aiuto per addome

[Il cigno]

ragazzi kiedo aiuto perke e orami un anno ke ho fatto la dieta, da ottobre sono inscritto in palestra, rigorosamente massa, ho avuto risultati soddisfacenti in tutti i reoparti muscolatori ma solo sull'addome nn riesco proprio ad eliminare quel filino di pancia ke nn permette di far notare gli addominali...io seguo un'alimentazione per aumentare massa, quindi se faccio corsa e nn seguo l'alimentazione si ha ke nn aumento la massa muscolare e se ne scende tt...vi prego consigliatemi qualkosa perke sto uscendo pazzo grazie 1000

[MOSTMUSCULAR 85]

Peso e altezza?

[Linux]

Peso e altezza?

come minimo

[Il cigno]

sono alto 1.70 peso 58.7

[MOSTMUSCULAR 85]

sono alto 1.70 peso 58.7

Ora potrei kiederti di postare una foto,ma credo nn ce ne sia bisogno:ti alleni da ottobre quindi relativamente poco,sei hp - 12 quindi anke qui il peso è relativamente poco,il mio consiglio è continuare a mettere massa,anke gli abs x essere visibili oltre alla def hanno bisogno di diventare grossi quindi finke nn avrai abs sviluppati fare def x cercare di farli vedere è un pò inutile

edit:quanti anni hai?

[Il cigno]

infatti io gli addominali li faccio solamente per ingroissarli e nn per definirli, cmq volevo kiedere ke e normale ke quando si e in massa ci puo essere anke un aumento di massa grassa?? cmq ho 18 anni e inizialmente pesavo 55kg e da qualke mese ke seguo l'alimentazione per aumento massa e sono aumentato a 58.7

[MOSTMUSCULAR 85]

infatti io gli addominali li faccio solamente per ingroissarli e nn per definirli, cmq volevo kiedere ke e normale ke quando si e in massa ci puo essere anke un aumento di massa grassa?? cmq ho 18 anni e inizialmente pesavo 55kg e da qualke mese ke seguo l'alimentazione per aumento massa e sono aumentato a 58.7

Certo ke sì

[golden.bough]

ragazzi kiedo aiuto perke e orami un anno ke ho fatto la dieta, da ottobre sono inscritto in palestra, rigorosamente massa, ho avuto risultati soddisfacenti in tutti i reoparti muscolatori ma solo sull'addome nn riesco proprio ad eliminare quel filino di pancia ke nn permette di far notare gli addominali...io seguo un'alimentazione per aumentare massa, quindi se faccio corsa e nn seguo l'alimentazione si ha ke nn aumento la massa muscolare e se ne scende tt...vi prego consigliatemi qualkosa perke sto uscendo pazzo grazie 1000

come ti hanno consigliato, nel tuo caso la dieta è determinante. Immagino che quel filino di grasso sarà l'ultimo ad andarsene ma quel momento, considerata la tua determinazione, arriverà. Piuttosto volevo chiederti che esercizi esegui per gli adominai

[Il cigno]

ok...allora per gli addominali bassi devo solo lavorare ancora, io li faccio almeno 3 vote a settimana alternandoli con quelli alti

[Il cigno]

per gli addominali faccio crunch alla panca 3x30 molto lenti, per quelli bassi faccio crunch inverso su panca sempre 3x30, poi faccio quelli obliqui 3x15, ka dite vanno bene??

[MOSTMUSCULAR 85]

per gli addominali faccio crunch alla panca 3x30 molto lenti, per quelli bassi faccio crunch inverso su panca sempre 3x30, poi faccio quelli obliqui 3x15, ka dite vanno bene??

Io ho notato (nel mio caso) ke quando ho abbassato il volume e la frequenza dell'allenamento degli abs loro sono cresciuti di più.Ora li alleno 2 volte a week con due esercizi in 4x20,ma anke allenandoli una sola volta a week con uno o due esercizi in 3x15 aumentavano di massa.
Secondo me allenare gli ans 2 volte a week con uno/due esercizi (3,4 serie da 15,20 rep) è più ke suff.Inoltre io toglierei gli obliqui ke a mio vedere sono stimolati a sufficienza con i classici esercizi x abs (crunch,sit up e alzate gambe)

[ma_75]

Io ho notato (nel mio caso) ke quando ho abbassato il volume e la frequenza dell'allenamento degli abs loro sono cresciuti di più.Ora li alleno 2 volte a week con due esercizi in 4x20,ma anke allenandoli una sola volta a week con uno o due esercizi in 3x15 aumentavano di massa.
Secondo me allenare gli ans 2 volte a week con uno/due esercizi (3,4 serie da 15,20 rep) è più ke suff.Inoltre io toglierei gli obliqui ke a mio vedere sono stimolati a sufficienza con i classici esercizi x abs (crunch,sit up e alzate gambe)

Giustissimo, senza dimenticare quanto lavorano gli abs come stabilizzatori nei grandi multiarticolari come lo squat.

[golden.bough]

per gli addominali faccio crunch alla panca 3x30 molto lenti, per quelli bassi faccio crunch inverso su panca sempre 3x30, poi faccio quelli obliqui 3x15, ka dite vanno bene??

un'ottima alternativa se ti va do sperimentare è costituita dalle rotazioni da seduto del tronco con bastone dietro la testa poggiato sui trapezi. Movimenti corti e non ampi e con movimenti veramente veloci per aumentarne l'intensità. Non utilizzare mai, in questo esercizio, il bilanciere: la colonna vertebrale non lo sopporterebbe e rischieresti l'infortunio.

[MOSTMUSCULAR 85]

un'ottima alternativa se ti va do sperimentare è costituita dalle rotazioni da seduto del tronco con bastone dietro la testa poggiato sui trapezi. Movimenti corti e non ampi e con movimenti veramente veloci per aumentarne l'intensità. Non utilizzare mai, in questo esercizio, il bilanciere: la colonna vertebrale non lo sopporterebbe e rischieresti l'infortunio.

Io (ma prendetela cme mia opinione personale nn cme regola) nn farei mai esercizi x gli obliqui x il motivo detto sopra,in ogni caso opterei per dei crunch laterali piuttosto ke il bastone in quanto coi crunch laterali gli obliqui vengono attivati per forza (altrimenti nn ti tiri su),mentre con il bastone devi anke contrarli volontariamente x avere una stimolazione adeguata altrimenti si riskia ke il tutto si limita ad agitarsi invano a sinistra e destra

[Il cigno]

ma all'aumentare della massa degli addominali si ha anke l'eliminazione di quel filino di pancetta????