La mia nuova dieta: a voi...

[Indian]

Questa è la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' insieme ad un allenamento che posterò nella sezione ad esso dedicato. X dovere di cronaca dico solo che ho 28 anni, sono alta 1.65cm e peso 52-53kg. Mi alleno tre volte a settimana (2 sessioni di pesi BIIO+1 sessione di aerobica).
Ovviamente dopo due settimane circa vedro' i risultati ottenuti (in termini sia di massa/volume/peso che come forza/carichi negli allenamenti), se saranno positivi la adottero' per altre 2 settimane circa dopodichè cambierò giusto i vari alimenti lasciando invariate le quantità di macronutrienti.
Aspetto vostri pareri!! GRAZIE!
Indian

PS: Ho dimenticato di dire che il mio obiettivo è ottenere un po' di massa senza ingrassarmi in modo eccessivo (non dimenticate che ho un metabolismo molto lento!)!


COLAZIONE (h8.30)
250mL albumi + 30g gallette di riso + 20g marmellata sz zucchero

SPUNTINO (h11.00)
70g fesa di tacchino + 1 mela (150g circa)

PRANZO (h13.30)
60g di pasta o riso integrale + 110g tonno al naturale + 200g di pomodori + 200g fagiolini lessi + 1cucchiaino di olio

SPUNTINO (h16.00)
50g di fesa di tacchino + 2 fette wasa

SPUNTINO (h18.30)
20g di proteine + 2 fette wasa + 1 cucchiaino di olio

ALLENAMENTO (h19-19.30)

SPUNTINO POST-WORKOUT (h21.30-22.00)
20g di proteine + 20g di gallete di riso

CENA (h22.30-23.00)
300g di carne (bianca o rossa) + verdure + 1 cucchiaino di olio

SPUNTINO PRE-NANNA (solo se vado a dormire dopo le h01.30)
20g di proteine

[max_power]

Re: La mia nuova dieta: a voi...

Originally posted by Indian
Questa è la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' insieme ad un allenamento che posterò nella sezione ad esso dedicato. X dovere di cronaca dico solo che ho 28 anni, sono alta 1.65cm e peso 52-53kg. Mi alleno tre volte a settimana (2 sessioni di pesi BIIO+1 sessione di aerobica).
Ovviamente dopo due settimane circa vedro' i risultati ottenuti (in termini sia di massa/volume/peso che come forza/carichi negli allenamenti), se saranno positivi la adottero' per altre 2 settimane circa dopodichè cambierò giusto i vari alimenti lasciando invariate le quantità di macronutrienti.
Aspetto vostri pareri!! GRAZIE!
Indian

PS: Ho dimenticato di dire che il mio obiettivo è ottenere un po' di massa senza ingrassarmi in modo eccessivo (non dimenticate che ho un metabolismo molto lento!)!


COLAZIONE (h8.30)
250mL albumi + 30g gallette di riso + 20g marmellata sz zucchero

Togli le gallette di riso che hanno carboidrati ad alto indice glicemico.E comunque in generale è troppo povera in carboidrati la colazione.Aggiungi dei buoni cereali di prima colazione.


SPUNTINO (h11.00)
70g fesa di tacchino + 1 mela (150g circa)

Va bene secondo me.


PRANZO (h13.30)
60g di pasta o riso integrale + 110g tonno al naturale + 200g di pomodori + 200g fagiolini lessi + 1cucchiaino di olio

Ottimo.


SPUNTINO (h16.00)
50g di fesa di tacchino + 2 fette wasa

Ok...ma aggiungerei qualche altra fetta Wasa.

SPUNTINO (h18.30)
20g di proteine + 2 fette wasa + 1 cucchiaino di olio

Idem...


ALLENAMENTO (h19-19.30)

SPUNTINO POST-WORKOUT (h21.30-22.00)
20g di proteine + 20g di gallete di riso

Invece delle gallette di riso prova a mangiare 2 banane mature.Le proteine io non le assumerei subito dopo l'allenamento ma mi limiterei solo a ripristinare al più presto le scorte di glicogeno parzialmente svuotate per via dell'allenamento.



CENA (h22.30-23.00)
300g di carne (bianca o rossa) + verdure + 1 cucchiaino di olio

Troppo ricca di proteine.Scala la quantità di carne a 150/200 gr massimo

SPUNTINO PRE-NANNA (solo se vado a dormire dopo le h01.30)
20g di proteine

va bene.

[multipower]

Ottima dieta, aggiungerei solo qualche manciata di arachidi o qualsiasi altra frutta secca e magari l'uovo intero nei giorni successivi all'allenamento.
Ma sono solo "optional", la dieta va già bene così com'è.

Ciao!!

multipower

[Conan]

Ottima: un solo appunto, a fine allenamento le proteine che c'entrano? A fine allenamento meglio una bevanda con carbo veloci (specie quando fai la sessione di aerobica).
Le pro prima d'allenarsi fungono da anticatabolico ma alla fine della sessione carbo.....andrebbe bene anche una bella banana (questo è un assist a MisterX....)
Conny

[Gawain]

Unici accorgimenti che adotterei: alzare la quota dei grassi insaturi e privilegiare i carboidrati a basso indice glicemico (occhio alle gallette di riso, sono micidiali!)

[arabafenice]

Originally posted by Gawain
Unici accorgimenti che adotterei: alzare la quota dei grassi insaturi e privilegiare i carboidrati a basso indice glicemico (occhio alle gallette di riso, sono micidiali!)

aggiungi un po' di grassi insaturi e per il retso va bene

[max_power]

Originally posted by Gawain
Unici accorgimenti che adotterei: alzare la quota dei grassi insaturi e privilegiare i carboidrati a basso indice glicemico (occhio alle gallette di riso, sono micidiali!)

Secondo me troppe proteine in generale.

max_power

[Indian]

OK ragazzi, grazie x tutti i vostri consigli...a mio avviso, tutti validi!
Allora..questa dieta ha il fine di alzarmi un po' il metabolismo: da quando ho iniziato ho fatto enormi progressi (prima non mangiavo praticamente nulla..700-750kcal al max) ma per tutto il periodo estivo (da aprile in poi, intendo) non ho fatto altro che aumentare/diminuire le pro e diminuire i carbo (i discorso grassi lo faccio a parte!). Ora vorrei piano piano riabituare il mio fisico ai carbo, ma devo tenere conto che sono molto sensibile a questi e quindi, per ora, sto provando a mantenermi sui 110-120gr al giorno..se le cose procederanno bene, a seconda dei risultati ottenuti (ad es. muscoli sgonfi) li aumentero'!
Per quanto riguarda i grassi..beh, è verissimo sono pochi ma anche qui devo tenere conto che il mio corpo non è assolutamente abituato ad utilizzarli...devo insegnarglielo partendo dal basso! Anche in questo caso, a seconda dei risultati che ho dopo le prime 2 sett, successivamente penso di aumentarli,diminuiendo un po' le pro (MaxPower ha ragione..sono tante ma...se x ora voglio mantenere questi grassi e carbo....................meno di così poi muoio di fame!!).

Riguardo alle gallette...beh, lo so che sono ad altissimo IG e le ho messe di proposito la mattina e nel pasto post-all..HO SBAGLIATO?

Per le pro a fina all...calcolate che da quando finico di alzare l'ultimo peso a quando addento il primo boccone di carne passa perlomeno 1h-1h e mezza....il metabolismo dopo l'all è alle stelle se non assumo pro spreco prezioso tempo anabolico! SBAGLIO?
CONSIGLI CONSIGLI CONSIGLI!! GRAZIE..SIETE GRANDI! Indian

[arabafenice]

Cara Indian, visti i tuoi obiettivi io ti consiglierei di provare a considerare una bella metabolica, pochi carbo alti grassi e pro, prova a pensarci.

Ho postato anche la mia dieta metabolica prova a dare un'ochhiata

Ciao

[Conan]

Tesò è perfetta....basta levare i 20gr. di pro dopo l'allenamento ed inserire una banana (nella dieta ovviamente !)!!!!!
Al limite doppo l'allenamento vanno bene gli amminoacidi ma non le pro!!!
Conny

[MISTER X]

Originally posted by Conan
Tesò è perfetta....basta levare i 20gr. di pro dopo l'allenamento ed inserire una banana (nella dieta ovviamente !)!!!!!
Al limite doppo l'allenamento vanno bene gli amminoacidi ma non le pro!!!
Conny

un esperto di banane eh?

[Zio]

Re: La mia nuova dieta: a voi...

Originally posted by Indian
Questa è la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' insieme ad un allenamento che posterò nella sezione ad esso dedicato. X dovere di cronaca dico solo che ho 28 anni, sono alta 1.65cm e peso 52-53kg. Mi alleno tre volte a settimana (2 sessioni di pesi BIIO+1 sessione di aerobica).
Ovviamente dopo due settimane circa vedro' i risultati ottenuti (in termini sia di massa/volume/peso che come forza/carichi negli allenamenti), se saranno positivi la adottero' per altre 2 settimane circa dopodichè cambierò giusto i vari alimenti lasciando invariate le quantità di macronutrienti.
Aspetto vostri pareri!! GRAZIE!
Indian

PS: Ho dimenticato di dire che il mio obiettivo è ottenere un po' di massa senza ingrassarmi in modo eccessivo (non dimenticate che ho un metabolismo molto lento!)!


COLAZIONE (h8.30)
250mL albumi + 30g gallette di riso + 20g marmellata sz zucchero

Prova a sostituire alle gallette lo stesso quantitativo di carbo. ma con una banana piccola.Te la consiglio se il tuo intento con le gallette è quello di alzare velocemente la glicemia in un momento della giornata in cui essa è sotto le suole.
La banana contiene sempre carbo ad alto IG ma cmq derivati dal fruttosio,provala.
Io aggiungerei 5/6arachidi,per avere almeno un minimo apporto di grassi,secondo me indispensabili la mattina,puoi anche provare con un cucchiaino di olio di lino negli albumi.

SPUNTINO (h11.00)
70g fesa di tacchino + 1 mela (150g circa)

PRANZO (h13.30)
60g di pasta o riso integrale + 110g tonno al naturale + 200g di pomodori + 200g fagiolini lessi + 1cucchiaino di olio

Se te la senti prova a sostituire ogni tanto la pasta con del farro o con dei fiocchi d'avena/segale/farro,magari da mettere assieme alle verdure,ti assicuro che verdure+ fiocchi d'avena è 'na ficata!

SPUNTINO (h16.00)
50g di fesa di tacchino + 2 fette wasa

SPUNTINO (h18.30)
20g di proteine + 2 fette wasa + 1 cucchiaino di olio

ALLENAMENTO (h19-19.30)

SPUNTINO POST-WORKOUT (h21.30-22.00)
20g di proteine + 20g di gallete di riso

CENA (h22.30-23.00)
300g di carne (bianca o rossa) + verdure + 1 cucchiaino di olio

Alterna i tipi di olio,chessò a pranzo olio di oliva a cena olio di semi di girasole o addirittura unpò di lecitina di soja granulare da usare come spezia(preferibilmente a pranzo xò)

SPUNTINO PRE-NANNA (solo se vado a dormire dopo le h01.30)
20g di proteine

Magari se nn fai lo spuntino pre nanna assumi 10-15 grammi di glutam. a digiuno,dovrebbe aumentare il,picco notturno del Gh e prevenire cmq (in parte )il catabolismo notturno.


Ottima dieta cmq,i miei sono solo consigli da rompipalle,dettati da un pò di esperienza personale

[max_power]

Originally posted by Indian
OK ragazzi, grazie x tutti i vostri consigli...a mio avviso, tutti validi!
Allora..questa dieta ha il fine di alzarmi un po' il metabolismo: da quando ho iniziato ho fatto enormi progressi (prima non mangiavo praticamente nulla..700-750kcal al max) ma per tutto il periodo estivo (da aprile in poi, intendo) non ho fatto altro che aumentare/diminuire le pro e diminuire i carbo (i discorso grassi lo faccio a parte!). Ora vorrei piano piano riabituare il mio fisico ai carbo, ma devo tenere conto che sono molto sensibile a questi e quindi, per ora, sto provando a mantenermi sui 110-120gr al giorno..se le cose procederanno bene, a seconda dei risultati ottenuti (ad es. muscoli sgonfi) li aumentero'!
Per quanto riguarda i grassi..beh, è verissimo sono pochi ma anche qui devo tenere conto che il mio corpo non è assolutamente abituato ad utilizzarli...devo insegnarglielo partendo dal basso! Anche in questo caso, a seconda dei risultati che ho dopo le prime 2 sett, successivamente penso di aumentarli,diminuiendo un po' le pro (MaxPower ha ragione..sono tante ma...se x ora voglio mantenere questi grassi e carbo....................meno di così poi muoio di fame!!).

Riguardo alle gallette...beh, lo so che sono ad altissimo IG e le ho messe di proposito la mattina e nel pasto post-all..HO SBAGLIATO?

Per le pro a fina all...calcolate che da quando finico di alzare l'ultimo peso a quando addento il primo boccone di carne passa perlomeno 1h-1h e mezza....il metabolismo dopo l'all è alle stelle se non assumo pro spreco prezioso tempo anabolico! SBAGLIO?
CONSIGLI CONSIGLI CONSIGLI!! GRAZIE..SIETE GRANDI! Indian

Bada che il corpo si abitua ad utilizzare i grassi con una quantità limitata di carboidrati. Questa quantità però è meramente soggettiva. Io ho trovato che con 70 gr di carbo al giorno mi definisco anche senza aerobica non perdendo molta massa muscolare. Ma questa quantità è la mia quantità.In un altro soggetto potrebbe salire oppure scendere.

Per quanto riguarda le gallette io le vedrei solo dopo l'allenamento per il loro alto IG.Di mattina te li sconsiglio con tutte le mie forze.Hai bisogno di energia duratura nel tempo.Prova All-bran,fette Wasa e/o pane di segale al mattino.

max_power

[Conan]

Mhà a me sembra ottima...ripeto l'unico neo sono i 20gr. di pro a fine allenamento, meglio carbo veloci. Per il restp è perfetta!
Conan

[sasa75]

io sto facendo una dieta simile alla tua solo che cucino la fesa di tacchino nel latte intero, perchè mi hanno detto che gli aminoacidi del latte si aggregano a quelli della carne e formano delle proteine complesse + digeribili e + efficaci. Provaci e poi fammi sapere

ciao