la dieta + dettagliata ke abbiate mai visto:)..help please!

[mascotte]

allora..ho deciso di voler fare le cose fatte bene mi son messo sotto ho calcolato le kcal di ogni singolo alimento ke ingurgito,unitamente ai vari macronutrienti e percentuali relative alle kcal totali,ovviamente gli alimenti ho preso degli "esempi",se tipo a pranzo ho scritto 180 grammi di pollo,nn è ke mangio solo quello,a volte alterno con 2 scatolette di tonno e altro..vedete cosa ne pensate,anke delle pro ke forse sono un tantino alte eh?cmq..ora vado in palestra a tirar su un pò di ghisa..voi datemi una mano eh peso 72 kiletti approssimati,e la alimentazione ha come obiettivo massa anke se presto cambierà
età:21
metabolismo basale,nn so se attendibile me lo fece un nutrizionista tempo fa:2150 kcal

DIETA GIORNI REST
COLAZIONE
whey: 180 kcal pro 31 carbo 2 grassi 3
140 cereali: 471,9 kcal pro 10,4 carbo 103,74 grassi 1,69
50 gr miele 150 kcal all'incirca,carbo 40 circa
SPUNTINO
2 pere: 70 kcal pro 0,60 carbo 17,60
100 grammi fesa tacchino kcal 107 pro 24 grassi 1,2
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8
PRANZO
140 grammi riso integrale(prendo qst credo sian simili) 471,8 kcal pro 10,5 carbo 112,6 grassi 1,12
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
SPUNTINO
1 pera: 35 kcal pro 0,30 carbo 8,8
80 grammi bresaola kcal 120,8 pro 25,6 grassi 1
25 gr mandorle 150,7 kcal pro 5,5 carbo 1,38 grassi 13,8(o in alternativa 10 ml di olio)
CENA
180 grammi petto pollo kcal 172,8 pro 39,6 grassi 1,08
15 ml di olio d'oliva 123,3 kcal grassi 22,7
verdura a volontà
PRENANNA
fiocchi di latte vitasnella(o philadelphia balance,alterno)
184 kcal pro 23,8 carbo 4,4 grassi 7,8
KCAL GIORNI REST:2684,1(senza contare la verdura,ke tra pranzo e cena credo di guadagnare altre 100 kcal,quindi)
2784,1
KCAL GIORNI ALLENAMENTO:SI TOGLIE LO SPUNTINO AL POME E SI INSERISCE IL POSTWO
POSTWO
whey: 200 kcal pro 36 carbo 2 grassi 3
60-70 grammi gallette di riso: 247,65 kcal pro 5,92 carbo 51,35 grassi 2,01
E A CENA SI INSERISCONO LEGUMI
lenticchie in scatola 200 grammi circa: 122 kcal pro 5 carbo 21,4 grassi 0,8
quindi =kcal giorni rest - spuntino pome + postwo + legumi= 2784,1 - 306,5 + 447,65 + 122 = 3047,25
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI REST=2784,1 TOTALI
1298,7 DA CARBOIDRATI(CONTANDO SOLO I "PRIMI",I CEREALI E LA FRUTTA) (46,65%)
937,4 DA PROTEINE(CONTANDO I "SECONDI",LE WHEY AL MATTINO,GLI AFFETTATI E I FIOKKI) (33,67)
548,0 DA LIPIDI (CONTANDO LE MANDORLE E L'OLIO) (19,68)
PRO 2,5 PER KILO(contando solo i "secondi",le whey e gli affettati,e i fiokki)
COMPOSIZIONE KCAL GIORNI WO= 3047,25 TOTALI
1633,35 DA CARBOIDRATI(COME NEI REST) (53,6%)
1016,6 DA PROTEINE(COME NEI REST) (33,36%)
397,3 DA LIPIDI(COME NEI REST) (13,04%)

[mascotte]

nessuno a cui piage leggere?

[mascotte]

uffi..mi sento solo:/

[mascotte]

dai ragazzi ke tra un pò vorrei fare un pò di def e mi serve qualke consiglio

[xxam76]

sai cs? imho mettendo i dati relativi a cal pro cho ecc...nn si capisce subito,poi nn hai messo tutti i tuoi dati anagrafici,h-p,e cs + importante il n° del c/c

[mascotte]

ahha al max ti potrei mettere il numero totale delle fatture,altro ke c/c:P eheh cmq alla fine la dieta basta ke si vede all'ultimo insomma le kcal totali,la composizione,le pro e il più è fatto

[Nagione]

Grande Mascotte, complimenti per i risultati intanto.
La dieta mi pare... bestiale Dieta da massa da paura. Quante kcal e quanti carbo. Dopo aver fatto colazione, hai già mangiato più carbo di quelli che mangio io in un giorno intero
Comunque a mio parere, anche se vedo non male le proporzioni tra macro, 250g di pro, se leggo bene, sono una esagerazione, soprattutto per te che pesi 72kg: quasi 3,5 g/kg di peso corporeo. Ma si sa, non sono un sostenitore delle pro alte, soprattutto quando non sei in low carb. Quanto sei alto? Hai già fatto una dieta del genere in passato? Guardati una volta a settimana e vedi quanto grasso accumuli.
Ho letto il tuo diario, interessante. Vai di alto volume eh?

[mascotte]

ciao Nagione!finalmente qualcuno ke risponde anzitutto grazie dei complimenti...si fa quel ke si può..ma devo migliorare...le proteine non sono 3,5:/ se ho calcolato bene son 2,5 per kilo di peso(contando solo whey,affettati,secondi piatti e fiokki di latte)...il fatto sai qual'è nagione?ke cn qst dieta...NON CRESCO caxxo! sono in stallo da un pò...mi aggiro sempre sui 72 kiletti...71 e 7,71 e 8 proprio stamattina..da premettere ke prima era un pò più "povera",mi è stato consigliato di aumentare i carbo nel postwo..e l'ho fatto aumentando le gallette,poi ho inserito da inizio settimana la frutta secca negli spuntini..ma niente,pare ke non mi skiodo...da premettere anke ke penso ke il mese prox farò un pò di def,se hai letto il mio diario avrai notato ke mi è stato consigliato di farla un pò,anke per "stravolgere" un pò le abitudini dell'organismo(e per cercare di correggere il difettuccio ke ho sui fianki e bassa skiena dovuto alla mia ex obesità)..però nn so ke fare...consigli?avevo pensato di inserire il panino integrale da 80 grammi al mattino al posto della frutta(sempre con obiettivo massa eh..pensiamo prima a questo,poi alla def)
la dieta ke facevo fino all'anno scorso(con la quale toccai i 79 kili,ma non "puliti") era di 3300 kcal sn alto 171,mi pesai di pomeriggio e mi dissero ke cmq di pome si "misura" di meno..ma sarò max 172 per il diario bè..si ci provo ad andare di alto volume..solo col petto non ci riesco a farlo cresce

[mascotte]

ecco il calcolo delle sole proteine..
whey pro 31
100 grammi fesa tacchino pro 24
180 grammi petto di pollo pro 39,6
80 grammi bresaola pro 25,6
180 grammi petto di pollo pro 39,6
fiocchi di latte vitasnella pro 23,8
pro=183,6/72=2,55

[Baron James]

devi calcolare anche le proteine dei cereali...anche se mancano di alcuni aa sono comunque proteine...soprattutto se poi mangi legumi,i 2 alimenti si integrano e vanno a formare proteine complete

[mascotte]

si però aspè...i legumi è vero ke li mangio..ma li mangio DA SOLI..la sera...solo nei giorni di allenamento..non è ke li mangio con la pasta ke allora si combinano..mangio solo quelli..quindi le pro sarebbero "incomplete" e nn si contano giusto?

[askaman]

personalmente abbasserei le pro a favore di grassi...

[mascotte]

mmh..dici?:? io intanto ho aggiunto un panino integrale da 80 grammi al posto della frutta al mattino

[fedEx]

buona l'idea di inserire un panino integrale al mattino al posto della pera...nei gg rest inserirei una fonte di carbo anche nello spuntino del pomeriggio....100gr di pane di kamut o di segale se ti piacciono oppure vai di wasa.
...nei gg on toglierei i legumi post wo e inserirei 100gr di riso, ovviamente via verdura e fat nel pasto post wo.
A pranzo aumenterei un pò l'evo.

O i miei sono solo consigli; seguo un'alimentazione molto simile alla tua, in pratica ti ho scritto quello che faccio io, e con questa vedo che il peso sulla bilancia aumenta...

[mascotte]

mmh...però tieni presente ke per me la cena NON è postwo..io postwo mangio gallette e whey..poi dopo tipo un paio d'ora,via alla cena...io nn so xkè stò periodo stò andando fortemente in paranoia a pensare ke siano troppe proteine sono un tipo ansioso