perchè non riesco a dimagrire???

[Goku85]

quando mi alleno di solito lo faccio al mattino o a mezzogiorno e mangio solitamente appena arrivo a casa o cmq dopo max 20 min...

cmq grazie, l'avatar è praticamente cm me, ma cn i capelli più lunghi...

ora parte il domandone da 1.000 euri...

mi potreste spiegare bene bene quali sono le proteine magre e che si intende x "prediligi la frutta come carboidrati"??

la pasta la sera non la mangio mai, appunto perchè non è buona abitudine..

[The_Banker]

Se intendi perdere peso devi distribuire i carboidrati nella prima parte della giornata, tra colazione e pranzo. Cerca di stare sui 120-130 gr. di carboidrati al giorno, di cui una parte complessi (pasta-pane) e il resto provenienti dalla frutta.

Aggiungi 3 sessioni settimanali di attività aerobica in fascia e sei a cavallo.

Ragazzi non dovreste fare diete agli sconosciuti se non avete una qualifica...

[elpuma]

Ragazzi non dovreste fare diete agli sconosciuti se non avete una qualifica...

Qua nessuno FA diete, ci sono consigli su esperienze personali dove chi fa domande valuta in base alle risposte di molti. Ripeto tutto è scritto come consiglio non come "dieta da seguire".
è un forum non un poliambulatorio.

[Emi_italy]

Se intendi perdere peso devi distribuire i carboidrati nella prima parte della giornata, tra colazione e pranzo. Cerca di stare sui 120-130 gr. di carboidrati al giorno, di cui una parte complessi (pasta-pane) e il resto provenienti dalla frutta.

Aggiungi 3 sessioni settimanali di attività aerobica in fascia e sei a cavallo.

Ragazzi non dovreste fare diete agli sconosciuti se non avete una qualifica...

puoi metterci al corrente della tua qualifica cortesemente?

grazie

[Drumper]

per perdere peso bisogna seguire una dieta abb buona, mangiare semplice e
svolgere almeno 3 volte alla settimana attività aerobica, vedrai che scenderai

con me ha funzionato

[elpuma]

con me a funzionato

[Drumper]

XD

eddai avevo sonno^^

[spot86]

quando mi alleno di solito lo faccio al mattino o a mezzogiorno e mangio solitamente appena arrivo a casa o cmq dopo max 20 min...

cmq grazie, l'avatar è praticamente cm me, ma cn i capelli più lunghi...

ora parte il domandone da 1.000 euri...

mi potreste spiegare bene bene quali sono le proteine magre e che si intende x "prediligi la frutta come carboidrati"??

la pasta la sera non la mangio mai, appunto perchè non è buona abitudine..

Goku, segui i consigli di whipper:

alur Goku

1) rep x l'avatar mereviglioso

2) il num de pasti è la cosa meno rilevante

3) mancano le proteine, FONDAMENTALI x dimagrire.

fai una cosa semplice, pulisci semplicamente l'alimentazione, se hai problemi coi turni puoi pure fare un pasto solo....o anche 2. ma che sia pulito.

proteine magre a ogni pasto, prediligi la frutta come carboidrati, la pasta mangiala al max 3 volte a settimana e mai a cena.

abbonda di verdure a foglia verde, condisci con olio d'oliva a crudo.

ripeto: semplicità.

colazione: un frutto + proteine di tua scelta, io non amo il latte, ma puoi fare un 350 ml di latte scremato. (sarebbe bene ti accattassi prot in polvere)

Pranzo. pasta o riso volte, frutta le altre + un bel secondo magro, abbondante verdura e olio d'oliva

cena: verdura + carne ed olio d'oliva.

qundo ti alleni, quanto tempo dopo mangi?

quando ti alleni, hai detto che mangi dopo 20-30 min: bene!
quindi il pasto post allenamento puoi farlo a base di riso, carne e verdure (togliendo quindi l'olio e utilizzando prot magre, ovvero fonti proteiche magre...)

"prediligi la frutta come carboidrati" = se la tua dieta prevede 80g di carbo è bene che la maggior parte di essi derivino da frutta

Se intendi perdere peso devi distribuire i carboidrati nella prima parte della giornata, tra colazione e pranzo. Cerca di stare sui 120-130 gr. di carboidrati al giorno, di cui una parte complessi (pasta-pane) e il resto provenienti dalla frutta.

Aggiungi 3 sessioni settimanali di attività aerobica in fascia e sei a cavallo.

Ragazzi non dovreste fare diete agli sconosciuti se non avete una qualifica...

per perdere peso bisogna seguire una dieta abb buona, mangiare semplice e
svolgere almeno 3 volte alla settimana attività aerobica, vedrai che scenderai

con me ha funzionato

[askaman]

Perchè non reisco a dimagrire?

...la risposta è molto semplice: assumi una quantità di calorie superiore o uguale al tuo fabbisogno.
Se fai un lavoro sedentario e hai fatto poca attività fisica, il tuo metabolismo è sicuramente rallentato, ciò significa che per far funzioare il tuo motore occorre poca benzina.
Se aumenti il tuo dispendio energetico (anche andando a lavorare a piedi o in bici ad esempio, o facendo le scale invece di prendere l'ascensore, ci sono mille cose che uno può fare durante la giornata per aumentare il porprio dispendio energetico) e contestualmente adotti un regime alimentare ipocalorico, allora lentamente comincerai a scendere di peso.
La regolarità e frequenza dei pasti è una altra cosa fondamentale per velocizzare il tuo metabolismo: se ti nutri male, troppo, o troppo poco, e a scadenze irregolari, o peggio saltando i pasti, il tuo metabolismo rallenta e ogni pasto verrà "immagazzinato" in grasso.
Quando invece abitui il fisico a ricevere regolarmente ciò di cui ha bisogno, allora imparerà ad utilizzare subito quel combustibile senza doverne fare scorta. (discorso un pò semplicistico ma per far capire...).
Aumentare le proteine, se sono insufficienti, aiuta anch'esso ada alzare il metabolismo dato che la loro digestione comporta un consumo calorico molto superiore ai cho e ai grassi.
Non mi addentro a consigli sulla dieta perchè ogni dieta deve essere stabilita sulla base di parametri individuali che non conosco, ma sappi che TUTTI (salvo disfunzioni, ma questo è un discorso a parte) possono dimagrire e raggiunegre il peso ideale, con la volontà e l'impegno, e mantenerli per tutta la vita con molti meno sacrifici di quelli che dovrai fare inizialmente, perchè una volta acquisito un metabolismo veloce, allora potrai mangiare di più e anche più liberamente, mantenendo un fisico asciutto.
Quindi forza e coraggio!

[giacomo82]

mi prendero' sicuramente dello stupido...ma non ho capito la frase di master

Intende che nessuno è mai dimagrito con una dieta da "campo di concentramento"!!!!!! (vedi quella postata sopra)

[Goku85]

ok, il concetto metabolismo e tutto quanto l'ho capito, in pratica tra il lavoro e il fatto che nn vado più ad allenarmi il mio metabolismo è caduto in sonno profondo, quindi lo devo risvegliare e iniziare a mangiare bene sotto ogni punto di vista (numaro pasti, porzioni e tempistica) così che riprenda un ritmo costante...

dopo di chè si torna in palestra e si prova a smaltire la "massona" grassa...

ho capito bene???

grazie a tutti

[Goku85]

ultima info ragazzi,

che allenamento mi consigliereste di seguire nel periodo che non vado in palestra???

intendo prorprio specificatamente, cioè (es.) 60 min di corsa al giorno,

o anche addominali e flessioni o step o corda??

grazie mille

[askaman]

ultima info ragazzi,
che allenamento mi consigliereste di seguire nel periodo che non vado in palestra???
intendo prorprio specificatamente, cioè (es.) 60 min di corsa al giorno,
o anche addominali e flessioni o step o corda??
grazie mille

....in generale, quando non vai in palestra, fai lavoro aerobico, preferibilmente in zona lipolisi.
Qualsiasi altra attività come addominali, flessioni e lavoro a corpo libero va bene, è tutto dispendio energetico ed inoltre ti aiuta nel processo di trasformazione della tua composizione corporea.
Ma per fare qualcosa occorre porsi degli obbiettivi precisi, valutare la tua situazione attuale con l'aiuto di un preparatore, impostare un programma di allenamento sia in palestra sia quando non ci puoi andare, impostare una dieta, e seguire il nuovo regime.
COsì facendo potrai monitorare i tuoi progressi, fare modifiche al tuo allenamento o alla tua dieta, e proseguire il tuo cammino verso quegli obbiettivi.
Quando li avrai raggiunti, ti guarderai indietro, e sarai soddisfatto del cammino compiuto.
Qui ti possiamo dare consigli generali, e con la ricerca potrai trovare molte informazioni di cui fare tesoro, ma se non hai una storia sportiva alle spalle, è meglio e più redditizio farsi impostare e seguire nei primi passi da una persona qualificata.
My 2 cents