Mi potete aiutare con la dieta?

[Cl@udio]

Spot no non sono un promoter e la farina non è della scotti ma di una marca che non conosco, ma c'è solo quella

Per il resto correggimi se sbaglio, ho aggiornato la dieta in base ai tuoi consigli.

Colazione
125ml latte scremato con 30gr di Special K classic
1 misurino di WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)con 200ml di acqua o latte scremato.

Spuntino
50gr di bresaola + 2 gallette di riso + 15/20gr frutta secca
oppure
50gr di petto di pollo arrosto a fette + 2 gallette di riso + 15/20gr frutta secca

Pranzo
70gr di riso/pasta di riso/riso integrale/pasta integrale con 1 cucc.olio oliva EVO
120/150gr di petto di tacchino
Insalata mista con 1 cucc olio oliva e aceto


Spuntino
1 misurino di proteine WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)+ 1 o 2 frutti quali mela pera pesca o arancia

Spuntino quando non mi alleno
1 misurino di WHEY + 1 o 2 frutti (mela,pera,pesca,arancia) + 15/20 gr frutta secca

WO durata circa 1 ora o 1 ora 1/2 a seconda del casino(sempre 15 min di cardio in bici a 135 battiti per minuto)

Cena post WO
200gr bistecca di manzo oppure pesce(nasello, merluzzo, tonno, pesce spada, salmone)
8 gallette di riso (63gr)
Verdure senza condimento
1 banana oppure 4 fette di ananas o 1 mela o 2 albicocche o 1 pesca

Cena quando non mi alleno
200gr carne rossa o pesce grasso (entrambi 2-3 volte a week)
Verdura con 1/2 cucc di olio EVO

Pre nanna
1 crepes al bianco d'uovo fatta con la farina di riso e latte scremato(100gr circa peso della crepes)
10/15gr frutta secca



P.S: per pesce grasso intendi salmone, pesce spada, sgombri?
Ho guardato nella tabellina che c'è disponibile qui nel forum.
Per frutta secca vanno bene arachidi, mandorle e nocciole?

[_Alessandro_]

tuuu??
non ti vedo dal lontano Ottobre

concordo con Giacomo...
@Cl@udio: ma sei un promoter dei prodotti Scotti (pasta-riso-farina-gallette)?
colazione: ok
spuntino: aggiungi 15-20g di frutta secca
pranzo: togli la banana e porta il tacchino a 120-150g
spuntino prewo: aggiungi alle whey 1-2 frutti tipo mela-pesca-arancia-pera
spuntino NON prewo: aggiungi alle whey 1-2 frutti come sopra + 15-20g di frutta secca
cena postwo: 200g carni magre/pesci magri-60-80g riso/gallette-verdure NO grassi/cndimenti
cena rest: 200g carne (anche rossa 2-3 x week)/ pesce grasso 2-3 x week, verdure, 1-2 cucchiai olio evo
prenanna: pochi chos (limita la farina, 1 cucchiaio max), metti 10-15g di frutta secca

esagerato.. ero venuto anche a scrivere sul tuo diario..

[spot86]

Spot no non sono un promoter e la farina non è della scotti ma di una marca che non conosco, ma c'è solo quella

Per il resto correggimi se sbaglio, ho aggiornato la dieta in base ai tuoi consigli.

Colazione
125ml latte scremato con 30gr di Special K classic
1 misurino di WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)con 200ml di acqua o latte scremato.

Spuntino
50gr di bresaola + 2 gallette di riso + 15/20gr frutta secca
oppure
50gr di petto di pollo arrosto a fette + 2 gallette di riso + 15/20gr frutta secca

Pranzo
70gr di riso/pasta di riso/riso integrale/pasta integrale con 1 cucc.olio oliva EVO
120/150gr di petto di tacchino
Insalata mista con 1 cucc olio oliva e aceto


Spuntino
1 misurino di proteine WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)+ 1 o 2 frutti quali mela pera pesca o arancia

Spuntino quando non mi alleno
1 misurino di WHEY + 1 o 2 frutti (mela,pera,pesca,arancia) + 15/20 gr frutta secca

WO durata circa 1 ora o 1 ora 1/2 a seconda del casino(sempre 15 min di cardio in bici a 135 battiti per minuto)

Cena post WO
200gr bistecca di manzo oppure pesce(nasello, merluzzo, tonno, pesce spada, salmone)
8 gallette di riso (63gr)
Verdure senza condimento
1 banana oppure 4 fette di ananas o 1 mela o 2 albicocche o 1 pesca

Cena quando non mi alleno
200gr carne rossa o pesce grasso (entrambi 2-3 volte a week)
Verdura con 1/2 cucc di olio EVO

Pre nanna
1 crepes al bianco d'uovo fatta con la farina di riso e latte scremato(100gr circa peso della crepes)
10/15gr frutta secca



P.S: per pesce grasso intendi salmone, pesce spada, sgombri?
Ho guardato nella tabellina che c'è disponibile qui nel forum.
Per frutta secca vanno bene arachidi, mandorle e nocciole?

perfetta.

rps:
-si
-si

esagerato.. ero venuto anche a scrivere sul tuo diario..

mmh...
non ricordo o non ci ho fatto caso!!
ripassa quando vuoi