la dieta + dettagliata ke abbiate mai visto:)..help please!

[xxam76]

lo sai fare il conto delle pro ke necessiti gg?

[fedEx]

mmh...però tieni presente ke per me la cena NON è postwo..io postwo mangio gallette e whey..poi dopo tipo un paio d'ora,via alla cena...io nn so xkè stò periodo stò andando fortemente in paranoia a pensare ke siano troppe proteine sono un tipo ansioso

...beh piuttosto di stare in paranoia, che porta stress, è meglio che le abbassi un pò se ti sembrano troppe. A
Io sono all'incirca sui 3gr x kg...ma contando anche quelle derivanti da cereali ecc ecc...
A quanti cho sei?

Altra cosa, credo, che anche nel pasto di qualche ora lontano dal wo è meglio limitare la quota di fat e fibra...

lo sai fare il conto delle pro ke necessiti gg?

...credo che dipenda molto dal numero di pippe giornaliere...potrebbero essere considerate cardio intenso...quindi ti portano a catabolizzare...io le inserirei le whey postmasturb.....
scusate la cazzata ot...

[mascotte]

allora a carbo stò a 282,74 gr per kilo..diviso 72..3,93 per kilo di peso corporeo(contando solo i carbo di cereali la mattina,il miele...della frutta nello spuntino alla mattina e al pome(conto ancora la frutta,il panino nn so quanti carbo sia,forse un pòketto di piu,anzi sicuro)...del riso integrale a pranzo...e senza contare quello tipo dei fiokki di latte nè tantomeno quelli(poki credo) della verdura..per le proteine..non so se c'è un metodo per calcolare di quanti ne necessito io vado a tentativi..fino a poco tempo fa mangiavo 150 gr di pollo tipo a pranzo e cena...poi ho aumentato a 200...eran troppe,son sceso a 180...però si,essento un tipo ansioso e fatalista,mi faccio mille problemi..tempo fa,ad aprile,mi feci le analisi...
AZOTO UREICO 29 su un max di 25
CREATININA 1,14 su un max di 1,20
PROTEINE TOTALI 7,8 su unmax di 8,7
GOT AST TRANSAMINASI 63 su un max di 37
GPT transaminasi 40 su un max di 41
tenete presente però ke me le feci al pomeriggio(donai il sangue)..dopo aver pappato quel ke avevo pappato e con l'allenamento del giorno prima..cmq è ke ultimamente mi sento mbò "stanco"..e cm dicevo son fatalista mi faccio sempre mille problemi io

[fedEx]

se fossi in te, visto che vuoi fare le cose fatte per bene, mi scaricherei wellness pro(scrivilo su google), è un programmino gratuito per un mese, facilissimo da usare; tramite quello riuscirai facilmente a farti il conto TOTALE di cho, pro e fat derivanti dalla tua dieta. Per "Totale" intendo i macronutrienti derivanti da tutti, ma proprio tutti gli alimenti.
Cosi vedi di preciso a quanto stai per ognuno.

Poi se tolleri bene i carboidrati, intendo digestione, appannamento ecc..., li aumenterei un pò gradualmente; potresti provare ad arrivare ai 350gr/die tranquillamente secondo me...dovresti sperimentare su te stesso...

Aspetta il parere di altri + eseprti di me però...

[mascotte]

oki stò aspettando ke mi arrivi la mail con le informazioni per quel programma..grazie mille per i carbo ora cm ora ho inserito il panino..vediamo come va poi se è il caso gradualmente aumento..una cosa è certa,nn aumenterò le pro ke sn già alte,giokerò su carbo e grassi credo se devo aumentare

[askaman]

oki stò aspettando ke mi arrivi la mail con le informazioni per quel programma..grazie mille per i carbo ora cm ora ho inserito il panino..vediamo come va poi se è il caso gradualmente aumento..una cosa è certa,nn aumenterò le pro ke sn già alte,giokerò su carbo e grassi credo se devo aumentare

esatto. Ognuno di noi ha una certa capacità di utilizzare le proteine, mentre quelle in eccesso, oltre a trasformarsi in grasso..., vanno a sovraccaricare sopratutto i reni.
La risposta è ovviamente individuale, e fai bene a tenere monitorati i valori del sangue se utilizzi una quota proteica elevata costantemente.
In linea di massima io starei su un massimo di 2,3 - 2,5 gr/kg solo in periodi di definizione, attestandomi sull' 1,8 durante il resto dell'anno.
Queste cifre indicative si riferiscono alla massa magra, non al peso corporeo....
Conosco molta gente che assume quantità molto superiori di pro e non ha nessun problema e valori ematici quasi normali, ma nessuno può stabilire con precisione quali possono essere gli effetti di una alimentazione iperproteica protratta per molti anni.
Di certo è preferibile non sperimentarlo su noi stessi....