mascotte]

infatti quoto max

[kehas]

senza grassi!
cosa mi consigli?

[xxam76]

senza grassi!
cosa mi consigli?

pollo,albumi,whey,poi altre pro veloci nn me ne vengono in mente

[kehas]

quindi sarebbe meglio fare uno spuntino con carbo verso le 17 il mercoledì e poi pre work proteine mentre la domenica il pranzo pochi grassi e post proteine.
giusto?

[xxam76]

quindi sarebbe meglio fare uno spuntino con carbo verso le 17 il mercoledì e poi pre work proteine mentre la domenica il pranzo pochi grassi e post proteine.
giusto?

pre wo carbo+pro veloci,post wo carbo alto ig+pro sempre veloci,cmq il post dipende,se entro un ora/40' ceni puoi fare tutt'uno,del tipo riso+pollo sempre snz grassi,x dare un idea

[mascotte]

quoto max