Quale dieta per perdere 1.5kg?

[Alks]

Salve a tutti! Vorrei perdere circa 1.5kg quindi tornare a fare massa. Alcuni miei dati: altezza 1.66cm, peso 61kg @14-15% bf.
Ora la mia domanda è: conviene una normale dieta ipocalorica in cui si sta in un regime di circa -300/400kcal al giorno oppure diete più sofisticate come la low carb, la metabolica, la cheto ecc?

Grazie

[spot86]

Salve a tutti! Vorrei perdere circa 1.5kg quindi tornare a fare massa. Alcuni miei dati: altezza 1.66cm, peso 61kg @14-15% bf.
Ora la mia domanda è: conviene una normale dieta ipocalorica in cui si sta in un regime di circa -300/400kcal al giorno oppure diete più sofisticate come la low carb, la metabolica, la cheto ecc?

Grazie

dipende dal tempo che ci vuoi mettere

[MOSTMUSCULAR 85]

Salve a tutti! Vorrei perdere circa 1.5kg quindi tornare a fare massa. Alcuni miei dati: altezza 1.66cm, peso 61kg @14-15% bf.
Ora la mia domanda è: conviene una normale dieta ipocalorica in cui si sta in un regime di circa -300/400kcal al giorno oppure diete più sofisticate come la low carb, la metabolica, la cheto ecc?

Grazie

Mettilo più grande quel meno ke è venuto staccato dai numeri,a una prima letta avevo capito ke volevi stare sulle 300 400 calorie al giorno
Cmq aspettiamo gli esperti.Intanto potresti postare la tua dieta

[Alks]

dipende dal tempo che ci vuoi mettere

Onestamente il peso che volevo perdere era di 1/2 kg: mano mano che perdo vedo se fermarmi e rimettermi a far massa o arriva ad una bf più bassa. Siccome sono sotto studio (causa esami) vorrei non fare una cosa troppo drastica ma che in un tempo di 2/4 settimane mi permetta di perdere da 1 a 2kg.

Posto la mia dieta. Alla fine per le considerazioni.

Colazione
100g cereali (400kcal)
500g latte parzialm. screm. (230kcal)

Metà mattina
1 frutto (30kcal)
10g noci (70kcal)

Pranzo
80g riso (290kcal)
10g olio evo+verdura (100kcal)
160g fesa di tacchino o bovino o pollo/100g bresaola/200g merluzzo o nasello o sogliola/120g tonno al naturale (150-200kcal)

Metà pomeriggio
1 frutto (30kcal)

Cena
250g frutta di stagione (125kcal)
10g olio evo+verdura (100kcal)
160g fesa di tacchino o bovino o pollo/100g bresaola/200g merluzzo o nasello o sogliola/120g tonno al naturale (150-200kcal)

Prenanna
200g fiocchi di latte (170kcal)

Considerazioni:
1)Le proteine assunte sono circa 120-130g (tenendo presente che sono alto 1.66cm, peso 61kg @bf 14-15%)
2)Negli spuntini niente pro...penso che bastino un po' di zuccheri a basso ig
3)Nei giorni in cui non ho wo al posto degli 80g di riso 250g di frutta di stagione
4)La dieta dovrebbe essere intorno alle 2000-2200kcal. Attualmente non so se con questo introito calorico giornaliero posso perdere peso. Se vedo che in 4/5 giorni rimango stazionario o addirittura salgo di peso riduco ancora le quantità.

Attendo consigli e nel frattempo vi ringrazio
Mattia

[spot86]

Onestamente il peso che volevo perdere era di 1/2 kg: mano mano che perdo vedo se fermarmi e rimettermi a far massa o arriva ad una bf più bassa. Siccome sono sotto studio (causa esami) vorrei non fare una cosa troppo drastica ma che in un tempo di 2/4 settimane mi permetta di perdere da 1 a 2kg.

Posto la mia dieta. Alla fine per le considerazioni.

Colazione
100g cereali (400kcal)
500g latte parzialm. screm. (230kcal)

Metà mattina
1 frutto (30kcal)
10g noci (70kcal)

Pranzo
80g riso (290kcal)
10g olio evo+verdura (100kcal)
160g fesa di tacchino o bovino o pollo/100g bresaola/200g merluzzo o nasello o sogliola/120g tonno al naturale (150-200kcal)

Metà pomeriggio
1 frutto (30kcal)

Cena
250g frutta di stagione (125kcal)
10g olio evo+verdura (100kcal)
160g fesa di tacchino o bovino o pollo/100g bresaola/200g merluzzo o nasello o sogliola/120g tonno al naturale (150-200kcal)

Prenanna
200g fiocchi di latte (170kcal)

Considerazioni:
1)Le proteine assunte sono circa 120-130g (tenendo presente che sono alto 1.66cm, peso 61kg @bf 14-15%)
2)Negli spuntini niente pro...penso che bastino un po' di zuccheri a basso ig
3)Nei giorni in cui non ho wo al posto degli 80g di riso 250g di frutta di stagione
4)La dieta dovrebbe essere intorno alle 2000-2200kcal. Attualmente non so se con questo introito calorico giornaliero posso perdere peso. Se vedo che in 4/5 giorni rimango stazionario o addirittura salgo di peso riduco ancora le quantità.

Attendo consigli e nel frattempo vi ringrazio
Mattia

non è male
vedo inoltre che hai le idee abbastanza chiare: procedi come hai proposto

[max_power]

Onestamente il peso che volevo perdere era di 1/2 kg: mano mano che perdo vedo se fermarmi e rimettermi a far massa o arriva ad una bf più bassa. Siccome sono sotto studio (causa esami) vorrei non fare una cosa troppo drastica ma che in un tempo di 2/4 settimane mi permetta di perdere da 1 a 2kg.

Posto la mia dieta. Alla fine per le considerazioni.

Colazione
100g cereali (400kcal)
500g latte parzialm. screm. (230kcal)

Abbassa la quantità di carboidrati e utilizza carboidrati possibilmente a basso IG.

Metà mattina
1 frutto (30kcal)
10g noci (70kcal)

Mancano le proteine.

Pranzo
80g riso (290kcal)
10g olio evo+verdura (100kcal)
160g fesa di tacchino o bovino o pollo/100g bresaola/200g merluzzo o nasello o sogliola/120g tonno al naturale (150-200kcal)

Il riso sarebbe meglio sostituirlo con fonti di carboidrati a più basso IG. Aumenta la quantità di olio a 15-20 g. Abbassa la quantità di carne a 100 g.

Metà pomeriggio
1 frutto (30kcal)

Mancano le proteine.

Cena
250g frutta di stagione (125kcal)
10g olio evo+verdura (100kcal)
160g fesa di tacchino o bovino o pollo/100g bresaola/200g merluzzo o nasello o sogliola/120g tonno al naturale (150-200kcal)

Aumenta l'olio a 20 g. Abbassa la carne a 100 g.

Prenanna
200g fiocchi di latte (170kcal)

Considerazioni:
1)Le proteine assunte sono circa 120-130g (tenendo presente che sono alto 1.66cm, peso 61kg @bf 14-15%)
2)Negli spuntini niente pro...penso che bastino un po' di zuccheri a basso ig
3)Nei giorni in cui non ho wo al posto degli 80g di riso 250g di frutta di stagione
4)La dieta dovrebbe essere intorno alle 2000-2200kcal. Attualmente non so se con questo introito calorico giornaliero posso perdere peso. Se vedo che in 4/5 giorni rimango stazionario o addirittura salgo di peso riduco ancora le quantità.

Attendo consigli e nel frattempo vi ringrazio
Mattia

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[Alks]

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Ho dimenticato di aggiungere che il mio wo è dalle 11.30->12.30/13.00. La colazione ha parecchi carbo proprio per questo e anche per permettermi di studiare abbastanza (son sotto esami ^^)...dici che anche con queste motivazioni proprio non va?

Per gli spuntini: il fatto è che se aggiungo le pro...o le tolgo dai pasti oppure devo andare sopra i 120/130g per giorno il che non mi pare proprio il massimo...

Il riso è solo nei giorni del wo negli altri 250g di frutta (quindi ig più basso)

Per quale ragione mi conviene aumentare l'olio? Inoltre se aumento l'olio devo abbassare le calorie da qualche parte sennò vado troppo alto come bilancio calorico...

Mattia

[max_power]

Ho dimenticato di aggiungere che il mio wo è dalle 11.30->12.30/13.00. La colazione ha parecchi carbo proprio per questo e anche per permettermi di studiare abbastanza (son sotto esami ^^)...dici che anche con queste motivazioni proprio non va?

Per gli spuntini: il fatto è che se aggiungo le pro...o le tolgo dai pasti oppure devo andare sopra i 120/130g per giorno il che non mi pare proprio il massimo...

Il riso è solo nei giorni del wo negli altri 250g di frutta (quindi ig più basso)

Per quale ragione mi conviene aumentare l'olio? Inoltre se aumento l'olio devo abbassare le calorie da qualche parte sennò vado troppo alto come bilancio calorico...

Mattia

1) La correlazione studio --> quantità di carboidrati elevata è una boiata. Ti basta immaginare che io ho preparato materie mnemoniche con quantità di carboidrati compresa tra gli 80 e i 100 g pro die. E' vero che il cervello consuma glucosio, ma in realtà il consumo di glucosio in situazione di massima concentrazione (studio) è quasi uguale a quello consumato dal cervello in condizioni di riposo.
Più che altro ti avrei aumentato i carboidrati se avessi fatto il muratore, ma per lo studente non c'è proprio tutto questo bisogno
Troppi carboidrati possono essere un ostacolo alla definizione. Per questo ti ho consigliato di ridurli. Comunque prova a vedere se dimagrisci anche con quella quantità di carboidrati, il corpo reagisce in modo diverso l'uno dall'altro

2) Ok.

3) In effetti con te il meccanismo non funzionerebbe: ti facevo abbassare i carboidrati, aumentando l'introito di grassi proprio perchè quest'ultimi sarebbero stati la tua fonte alternativa di energia.
Ricorda che meno carboidrati assumi e più abitui il corpo a bruciare acidi grassi.

[Alks]

1) La correlazione studio --> quantità di carboidrati elevata è una boiata. Ti basta immaginare che io ho preparato materie mnemoniche con quantità di carboidrati compresa tra gli 80 e i 100 g pro die. E' vero che il cervello consuma glucosio, ma in realtà il consumo di glucosio in situazione di massima concentrazione (studio) è quasi uguale a quello consumato dal cervello in condizioni di riposo.
Più che altro ti avrei aumentato i carboidrati se avessi fatto il muratore, ma per lo studente non c'è proprio tutto questo bisogno
Troppi carboidrati possono essere un ostacolo alla definizione. Per questo ti ho consigliato di ridurli. Comunque prova a vedere se dimagrisci anche con quella quantità di carboidrati, il corpo reagisce in modo diverso l'uno dall'altro

2) Ok.

3) In effetti con te il meccanismo non funzionerebbe: ti facevo abbassare i carboidrati, aumentando l'introito di grassi proprio perchè quest'ultimi sarebbero stati la tua fonte alternativa di energia.
Ricorda che meno carboidrati assumi e più abitui il corpo a bruciare acidi grassi.

Intanto rep.
Poi ok per tutto ora ho le idee molto più chiare. L'unica cosa: per gli spunti proteici...come ti dicevo per non andare troppo sopra i 2g di pro/die dovrei togliere pro dai pasti principali...quale vantaggio avrei nel dileuire la quota proteica nell'arco della giornata?

Mattia

[Alks]

Niente? Ci terrei ad avere una visione chiara (o quantomeno pià chiara possibile)

[max_power]

quale vantaggio avrei nel dileuire la quota proteica nell'arco della giornata?

Mattia

Il vantaggio è che rifornisci costantemente il muscolo degli aminoacidi di cui ha bisogno per le reazioni anaboliche.

Puoi abbassare la fesa di tacchino a pranzo e a cena portandola a 100 g e inserire la quantità di 60 g residua agli spuntini. Comunque ti consiglio di non usare sempre e solo una fonte proteica, ma di variare.

[Alks]

Il vantaggio è che rifornisci costantemente il muscolo degli aminoacidi di cui ha bisogno per le reazioni anaboliche.

Puoi abbassare la fesa di tacchino a pranzo e a cena portandola a 100 g e inserire la quantità di 60 g residua agli spuntini. Comunque ti consiglio di non usare sempre e solo una fonte proteica, ma di variare.

Perfetto! Grazie mille! Penso ad una dieta e poi la posto

[max_power]

Perfetto! Grazie mille! Penso ad una dieta e poi la posto

Prego.

[Alks]

Dunque la dieta che ho elaborato è simile a quella solo che ho calcolato tutto più precisamente grazie al mio amico excel. Dunque evito di riscriverla visto che è simile (con le correzioni di max) il succo è:

pro 115,0 fat 71,1 cho 150,7 kcal 1809,5
pro 121,3 fat 72,1 cho 219,7 kcal 2084,5 (questo nei giorni in cui ho wo)


Può andare bene? Ripeto nel complesso è strutturata in maniera simile a quella postata all'inizio solo con le modifiche suggerite da max (meno cho la mattina, spuntini proteici, ecc)

Mattia

[Alks]

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