Questa è la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' insieme ad un allenamento che posterò nella sezione ad esso dedicato. X dovere di cronaca dico solo che ho 28 anni, sono alta 1.65cm e peso 52-53kg. Mi alleno tre volte a settimana (2 sessioni di pesi BIIO+1 sessione di aerobica).
Ovviamente dopo due settimane circa vedro' i risultati ottenuti (in termini sia di massa/volume/peso che come forza/carichi negli allenamenti), se saranno positivi la adottero' per altre 2 settimane circa dopodichè cambierò giusto i vari alimenti lasciando invariate le quantità di macronutrienti.
Aspetto vostri pareri!! GRAZIE!
Indian
PS: Ho dimenticato di dire che il mio obiettivo è ottenere un po' di massa senza ingrassarmi in modo eccessivo (non dimenticate che ho un metabolismo molto lento!)!
COLAZIONE (h8.30)
250mL albumi + 30g gallette di riso + 20g marmellata sz zucchero
SPUNTINO (h11.00)
70g fesa di tacchino + 1 mela (150g circa)
PRANZO (h13.30)
60g di pasta o riso integrale + 110g tonno al naturale + 200g di pomodori + 200g fagiolini lessi + 1cucchiaino di olio
SPUNTINO (h16.00)
50g di fesa di tacchino + 2 fette wasa
SPUNTINO (h18.30)
20g di proteine + 2 fette wasa + 1 cucchiaino di olio
ALLENAMENTO (h19-19.30)
SPUNTINO POST-WORKOUT (h21.30-22.00)
20g di proteine + 20g di gallete di riso
CENA (h22.30-23.00)
300g di carne (bianca o rossa) + verdure + 1 cucchiaino di olio
SPUNTINO PRE-NANNA (solo se vado a dormire dopo le h01.30)
20g di proteine
Ovviamente dopo due settimane circa vedro' i risultati ottenuti (in termini sia di massa/volume/peso che come forza/carichi negli allenamenti), se saranno positivi la adottero' per altre 2 settimane circa dopodichè cambierò giusto i vari alimenti lasciando invariate le quantità di macronutrienti.
Aspetto vostri pareri!! GRAZIE!
Indian
PS: Ho dimenticato di dire che il mio obiettivo è ottenere un po' di massa senza ingrassarmi in modo eccessivo (non dimenticate che ho un metabolismo molto lento!)!
COLAZIONE (h8.30)
250mL albumi + 30g gallette di riso + 20g marmellata sz zucchero
SPUNTINO (h11.00)
70g fesa di tacchino + 1 mela (150g circa)
PRANZO (h13.30)
60g di pasta o riso integrale + 110g tonno al naturale + 200g di pomodori + 200g fagiolini lessi + 1cucchiaino di olio
SPUNTINO (h16.00)
50g di fesa di tacchino + 2 fette wasa
SPUNTINO (h18.30)
20g di proteine + 2 fette wasa + 1 cucchiaino di olio
ALLENAMENTO (h19-19.30)
SPUNTINO POST-WORKOUT (h21.30-22.00)
20g di proteine + 20g di gallete di riso
CENA (h22.30-23.00)
300g di carne (bianca o rossa) + verdure + 1 cucchiaino di olio
SPUNTINO PRE-NANNA (solo se vado a dormire dopo le h01.30)
20g di proteine
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