Aiutino per dieta

[Fabioastra]

Ciao ragazzi dopo aver ricevuto preziosi consigli sulla scheda di allenamento adesso mi affido a voi per correggere la mia alimentazione.
Premetto che lavoro a turni quindi anche notti e non sempre mi è possibile seguire alla lettera il programma, ma ci provo.
allora:
Colazione
4 fette biscottate con marmellata
un bicchiere di succo di frutta
Spuntino
panino con 100 gr di fesa o bresaola o prosciutto cotto
1 mela
Pranzo
80 gr di pasta
160 gr di tonno naturale
un cucchiaio di olio
30gr formaggio grana
spuntino
30 gr di proteine
1 banana
Cena
250 gr di pollo
100 gr insalata + una scatoletta di mais + due pomodori
pre nanna
fiocchi di latte

dove devo correggere?? sto facendo massa, da domani passo a 3 allenamenti a settimana, il lunedì il mercoledì e il venerdi, ovviamente gli orari dipendono dai turni, quindi può essere che mi alleno la mattina presto o a ora di pranzo.

Grazie per l'attenzione.

[Fabioastra]

Dimenticavo, altezza 190, peso al mattino 80 kg polso 17.

[giacomo82]

Ciao ragazzi dopo aver ricevuto preziosi consigli sulla scheda di allenamento adesso mi affido a voi per correggere la mia alimentazione.
Premetto che lavoro a turni quindi anche notti e non sempre mi è possibile seguire alla lettera il programma, ma ci provo.
allora:
Colazione
4 fette biscottate con marmellata
un bicchiere di succo di frutta
mancano le proteine!!!
Spuntino
panino con 100 gr di fesa o bresaola o prosciutto cotto
1 mela
Pranzo
80 gr di pasta
160 gr di tonno naturale secondo me 160gr son pure troppi!!
un cucchiaio di olio
30gr formaggio grana
spuntino
30 gr di proteine
1 banana
Cena
250 gr di pollo
100 gr insalata + una scatoletta di mais + due pomodori
pre nanna
fiocchi di latte

dove devo correggere?? sto facendo massa, da domani passo a 3 allenamenti a settimana, il lunedì il mercoledì e il venerdi, ovviamente gli orari dipendono dai turni, quindi può essere che mi alleno la mattina presto o a ora di pranzo.

Grazie per l'attenzione.

x il resto non la vedo poi sto granchè......
aspettiamo altri pareri

[Fabioastra]

e me lo immaginavo

le proteine al mattino?? mi faccio gli albumi?? le prendo in polvere se non ho tempo?

[giacomo82]

e me lo immaginavo

le proteine al mattino?? mi faccio gli albumi?? le prendo in polvere se non ho tempo?

SI (la risposta vale x tutte e 3 le domande)

[mascotte]

Ciao ragazzi dopo aver ricevuto preziosi consigli sulla scheda di allenamento adesso mi affido a voi per correggere la mia alimentazione.
Premetto che lavoro a turni quindi anche notti e non sempre mi è possibile seguire alla lettera il programma, ma ci provo.
allora:
Colazione
4 fette biscottate con marmellata poki carbo
un bicchiere di succo di frutta mancano le pro
Spuntino
panino con 100 gr di fesa o bresaola o prosciutto cottooki ma mancan i grassi
1 mela io la toglierei la mela,basta il panino..o in alternativo mangia frutta ma senza pane
Pranzo
80 gr di pasta porta almeno a 100 e vedi come va,oltre la pasta c'è anek il riso,riso basmati,integrale,ai 3 cereali,grano,farro..sbizzarrisciti
160 gr di tonno naturale mangi sempre e solo tonno?:? carne bianca,rossa,uova ecc.?:? cmq io mi terrei anke un pò più alto di pro eh,ma cmq è soggettiva parti così e vedi nel caso aumenti
un cucchiaio di olio
30gr formaggio grana
spuntino
30 gr di proteine invece di pro e banana puoi anke fare come lo spuntino del mattino
1 banana
Cena
250 gr di pollo leverei la scatoletta di masi alla sera,opterei per carbo a più basso ig
100 gr insalata + una scatoletta di mais + due pomodori
pre nanna
fiocchi di latte

dove devo correggere?? sto facendo massa, da domani passo a 3 allenamenti a settimana, il lunedì il mercoledì e il venerdi, ovviamente gli orari dipendono dai turni, quindi può essere che mi alleno la mattina presto o a ora di pranzo.

Grazie per l'attenzione.

ecco le prime modifike ke apporterei io..
concludo dicendo inoltre ke nn vedo spunitno pre e postallenamento,nn li fai?

[Fabioastra]

dopo l'allenamento frullato proteico, prima non ho mai preso niente, ma ci vado cmq dopo colazione....

[mascotte]

ah capito...dopo l'allenamento però oltre le pro ti ci vogliono carbo ad alto ig per ripristinare le scorte di glicogeno tipo gallette,pane bianco

[Fabioastra]

Pane bianco tipo quello mulino bianco??

e la mattina per aumentare i carb o aumento le fette biscottate o prendo il latte??

[Fabioastra]

Colazione
4 fette biscottate con marmellata
un bicchiere di succo di frutta
30 gr proteine
Spuntino
panino con 100 gr di fesa o bresaola o prosciutto cotto
frutta secca
Pranzo
100 gr di pasta
160 gr di tonno naturale
un cucchiaio di olio
30gr formaggio grana
spuntino
30 gr di proteine
1 banana
Cena
250 gr di pollo
100 gr insalata + una scatoletta di fagioli + due pomodori
pre nanna
fiocchi di latte

.

Così meglio?? cmq ho messo pasta ma la alterno con il riso...

[mascotte]

va già molto melgio ma a colazione hai poki carbo..io considera ke mi sparo 130 grammi di cereali o 13 fette biscottate integrali al mattino hai bisogno di carbo aumenta..non dico fai come me però almeno una decina di fette biscottate integrali ci stanno..ma anke di più

[Fabioastra]

posso anche mangiarmi una tazza di latte con i cereali in aggiunta allora...

[mascotte]

non IN AGGIUNTA..o ti mangi latte e cereali o ti mangi latte e fette biscottate:P se ti bevi 30 gr di pro ma vuoi anke il latte io scenderei le pro a tipo 20-25 e in più un 200-250 ml di latte con un centinaio di grammi di cereali,e marmellata diet(o anke miele ke imho è ottimo)

[Fabioastra]

ottimo domani ci provo, ma dici che se le pro le metto nel latte assieme ai cereali fanno tanto schifo? alla fine è come mettere il nesquik

[mascotte]

infatti puoi farlo benissimo anke se a me non piacciono,ma parere personale:P però puoi farlo