Aiuto,e' tempo di una dieta giusta anche x me!

[Templare]

Scusa la mia ignoranza,ma cosa sono i macro?E come dovrei cambiare le loro fonti principali?

per macro si intendono: proteine, carboidrati e grassi
ti consiglio di cambiarne le fonti. Cioé di usare gli alimenti tipici di un bb

[orion79]

per macro si intendono: proteine, carboidrati e grassi
ti consiglio di cambiarne le fonti. Cioé di usare gli alimenti tipici di un bb

E quali sarebbero?
Puoi darmi una mano x favore?
Non voglio usare proteine pero'...
Grazie

[orion79]

Integratori intendevo, scusa

[Templare]

E quali sarebbero?
Puoi darmi una mano x favore?
Non voglio usare proteine pero'...
Grazie

fonti principali di prot: carne bianca, rossa, pesce, albume, formaggi ...
fat: tuorlo, EVO, frutta secca.
cho: riso, patate, gallette di riso

[orion79]

fonti principali di prot: carne bianca, rossa, pesce, albume, formaggi ...
fat: tuorlo, EVO, frutta secca.
cho: riso, patate, gallette di riso

Perdona ancora la mia ignoranza,ma cosa vogliono dire "fat" e "cho"?
E poi non dicono che fa' male il tuorlo x un bb?
Oggi ad esempio ho mangiato x "merenda" 2 uova in padella(uno intero e un altro solo albume con un po' di parmigiano e un filo d'olio d'oliva)+scatoletta tonno+60gr di pane + mezza banana...che ne dici puo' andare?

P.S.Scusa ancora x tutte queste domande,ma sono solo 6 mesi che mi sono avvicinato al bb

[orion79]

Scusa ancora ma "EVO" cos'e?

[Templare]

Perdona ancora la mia ignoranza,ma cosa vogliono dire "fat" e "cho"?
E poi non dicono che fa' male il tuorlo x un bb?
Oggi ad esempio ho mangiato x "merenda" 2 uova in padella(uno intero e un altro solo albume con un po' di parmigiano e un filo d'olio d'oliva)+scatoletta tonno+60gr di pane + mezza banana...che ne dici puo' andare?

P.S.Scusa ancora x tutte queste domande,ma sono solo 6 mesi che mi sono avvicinato al bb

ti ho menzionato gli alimenti più utilizzati, che ovviamente vanno ciclizzati. Ogni tanto i tuorli vanno bene. Cho=carboidrati; fat=grassi; EVO=olio extravergine di oliva

[LorenzoCB]

CHO = carboidrati
FAT = grassi
EVO = olio extra vergine di oliva

edit: ops sorry avevate gia fatto

[orion79]

Mattina
Ciotola di latte + 100gr di Cornflaches (il caffè non fa molto bene insieme al latte)

Spuntino mattina
banana o pezzo di pizza (ma che roba è???)
Mangia un bel panino con la bresaola, o con il prosciutto cotto o con la fesa di tacchino, diciamo 80gr di pane e 60gr di "carne" + 20-30gr di mandorle

Pranzo
130gr pasta(con quel che capita, ma non condimenti troppo grassi)+150gr carne+contorno (niente frutta e condisci il contorno con 20gr di olio extravergine d'oliva)

Spuntino pomeriggio
panino va bene + 20gr di mandorle. Se tendi ad ingrassare facilmente allora mangia 150gr di yogurt greco + 20gr di mandorle e magari un frutto

Cena
100gr pasta(con quel che capita) + 200gr carne+contorno (niente frutta) + 20gr di olio extravergine d'oliva

Prenanna
150gr di yogurt greco

Se questa dieta però ti facesse prendere troppo peso tutto insieme allora diminuisci i carboidrati la sera, fino anche a toglierli del tutto se necessario.

Perche' niente frutta?