Mi potete aiutare con la dieta?

[Cl@udio]

Ciao a tutti, faccio palestra dall'età di 16 anni.Dai 16 ai 25 l'ho fatta per integrare l'attività di calciatore,poi mi son fermato per motivi personali.
Son sempre stato appassionato di BB e ora che ho 26 anni vorrei dedicarmi SERIAMENTE alla costruzione del mio fisico.
Vi dò alcuni dati:
Età 26
Altezza: 173cm
Peso attuale: 78kg
Circonferenza polso: 17cm
Lavoro: impiegato
Secondo alcuni calcoli fatti grazie alle istruzioni qui sul forum, il mio peso forma dovrebbe essere tra i 68 e i 69kg.(ovviamente correggetemi e se avete bisogno di altri dati chiedere e vi dirò cosa serve)
Attualmente mi alleno e faccio anche del cardio in soglia bruciagrassi ogni giorno.
P.S: mi alleno 4 volte a settimana LU-MA-ME-GI mentre VE-SAB-DOM risposo.
Seguo questa dieta per perdere un pò di peso.

Colazione
125ml latte scremato con 30gr di Special K classic
1 misurino di WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)con 200ml di acqua o latte scremato.

Spuntino
50gr di bresaola + 2 gallette di riso
oppure
50gr di petto di pollo arrosto a fette + 2 gallette di riso

Pranzo
70gr di riso/pasta di riso/riso integrale/pasta integrale con 1 cucc.olio oliva
50gr di petto di tacchino
Insalata mista con 1 cucc olio oliva e aceto
1 banana

Spuntino
1 misurino di proteine WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)

WO durata circa 1 ora o 1 ora 1/2 a seconda del casino(sempre 15 min di cardio in bici a 135 battiti per minuto)

Cena
200gr bistecca di manzo oppure pesce(nasello, merluzzo, tonno, pesce spada, salmone)
4 gallette di riso
Insalata mista con 1 cucc olio oliva e aceto
1 banana oppure 4 fette di ananas o 1 mela o 2 albicocche o 1 pesca

Pre nanna
1 crepes al bianco d'uovo fatta con la farina di riso e latte scremato(100gr circa peso della crepes)
1 bicchiere di latte scremato

Specifiche:Uso le gallette di riso della Scotti.
Pasta di riso scotti e riso scotti.



Ora qualche esperto di voi in nutrizione potrebbe aiutarmi?
Vorrei fare una dieta seria seria per il BB per asciugarmi e perdere % di grasso.Poi successivamente da ottobre vorrei iniziare un bel ciclo di 4 o 5 mesi di massa.Per poi ritornare alla definizione nel periodo primaverile o estivo.

Attendo fiducioso i vostri preziosi consigli.
Buona giornata a tt
Claudio.

P.S: la dieta la seguo 6 giorni su 7, almeno la domenica mi concedo qualche piccolissima libertà dipo 70gr di pasta normale, un pò di arrosto o pancetta ripiena, i biscotti a colazione o una pizza alla sera.

[Cl@udio]

up

[Cl@udio]

nessun aiuto, consiglio, correzione?

[Baron James]

Ciao a tutti, faccio palestra dall'età di 16 anni.Dai 16 ai 25 l'ho fatta per integrare l'attività di calciatore,poi mi son fermato per motivi personali.
Son sempre stato appassionato di BB e ora che ho 26 anni vorrei dedicarmi SERIAMENTE alla costruzione del mio fisico.
Vi dò alcuni dati:
Età 26
Altezza: 173cm
Peso attuale: 78kg
Circonferenza polso: 17cm
Lavoro: impiegato
Secondo alcuni calcoli fatti grazie alle istruzioni qui sul forum, il mio peso forma dovrebbe essere tra i 68 e i 69kg.(ovviamente correggetemi e se avete bisogno di altri dati chiedere e vi dirò cosa serve)
Attualmente mi alleno e faccio anche del cardio in soglia bruciagrassi ogni giorno.
P.S: mi alleno 4 volte a settimana LU-MA-ME-GI mentre VE-SAB-DOM risposo.
Seguo questa dieta per perdere un pò di peso.

Colazione
125ml latte scremato con 30gr di Special K classic
1 misurino di WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)con 200ml di acqua o latte scremato.

Spuntino
50gr di bresaola + 2 gallette di riso
oppure
50gr di petto di pollo arrosto a fette + 2 gallette di riso

Pranzo
70gr di riso/pasta di riso/riso integrale/pasta integrale con 1 cucc.olio oliva
50gr di petto di tacchino
Insalata mista con 1 cucc olio oliva e aceto
1 banana

Spuntino
1 misurino di proteine WHEY (22gr pari a 17gr di proteine)

WO durata circa 1 ora o 1 ora 1/2 a seconda del casino(sempre 15 min di cardio in bici a 135 battiti per minuto)

Cena
200gr bistecca di manzo oppure pesce(nasello, merluzzo, tonno, pesce spada, salmone)portali pure a 300 g
4 gallette di riso
Insalata mista con 1 cucc olio oliva e acetocerca di variare le verdure così come tutta la dieta in generale
1 banana oppure 4 fette di ananas o 1 mela o 2 albicocche o 1 pesca

Pre nanna
1 crepes al bianco d'uovo fatta con la farina di riso e latte scremato(100gr circa peso della crepes)è cmq una fonte di carboidrati che prima della notte non vanno bene,meglio solo delle proteine a lungo rilascio
1 bicchiere di latte scremato ha anche zuccheri che la sera NON vanno bene(anche se è solo 1 bicchiere)
se prima di andare a letto non hai le proteine, meglio solo fiocchi di latte.

Specifiche:Uso le gallette di riso della Scotti.
Pasta di riso scotti e riso scotti.



Ora qualche esperto di voi in nutrizione potrebbe aiutarmi?
Vorrei fare una dieta seria seria per il BB per asciugarmi e perdere % di grasso.Poi successivamente da ottobre vorrei iniziare un bel ciclo di 4 o 5 mesi di massa.Per poi ritornare alla definizione nel periodo primaverile o estivo.

Attendo fiducioso i vostri preziosi consigli.
Buona giornata a tt
Claudio.

P.S: la dieta la seguo 6 giorni su 7, almeno la domenica mi concedo qualche piccolissima libertà dipo 70gr di pasta normale, un pò di arrosto o pancetta ripiena, i biscotti a colazione o una pizza alla sera.

Cerca di evitare carboidrati dopo le 16.00,eccetto nel caso in cui fai attività aerobica e in questo caso max mezz'ora dopo il training.
Per il resto la dieta va bene come la hai impostata tu.
Saluti

[Cl@udio]

Grazie per la risposta.Appunto i tuoi consigli.
Ciauzzz

[Cl@udio]

nessun altra opinione o consiglio o correzione?

[giacomo82]

Cerca di evitare carboidrati dopo le 16.00,eccetto nel caso in cui fai attività aerobica e in questo caso max mezz'ora dopo il training.
Per il resto la dieta va bene come la hai impostata tu.
Saluti

stronzate!

[Cl@udio]

stronzate!

dai a parte l'esternazione Giacomo, non hai nessun consiglio da darmi?
Secondo te è una dieta che va bene per ridurre la % di grasso?
O devo inserire altri alimenti o modificare le quantità?
Fatemi sapere...datemi un aiutino che sono un pò nel caos.

[_Alessandro_]

stronzate!

[Baron James]

stronzate!

più che altro cerca di motivare le tue esternazioni(tra l'altro di pessima fattura).

[spot86]

tuuu??
non ti vedo dal lontano Ottobre

concordo con Giacomo...
@Cl@udio: ma sei un promoter dei prodotti Scotti (pasta-riso-farina-gallette)?
colazione: ok
spuntino: aggiungi 15-20g di frutta secca
pranzo: togli la banana e porta il tacchino a 120-150g
spuntino prewo: aggiungi alle whey 1-2 frutti tipo mela-pesca-arancia-pera
spuntino NON prewo: aggiungi alle whey 1-2 frutti come sopra + 15-20g di frutta secca
cena postwo: 200g carni magre/pesci magri-60-80g riso/gallette-verdure NO grassi/cndimenti
cena rest: 200g carne (anche rossa 2-3 x week)/ pesce grasso 2-3 x week, verdure, 1-2 cucchiai olio evo
prenanna: pochi chos (limita la farina, 1 cucchiaio max), metti 10-15g di frutta secca

[max_power]

stronzate!

Non proprio: eliminare i carboidrati dopo una certa ora del giorno ha la sua ratio. La ratio è la secrezione di insulina che decresce progressivamente nel pomeriggio e raggiunge il minimo la sera.

Ovviamente la questione soggettiva è d'obbligo anche in questi casi, ma l'affermazione non è comunque sbagliata.

[Pedro17]

stronzate!

dai giacomo..nn offendere..cerca di dare consigli tu ke di cose ne sai!

[max_power]

dai Giacomo..nn Offendere..cerca Di Dare Consigli Tu Ke Di Cose Ne Sai!

Sì.

[giacomo82]

chiedo umile venia.........