allego foto, x massa

[GiovaSSj4]

21 anni, 181cm 75 kg, polso 17,5

potrebbe essere ok x massa?

Lunedì/mercoledì/venerdì
Colazione:
50g avena + 250ml albume + 220g mela

Posto wo:
30g glucosio + 20g maltodestrine + 20gr proteine(16gr di soli amminoacidi essenziali)

Pranzo:
120gr riso + 250g pesce(alici,salmone,pesce spada,sgombro) + 20g olio + Verdura

Spuntino:
5 fette wasa + 112g tonno al naturale + 10g olio

Cena:
6 fette wasa + 200gr fiocchi di latte + 20g olio + Verdura


Martedì/giovedì/sabato
Colazione:
50g avena + 250ml albume + 220g mela

Pranzo:
120gr riso + 200g petto di pollo + 20g olio + Verdura

Spuntino:
5 wasa + 50g bresaola + 10gr olio

Cena:
6 fette wasa + 200gr fiocchi di latte + 10g olio + Verdura

Prenanna:
Banana + 50gr grana padano

Domenica libera

[shernon]

non è proprio pessima ma la banana pre-nanna è veramente una cosa inguardabile.. e poi troppe proteine.

[kikkio87]

non è proprio pessima ma la banana pre-nanna è veramente una cosa inguardabile.. e poi troppe proteine.

scusate per sbaglio avevo cancellato l sms
shernon ben ritornato
fine ot

[shernon]

per giovaSSj4 diminuisci le pro e gestisci meglio i carbo..i tuoi dati sicuro sono quelli? sembri piu secco...


x kikkio87...passa sul mio diario..posto sempre e quasi esclusivamente li

[GiovaSSj4]

i dati sono quelli.. certamente.. pesato di mattina dopo la cacca ogni domenica.. peso stabile.. e l'altezza è quella..
cmq cosa posso mettere al posto della banana? dv abbasso le pro? a pranzo? facendo il conto sono 150 al di quando mi alleno e un po di meno quando nn mi alleno.. fino quanto devo scendere?

[LorenzoCB]

Certo amico....almeno il pelo coprilo nelle foto....

[PrinceRiky]

ti prego cambia foto sto per sboccare

[GiovaSSj4]

dai ormai ho fatto quella de fotoXD nn ci scandalizziamoqualcuno puo aiutarmi?

[golden.bough]

i dati sono quelli.. certamente.. pesato di mattina dopo la cacca ogni domenica.. peso stabile.. e l'altezza è quella..
cmq cosa posso mettere al posto della banana? dv abbasso le pro? a pranzo? facendo il conto sono 150 al di quando mi alleno e un po di meno quando nn mi alleno.. fino quanto devo scendere?

a costo di subire critiche ti consiglio 1,5 grammi per kg di peso corporeo al giorno: il resto sono soldi ( e non solo ) spesi inutilmente.

[GiovaSSj4]

quindi 110g di pro al dì
cosi sarebbe molto piu semplice da strutturare la dieta.. e cn i carbo a quanto devo ammontare? che mi consigliate
questa dieta è da 2400 kcal
abbassando le pro devo aumentare i carbo.. gia 2400 sono poche nn credete?

[Tristan]

io ti consiglio di non ascoltare golden, cmq prendi troppe pro..non ne hai bisogno di tale quantità..2gr per kg è più che sufficiente

[GiovaSSj4]

oddio.. avro fatto male i conti io.. mi sembrava di stare sui 150, ossia 75kg x 2g
l'ho superato? ho sbagliato il conteggio?

[max_power]

21 anni, 181cm 75 kg, polso 17,5

potrebbe essere ok x massa?

Lunedì/mercoledì/venerdì
Colazione:
50g avena + 250ml albume + 220g mela

Aumenterei la quantità di avena a colazione e toglierei la mela.

Posto wo:
30g glucosio + 20g maltodestrine + 20gr proteine(16gr di soli amminoacidi essenziali)

Va bene.

Pranzo:
120gr riso + 250g pesce(alici,salmone,pesce spada,sgombro) + 20g olio + Verdura

Va bene.

Spuntino:
5 fette wasa + 112g tonno al naturale + 10g olio

Va bene.

Cena:
6 fette wasa + 200gr fiocchi di latte + 20g olio + Verdura

I fiocchi di latte contengono già una quota di grassi. Riduci l'olio a 10 g.


Martedì/giovedì/sabato
Colazione:
50g avena + 250ml albume + 220g mela

Stesse considerazioni di prima.

Pranzo:
120gr riso + 200g petto di pollo + 20g olio + Verdura

Bene.

Spuntino:
5 wasa + 50g bresaola + 10gr olio

Bene.

Cena:
6 fette wasa + 200gr fiocchi di latte + 10g olio + Verdura

Bene.

Prenanna:
Banana + 50gr grana padano

Non va il pre-nanna. Vanno bene anche 150 g di yogurt greco.

Domenica libera

.

[debe]

Il problema è che hai contato le proteine solo nella carne e nei latticini.. ma le proteine ci sono anche nella pasta e nel riso.. anche nelle mandorle! Si fa presto ad andar su, non è facile avere la giusta quantità di macronutrienti e il giusto apporto calorico.

[GiovaSSj4]

mandorle nn ce ne sono.. ho contato anche quelle vegetali secondo il loro indice di assorbimento.. yogurt total 0 fage costa un botto, nn c'è n'è uno greco che costa di meno.. se si dove lo trovo?
P.s. sai albumi e avena fanno schifoXD li frullavo con la mela gli albumi che sono ottimi cosi.. pero se hai un consiglio su come posso farli con l'avena accetto xke è meglio in effetti.. ti ringrazio max