Aiuto,e' tempo di una dieta giusta anche x me!

[orion79]

Salve a tutti,sono qui' xche' dopo 6 mesi di palestra(con buoni risultati fin'ora),ho pensato che sia giusto fare una sorta di dieta,ma non so' proprio da dove partire...Ho 29 anni,sono alto 1'73 e peso 67kg,ora sono in massa.
Mangio molto ma senza regola,anche se mai schifezze,posto la mia alimentazione media nella speranza di ricevere un po' di aiuto grazie

Mattina
Ciotola di latte + Cornflaches+Caffe'
'
Spuntino mattina
banana o pezzo di pizza

Pranzo
130/150gr pasta(con quel che capita)+120/150gr carne+contorno+frutta

Spuntino pomeriggio
tonno o yougurt o banana o panino o mischio un po di queste cose

Cena
120gr pasta(con quel che capita)+120/150gr carne+contorno+frutta

Prenanna
di tutto,dal salume col pane al formaggio +yogurt


Aspetto consigli

[debe]

Mattina
Ciotola di latte + 100gr di Cornflaches (il caffè non fa molto bene insieme al latte)

Spuntino mattina
banana o pezzo di pizza (ma che roba è???)
Mangia un bel panino con la bresaola, o con il prosciutto cotto o con la fesa di tacchino, diciamo 80gr di pane e 60gr di "carne" + 20-30gr di mandorle

Pranzo
130gr pasta(con quel che capita, ma non condimenti troppo grassi)+150gr carne+contorno (niente frutta e condisci il contorno con 20gr di olio extravergine d'oliva)

Spuntino pomeriggio
panino va bene + 20gr di mandorle. Se tendi ad ingrassare facilmente allora mangia 150gr di yogurt greco + 20gr di mandorle e magari un frutto

Cena
100gr pasta(con quel che capita) + 200gr carne+contorno (niente frutta) + 20gr di olio extravergine d'oliva

Prenanna
150gr di yogurt greco

Se questa dieta però ti facesse prendere troppo peso tutto insieme allora diminuisci i carboidrati la sera, fino anche a toglierli del tutto se necessario.

[LorenzoCB]

Salve a tutti,sono qui' xche' dopo 6 mesi di palestra(con buoni risultati fin'ora),ho pensato che sia giusto fare una sorta di dieta,ma non so' proprio da dove partire...Ho 29 anni,sono alto 1'73 e peso 67kg,ora sono in massa.
Mangio molto ma senza regola,anche se mai schifezze,posto la mia alimentazione media nella speranza di ricevere un po' di aiuto grazie

Mattina
Ciotola di latte + Cornflaches+Caffe'
400/500 ml di latte ps + 70/80 gr cornflakes
caffè ok
'
Spuntino mattina
banana o pezzo di pizza naaaaa
70 gr pane (di segale magari) + 80-100 gr affettati (bresaola, fesa tacchino, prosciutto crudo) o tonno al nat. + fonte di grassi (frutta secca, olio ecc)

Pranzo
130/150gr pasta(con quel che capita) basta ke non siano condimenti troppo esagerati+120/150gr 150 carne+contorno+frutta + 10 gr di olio evo
se la frutta non ti da problemi di fermentazione tienila pure..

Spuntino pomeriggio
tonno o yougurt o banana o panino o mischio un po di queste cose
banana solo se ti sei allenato, tonno ok, panino come prima ok, yoghurt ok. + fonte di grassi (frutta secca, olio ecc)
Cena
120gr pasta(con quel che capita)+120/150gr carne+contorno+frutta
pasta no. riso 80-100 gr ok se ti sei allenato senza fare il post wo, altrimenti nulla. il resto ok + 10 gr olio evo
Prenanna
di tutto,dal salume col pane al formaggio +yogurt
scegli: fiocchi di latte 200 gr, ricotta, grana o parmigiano 50-80 gr, o qualsiasi fonte proteica con l'aggiunta di grassi "buoni" (frutta secca, olio evo ecc)

Aspetto consigli

guarda non sono un esperto, ma piu o meno ti ho dato un aggiustata in linea di massima senza sconvolgertela....cmq impara a mettere le grammature su tutti gli alimenti

[orion79]

La pasta la lascerei anche a cena,magari di meno,perche' sono un tipo che tende piu' a dimagrire...cmnq gia' mi sto facendo un'idea,Thanx

[cutler]

xkè latte insieme al caffè nn và bene?

[LorenzoCB]

La pasta la lascerei anche a cena,magari di meno,perche' sono un tipo che tende piu' a dimagrire...cmnq gia' mi sto facendo un'idea,Thanx

INgrassi difficilmente?! e tienila...sui 100 gr..

[orion79]

INgrassi difficilmente?! e tienila...sui 100 gr..

Si mi sembra buona come quantita'

[debe]

xkè latte insieme al caffè nn và bene?

Facendo copia e incolla...

"Un esempio di combinazione alimentare che impegna intensamente l'apparato digerente (stazionando poi nell'intestino per molte ore, anche durante la digestione del pasto successivo) è la combinazione di latte e caffè: le lattalbumine che si producono nella miscela sono molecole dalla digestione estremamente lenta, che facilmente portano ad un "effetto di accumulo" che rallenta l'intero metabolismo"

[LorenzoCB]

Vabbè io piu ke altro direi "vedi come ti trovi tu"...se ti da questo tipo di problemi allora il caffè spostalo, sennò tienilo senza problemi..

[jeiko]

avevi pochi cho per una dieta per massa. la sera la pasta tienila. la dieta cmq a me non piace.
PS: I grassi sono inesistenti

[orion79]

avevi pochi cho per una dieta per massa. la sera la pasta tienila. la dieta cmq a me non piace.
PS: I grassi sono inesistenti

e cosa mi consigli?

[debe]

PS: I grassi sono inesistenti

Ciotola di latte
Pezzo di pizza
salumi vari
formaggio

A essere ci sono... ma sono tutti malsani...!

[orion79]

Ciotola di latte
Pezzo di pizza
salumi vari
formaggio

A essere ci sono... ma sono tutti malsani...!

e come posso rimpiazzarli allora?

[Templare]

devi proprio cambiare le fonti principali dei macro

[orion79]

devi proprio cambiare le fonti principali dei macro

Scusa la mia ignoranza,ma cosa sono i macro?E come dovrei cambiare le loro fonti principali?