Dubbi cheto: h2o, Fibre, sodio, thermocut

[Flender_78]

Ciao,
mi date una mano a liberarmi da dubbi che ho per alla cheto?

1. H2o
nei giorni di scarica è consigliabile un'assunzione elevata, tipo 6 o 8lt/die, o non vi è particolare beneficio ad incrementare l'introito di acqua?

2. Fibre
suggerimenti per verdure fibrose consigliate in questo regime alimentare (oltre a carciofi e spinaci) per ridurre al minimo eventuali problemi intestinali?

3. Sodio
come comportarsi?

4. Thermocut
utile o dannoso?


Grazie

[giacomo82]

Ciao,
mi date una mano a liberarmi da dubbi che ho per alla cheto?

1. H2o
nei giorni di scarica è consigliabile un'assunzione elevata, tipo 6 o 8lt/die, o non vi è particolare beneficio ad incrementare l'introito di acqua?

2. Fibre
suggerimenti per verdure fibrose consigliate in questo regime alimentare (oltre a carciofi e spinaci) per ridurre al minimo eventuali problemi intestinali?

3. Sodio
come comportarsi?

4. Thermocut
utile o dannoso?


Grazie

1. Io con 3/4lt al giorno vado da Dio
2. Appunto come dici tu, spinaci, carciofi, broccoli, finocchi
3. Io lo uso moderatamente e lo elimino quasi totalmente in ricarica
4. Può essere un valido aiuto ma dipende dalle tue basi, io non lo vedo fondamentale.....e poi a me da un pochino di effetti collaterali....forse dovuti alle kcal, che tengo troppo basse.

[Flender_78]

grazie giacomo

[alex87alex]

Quoto tutto quello detto da Giacomo e aggiungo che il sodio in ricarica è soggettivo... Io preferisco abbondare sia con l'acqua che con il sale in ricarica, ma l'ho notato solo sximentando su di me. Ti consiglio di provare entrambi i metodi e di capire quello che si addice + alle tue esigenze/fisico

[Flender_78]

Oggi è il terzo giorno a bassissimi cho (prima stavo sui 150/die):
domenica = 20gr.
lunedì = 30gr.
oggi = dovrei chiudere a 15gr.

Effetti di questi primi tre gg: spossatezza mentale, con qualche capogiro e qualche momento di nausea. Fisicamente nessun calo, tant'è che ieri ho seguito il solito programma di allenamento senza variazioni di resa.

Due domande relativi ai w.o. in scarica:
- pre e post w.o. bisogna rimanere sempre a 0 cho?
- l'introito calorico deve tenere conto del w.o.? Se si, va aumentato con cosa (fat, pro o cho)?

grazie

[giacomo82]

Oggi è il terzo giorno a bassissimi cho (prima stavo sui 150/die):
domenica = 20gr.
lunedì = 30gr.
oggi = dovrei chiudere a 15gr.

Effetti di questi primi tre gg: spossatezza mentale, con qualche capogiro e qualche momento di nausea. Fisicamente nessun calo, tant'è che ieri ho seguito il solito programma di allenamento senza variazioni di resa.

Due domande relativi ai w.o. in scarica:
- pre e post w.o. bisogna rimanere sempre a 0 cho?
- l'introito calorico deve tenere conto del w.o.? Se si, va aumentato con cosa (fat, pro o cho)?

grazie

la spossatezza i primi giorni è assolutamente normale, come i capogiri....il tuo fisico si deve abituare......magari tra un pò subentrerà anche un pò di cattivo umore e nervosismo.......tutto normale.

i wo dovrebbero essere adeguati alla cheto, se fai un search sul sito troverai un sacco di schede ed allenamenti specifici.
se vuoi inserire qualche cho post wo fallo pure, però a sto giro usciresti dalla chetosi e la dieta non sarebbe più chetogenica
l'introito calorico dovrebbe essere regolato, più che in base all'allenamento, in base agli obbiettivi che vuoi raggiungere.
non fare come me che sn rimasto a kcal troppo basse.....è solo distruttivo!

[Flender_78]

reply in tempo reale: grazie giacomo

i miei dati sono: 1.68 x 62Kg.

Nell'ultimo mese ho seguito una zona da 1450Kcal e in questi gg di scarica di cho mi sto regolando intorno alle 1350Kcal: è ok?

L'obiettivo è chiaramente ridurre il tessuto adiposo in zona addominale

[giacomo82]

reply in tempo reale: grazie giacomo

i miei dati sono: 1.68 x 62Kg.

Nell'ultimo mese ho seguito una zona da 1450Kcal e in questi gg di scarica di cho mi sto regolando intorno alle 1350Kcal: è ok?

L'obiettivo è chiaramente ridurre il tessuto adiposo in zona addominale

come me........
sn più o meno anche io ai tuoi regimi.
non credo che cmq tu abbia molto grasso da eliminare........
io 170cm x 60kg ma di grasso ne ho davvero pochissimo....sarò al 9% bf. quindi ti consiglio di fare la cheto al massimo x 2/3settimane
piuttosto fatti una low-carb normale, magari inserendo i carbo a colazione e post-wo

[Flender_78]

non mi posso lamentare: è quello strato in zona addominale che mi dà noia e non fa risaltare il retto addominale come vorrei.

condivido il tuo consiglio sulla low carb! Ora provo la cheto per qualche wk per vedere come reagisco (sempre che riesca a portarla a termine: già ho 2 cene fuori i prox gg e gli alcoolici non li vedo bene), poi sarà la volta della low carb prima di tentare un programma di massa: a 61kg diciamo che non ho particolari difficoltà a passare dalle porte

grazie ancora giacomo

[Flender_78]

Cavolo, ieri ho sforato di brutto con le pro: 3gr x lbm!!! La qty di Kcal è salita di poco in quanto ho ridotto i grassi a cena e saltato il pre-nanna. Tale situazione (alte pro) può compremettere la chetogenesi o sovraccaricare i reni (non riesco ad andare oltre i 3lt/die)?

Giuseppe, ho letto in altro post del Psyllogel fibra: se riesco stasera andrò a prenderlo che un aiuto in tal senso non guasta. Sai dirmi la qty di fibre per bustina?

Ps. Ieri ho preso il ketur-test: dopo 2gg e 1/2 indicava solo 1 tacca! Va beh, vediamo oggi come va o è troppo presto?
Cmq, in 3gg ho perso poco meno di un chilo... è regolare? (immagino siano più che altro liquidi)

Grazie

[Whipper1980]

butta i ketur test.

[Flender_78]

non dubitavo sarebbe arrivata una risposta simile

Essendo il primo tentativo di cheto volevo avere uno strumento di verifica: sconsigli l'utilizzo per l'inefficacia del test o perchè è troppo presto?

Altro questito su cui mi arrovello il cervello: nei giorni post ricarica mi è chiaro l'utilizzo di caffeina, the verde, etc.. ma nei giorni di scarica la caffeina è consigliata o meglio evitare?

grazie

[giacomo82]

non dubitavo sarebbe arrivata una risposta simile

Essendo il primo tentativo di cheto volevo avere uno strumento di verifica: sconsigli l'utilizzo per l'inefficacia del test o perchè è troppo presto?

Altro questito su cui mi arrovello il cervello: nei giorni post ricarica mi è chiaro l'utilizzo di caffeina, the verde, etc.. ma nei giorni di scarica la caffeina è consigliata o meglio evitare?

grazie

[Whipper1980]

non dubitavo sarebbe arrivata una risposta simile

Essendo il primo tentativo di cheto volevo avere uno strumento di verifica: sconsigli l'utilizzo per l'inefficacia del test o perchè è troppo presto?

Altro questito su cui mi arrovello il cervello: nei giorni post ricarica mi è chiaro l'utilizzo di caffeina, the verde, etc.. ma nei giorni di scarica la caffeina è consigliata o meglio evitare?

grazie

lo sconsiglio xkè nn serve a una mazza.

se nn segna è perchè

a) nn sei in chetosi

b) bevi tanto e i chetoni sono troppo diluiti nell'urina

c) sei in chetosi OTTIMALE e stai usando tutti i chetoni x il cirivello o i muscoletti

quindi 3 possibilità una al polo nord, una al sud e una all'equatore....sintesi a che zzo ti serve?

2) mi spieghi la differenza fra Post ricarica e scarica?

[Flender_78]

grazie Giacomo e whipper

x whipper
Per giorni post ricarica intendo i primi 2/3 gg dopo la ricarica; per scarica intendo questi giorni in cui ancora non ho effettuato la prima ricarica (a maggior ragione se dovrò protrarre lo scarico per 2wks) e più in generale dal 3o al 6o di scarica... e che sono complicato!!

Quindi, riassumendo come integrazione nei giorni di scarica pensavo di prendere:
multivitaminico e minerale (che già prendo)
thermocut
acido alfa lipoico
Psyllogel fibra

Correct?

grazie