Menù

[Cronaldo902]

Ciao ragazzi...in palestra mi hanno detto che devo mangiare proteine e carboidrati.
So per certo che un esubero di queste due cose provoca danni all'organismo...vi vorrei postare il menù di oggi per opinioni.
Calcolate che sono nuovo nel campo e ho un fisico troppo magro,quindi la mia intenzione non è quella di dimagrire ma di aumentare il mio peso evitando la comparsa di BRUFOLI.

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato
6 biscotti Gocciole (0.8 proteine in un biscotto)

Pranzo
50-60g di pasta con formaggio grana
una fetta di formaggio
4-5 fette di bresaola con olio extra vergine
Insalata e pomodori con olio extra vergine

Merenda
Bruschetta con Marmellata
2 cucchiaini di Nutella

Cena
50-60g di pasta con formaggio
2 uova(come andrebbero cucinate?)
Qualche cucchiaio di pisellini fini
Una fetta di formaggio
Una banana

[Cronaldo902]

Che ne pensate?potreste correggermelo se ho sbagliato?
Grazie

[Manx]

ragazzo ho letto di là che sei 65 kg x 190 cm... quella dieta è pessima, cioccolata e gocciole eliminale... x il resto mangi pochissimo... ci credo che sei sottopeso. aspetta che arrivino gli esperti.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao ragazzi...in palestra mi hanno detto che devo mangiare proteine e carboidrati.
So per certo che un esubero di queste due cose provoca danni all'organismo...vi vorrei postare il menù di oggi per opinioni.
Calcolate che sono nuovo nel campo e ho un fisico troppo magro,quindi la mia intenzione non è quella di dimagrire ma di aumentare il mio peso evitando la comparsa di BRUFOLI.

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato
6 biscotti Gocciole (0.8 proteine in un biscotto)

Pranzo
50-60g di pasta con formaggio grana
una fetta di formaggio
4-5 fette di bresaola con olio extra vergine poke 4-5 fette
Insalata e pomodori con olio extra vergine

Merenda
Bruschetta con Marmellata
2 cucchiaini di Nutella

Cena
50-60g di pasta con formaggio
2 uova(come andrebbero cucinate?)
Qualche cucchiaio di pisellini fini
Una fetta di formaggio
Una banana

Sarebbe da rifare completamente,cme ha detto manx meglio aspettare gli esperti

[Cronaldo902]

Grazie ragazzi...aspetto gli esperti.

[Cronaldo902]

Esperti...ci siete?

[Cronaldo902]

Vorrei iniziare a mangiare bene già da domani mattina...potreste aiutarmi?

[DORIAN]

Ciao ragazzi...in palestra mi hanno detto che devo mangiare proteine e carboidrati.
So per certo che un esubero di queste due cose provoca danni all'organismo...vi vorrei postare il menù di oggi per opinioni.
Calcolate che sono nuovo nel campo e ho un fisico troppo magro,quindi la mia intenzione non è quella di dimagrire ma di aumentare il mio peso evitando la comparsa di BRUFOLI.un esubero di tutto fa male....cmq ti do una sistemata alla dieta....

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato 500ml latte ps+6/7 fette biscottate+marmellata s.z o miele....
6 biscotti Gocciole (0.8 proteine in un biscotto)

Pranzo
50-60g di pasta con formaggio grana 120g pasta o riso + 150g carne o 200g pesce+verdure+2 cucchiai di olio extravergine...
una fetta di formaggio
4-5 fette di bresaola con olio extra vergine
Insalata e pomodori con olio extra vergine

Merenda
Bruschetta con Marmellata 80g pane integrale+80g bresaola+1 mela+30g noci/mandorle o arachidi...
2 cucchiaini di Nutella

Cena se ti sei allenato 100g riso+150g pollo/112g tonna al nat+vedure+2 cucchiai di olio extravergine altrimenti 80g pane integrale+200g pesce+vedure+2 cucchiai di olio extravegine
50-60g di pasta con formaggio
2 uova(come andrebbero cucinate?)
Qualche cucchiaio di pisellini fini
Una fetta di formaggio
Una banana

comincia a variare in meglio e man mano apporterai le modifiche del caso....in questo modo ho cercato di non stravolgere il tuo regime ma di migliorarlo per avere una base decente...

[Cronaldo902]

Grazie...ma ogni giorno devo mangiare le stesse cose?sono completamente imbranato,lo so...ma che altro potrei mangiare?

[Baron James]

ciao Ragazzi...in Palestra Mi Hanno Detto Che Devo Mangiare Proteine E Carboidrati.
So Per Certo Che Un Esubero Di Queste Due Cose Provoca Danni All'organismo...vi Vorrei Postare Il Menù Di Oggi Per Opinioni.
Calcolate Che Sono Nuovo Nel Campo E Ho Un Fisico Troppo Magro,quindi La Mia Intenzione Non è Quella Di Dimagrire Ma Di Aumentare Il Mio Peso Evitando La Comparsa Di Brufoli.
premesso Che Sei 190cm X 65 Kg:
Colazione:
400ml Di Latte Parzialmente Scremato
50 Gr Cereali
spuntino Ore 10-11
whey + Frutta Oppure
150 Gr Pane Con Affettati
Pranzo
150-160g Di Pasta Con Formaggio Grana
30 Grdi Formaggio se Proprio Ti Piace(preferibile Grana O Parmigiano O Ricotta O Fiocchi Di Latte)
100-150 Gr fette Di Bresaola
Insalata E Pomodori
frutta 200 Gr
Merenda
150 Gr Pane Con Affettati Magri(tacchino,bresaola,prosc.crudo Sgrassato)o Tonno O Simmenthal O Montana. oppure Con2 Uova(come Andrebbero Cucinate?)i N Padella Con 1 Goccio Di Olio
Cena
100 Grdi Pasta Con Formaggio
250/300 Gr Di Carne Magra(pollo,tacchino,o Altri Magri)
Qualche Cucchiaio Di Pisellini Fini
Una Fetta Di Formaggiono
Una Banana

meglio Altri Frutti Con Ig Basso

[DORIAN]

Grazie...ma ogni giorno devo mangiare le stesse cose?sono completamente imbranato,lo so...ma che altro potrei mangiare?

no...
fonti di proteine: pollo,carne rossa,tacchino,bresaola,fesa di tacchino,nasello,merluzzo,platessa,salmone,spada,tonno in scatola,tonno fresco,lonza,carpaccio,ricotta,fiocchi di latte....
fonti glucidicheasta-riso-patate-fette bisc-cereali(special k)gallette di riso,pane di segale,pane integrale,frutta in genere.....

meglio Altri Frutti Con Ig Basso

forse non hai letto il post...
nn vuole un esubero ne di carboidrati,ne di proteine...e' gia' un inizio modificare la sua dieta senza stravolgerla....

[Baron James]

no...
fonti di proteine: pollo,carne rossa,tacchino,bresaola,fesa di tacchino,nasello,merluzzo,platessa,salmone,spada,tonno in scatola,tonno fresco,lonza,carpaccio,ricotta,fiocchi di latte....
fonti glucidicheasta-riso-patate-fette bisc-cereali(special k)gallette di riso,pane di segale,pane integrale,frutta in genere.....
forse non hai letto il post...
nn vuole un esubero ne di carboidrati,ne di proteine...e' gia' un inizio modificare la sua dieta senza stravolgerla....

gli ho solo detto di cambiare la banana con altri frutti...nn mi sembra niente di rivoluzionario...senza offese per ness1..

[DORIAN]

gli ho solo detto di cambiare la banana con altri frutti...nn mi sembra niente di rivoluzionario...senza offese per ness1..

tranquillo...insomma gli hai messo molto proteine e carboidrati in piu'...
l'utente prima di arrivare a quella dieta dovrebbe sistemare la sua senza stravolgerla e poi man mano aumentare l'apporto dei macronutrienti...

[golden.bough]

Ciao ragazzi...in palestra mi hanno detto che devo mangiare proteine e carboidrati.
So per certo che un esubero di queste due cose provoca danni all'organismo...vi vorrei postare il menù di oggi per opinioni.
Calcolate che sono nuovo nel campo e ho un fisico troppo magro,quindi la mia intenzione non è quella di dimagrire ma di aumentare il mio peso evitando la comparsa di BRUFOLI.

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato
6 biscotti Gocciole (0.8 proteine in un biscotto)

Pranzo
50-60g di pasta con formaggio grana
una fetta di formaggio
4-5 fette di bresaola con olio extra vergine
Insalata e pomodori con olio extra vergine

Merenda
Bruschetta con Marmellata
2 cucchiaini di Nutella

Cena
50-60g di pasta con formaggio
2 uova(come andrebbero cucinate?)
Qualche cucchiaio di pisellini fini
Una fetta di formaggio
Una banana

Anche se molti iscritti non sono d'accordo ti do la mia opinione sul quantitativo di proteine giornaliero che non dovrebbe superare 1,5 gr per kg di peso corporeo. Non è dimostrato che dosi superiori facciano male e/o che diano dei vantaggi in più in termini di forza e/o massa.

[Tristan]

bene con le proteine delle gocciole vengono muscoli giganteschi!