la dieta + dettagliata ke abbiate mai visto:)..help please!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
    • 4941
    • 374
    • 169
    • Caserta
    • Send PM

    la dieta + dettagliata ke abbiate mai visto:)..help please!

    allora..ho deciso di voler fare le cose fatte bene mi son messo sotto ho calcolato le kcal di ogni singolo alimento ke ingurgito,unitamente ai vari macronutrienti e percentuali relative alle kcal totali,ovviamente gli alimenti ho preso degli "esempi",se tipo a pranzo ho scritto 180 grammi di pollo,nn è ke mangio solo quello,a volte alterno con 2 scatolette di tonno e altro..vedete cosa ne pensate,anke delle pro ke forse sono un tantino alte eh?cmq..ora vado in palestra a tirar su un pò di ghisa..voi datemi una mano eh peso 72 kiletti approssimati,e la alimentazione ha come obiettivo massa anke se presto cambierà
    età:21
    metabolismo basale,nn so se attendibile me lo fece un nutrizionista tempo fa:2150 kcal

    DIETA GIORNI REST
    COLAZIONE
    whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
    140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
    50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
    SPUNTINO
    2 pere: 70 kcal pro 0,60 carbo 17,60
    100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
    25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
    PRANZO
    140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
    180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
    15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
    verdura a volontà
    SPUNTINO
    1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
    80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
    25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
    CENA
    180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
    15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
    verdura a volontà
    PRENANNA
    fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
    184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
    KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
    2784,1
    KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
    POSTWO
    whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
    60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
    E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
    lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
    quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
    COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2784,1 TOTALI
    1298,7 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
    937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
    548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
    PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati,e i fiokki)
    COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
    1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
    1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
    397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)
    Last edited by mascotte; 17-06-2008, 13:27:51.

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
    • 4941
    • 374
    • 169
    • Caserta
    • Send PM

    #2
    nessuno a cui piage leggere?

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

    Commenta

    • mascotte
      Bodyweb Senior
      • Apr 2005
      • 4941
      • 374
      • 169
      • Caserta
      • Send PM

      #3
      uffi..mi sento solo:/

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

      Commenta

      • mascotte
        Bodyweb Senior
        • Apr 2005
        • 4941
        • 374
        • 169
        • Caserta
        • Send PM

        #4
        dai ragazzi ke tra un pò vorrei fare un pò di def e mi serve qualke consiglio

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

        Commenta

        • xxam76
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2007
          • 4042
          • 269
          • 320
          • Bologna
          • Send PM

          #5
          sai cs? imho mettendo i dati relativi a cal pro cho ecc...nn si capisce subito,poi nn hai messo tutti i tuoi dati anagrafici,h-p,e cs + importante il n° del c/c
          CUCCUGYM..si riparte da qui

          Commenta

          • mascotte
            Bodyweb Senior
            • Apr 2005
            • 4941
            • 374
            • 169
            • Caserta
            • Send PM

            #6
            ahha al max ti potrei mettere il numero totale delle fatture,altro ke c/c:P eheh cmq alla fine la dieta basta ke si vede all'ultimo insomma le kcal totali,la composizione,le pro e il più è fatto

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

            Commenta

            • Nagione
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2000
              • 1148
              • 120
              • 117
              • Bologna
              • Send PM

              #7
              Grande Mascotte, complimenti per i risultati intanto.
              La dieta mi pare... bestiale Dieta da massa da paura. Quante kcal e quanti carbo. Dopo aver fatto colazione, hai già mangiato più carbo di quelli che mangio io in un giorno intero
              Comunque a mio parere, anche se vedo non male le proporzioni tra macro, 250g di pro, se leggo bene, sono una esagerazione, soprattutto per te che pesi 72kg: quasi 3,5 g/kg di peso corporeo. Ma si sa, non sono un sostenitore delle pro alte, soprattutto quando non sei in low carb. Quanto sei alto? Hai già fatto una dieta del genere in passato? Guardati una volta a settimana e vedi quanto grasso accumuli.
              Ho letto il tuo diario, interessante. Vai di alto volume eh?
              Personal Fitness Trainer certificato I.S.S.A. - CFT 1

              Commenta

              • mascotte
                Bodyweb Senior
                • Apr 2005
                • 4941
                • 374
                • 169
                • Caserta
                • Send PM

                #8
                ciao Nagione!finalmente qualcuno ke risponde anzitutto grazie dei complimenti...si fa quel ke si può..ma devo migliorare...le proteine non sono 3,5:/ se ho calcolato bene son 2,5 per kilo di peso(contando solo whey,affettati,secondi piatti e fiokki di latte)...il fatto sai qual'è nagione?ke cn qst dieta...NON CRESCO caxxo! sono in stallo da un pò...mi aggiro sempre sui 72 kiletti...71 e 7,71 e 8 proprio stamattina..da premettere ke prima era un pò più "povera",mi è stato consigliato di aumentare i carbo nel postwo..e l'ho fatto aumentando le gallette,poi ho inserito da inizio settimana la frutta secca negli spuntini..ma niente,pare ke non mi skiodo...da premettere anke ke penso ke il mese prox farò un pò di def,se hai letto il mio diario avrai notato ke mi è stato consigliato di farla un pò,anke per "stravolgere" un pò le abitudini dell'organismo(e per cercare di correggere il difettuccio ke ho sui fianki e bassa skiena dovuto alla mia ex obesità)..però nn so ke fare...consigli?avevo pensato di inserire il panino integrale da 80 grammi al mattino al posto della frutta(sempre con obiettivo massa eh..pensiamo prima a questo,poi alla def)
                la dieta ke facevo fino all'anno scorso(con la quale toccai i 79 kili,ma non "puliti") era di 3300 kcal sn alto 171,mi pesai di pomeriggio e mi dissero ke cmq di pome si "misura" di meno..ma sarò max 172 per il diario bè..si ci provo ad andare di alto volume..solo col petto non ci riesco a farlo cresce
                Last edited by mascotte; 18-06-2008, 09:42:36.

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                Commenta

                • mascotte
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2005
                  • 4941
                  • 374
                  • 169
                  • Caserta
                  • Send PM

                  #9
                  ecco il calcolo delle sole proteine..
                  whey pro 31
                  100 grammi fesa tacchino pro 24
                  180 grammi petto di pollo pro 39,6
                  80 grammi bresaola pro 25,6
                  180 grammi petto di pollo pro 39,6
                  fiocchi di latte vitasnella pro 23,8
                  pro=183,6/72=2,55

                  mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                  Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                  Commenta

                  • Baron James
                    Bodyweb Member
                    • Feb 2008
                    • 238
                    • 34
                    • 13
                    • napoli
                    • Send PM

                    #10
                    devi calcolare anche le proteine dei cereali...anche se mancano di alcuni aa sono comunque proteine...soprattutto se poi mangi legumi,i 2 alimenti si integrano e vanno a formare proteine complete
                    "A LeBron James team is never desperate."LBJ

                    Visitate il mio diario!:
                    http://www.bodyweb.it/forums/showthr...16#post3821316

                    Commenta

                    • mascotte
                      Bodyweb Senior
                      • Apr 2005
                      • 4941
                      • 374
                      • 169
                      • Caserta
                      • Send PM

                      #11
                      si però aspè...i legumi è vero ke li mangio..ma li mangio DA SOLI..la sera...solo nei giorni di allenamento..non è ke li mangio con la pasta ke allora si combinano..mangio solo quelli..quindi le pro sarebbero "incomplete" e nn si contano giusto?

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                      Commenta

                      • askaman
                        Bodyweb Advanced
                        • Jun 2008
                        • 50
                        • 0
                        • 0
                        • Milano
                        • Send PM

                        #12
                        personalmente abbasserei le pro a favore di grassi...

                        Commenta

                        • mascotte
                          Bodyweb Senior
                          • Apr 2005
                          • 4941
                          • 374
                          • 169
                          • Caserta
                          • Send PM

                          #13
                          mmh..dici?:? io intanto ho aggiunto un panino integrale da 80 grammi al posto della frutta al mattino

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                          Commenta

                          • fedEx
                            Bodyweb Advanced
                            • Sep 2007
                            • 346
                            • 160
                            • 279
                            • Verona
                            • Send PM

                            #14
                            buona l'idea di inserire un panino integrale al mattino al posto della pera...nei gg rest inserirei una fonte di carbo anche nello spuntino del pomeriggio....100gr di pane di kamut o di segale se ti piacciono oppure vai di wasa.
                            ...nei gg on toglierei i legumi post wo e inserirei 100gr di riso, ovviamente via verdura e fat nel pasto post wo.
                            A pranzo aumenterei un pò l'evo.

                            O i miei sono solo consigli; seguo un'alimentazione molto simile alla tua, in pratica ti ho scritto quello che faccio io, e con questa vedo che il peso sulla bilancia aumenta...
                            sigpic
                            ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                            dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                            questa notte il buio sa parlare
                            e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

                            Commenta

                            • mascotte
                              Bodyweb Senior
                              • Apr 2005
                              • 4941
                              • 374
                              • 169
                              • Caserta
                              • Send PM

                              #15
                              mmh...però tieni presente ke per me la cena NON è postwo..io postwo mangio gallette e whey..poi dopo tipo un paio d'ora,via alla cena...io nn so xkè stò periodo stò andando fortemente in paranoia a pensare ke siano troppe proteine sono un tipo ansioso

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                              Commenta

                              Working...
                              X