Salve ragazzi. Piu' che intervenire qui sul forum, solitamente leggomolto sperando di apprendere sempre piu'.
Arrivo subito al dunque. Sono alto circa 1.89 per attuali 86kg circa(tra due settimane quando termino il meso riprendo misure e peso). Quest'anno saltero' la definizione, visto che ho poco da definire, e sto cercando di "crescere" di massa magra quanto piu' possibili in maniera decente. Al momento penso di essere tra un 13/14% di bfat.Concludo facendo presente che mi alleno alle 13.00.
la dieta che sto seuendo, anche se ultimamente sono un po irregolare è la seguente:
ORE 7.30 COLAZIONE:
frittelle(300gr di albume+ 1 tuorlo+80gr di farina di riso)+ velo di marmellata hero diet
oppure
20gr di whey+300cc di latte parzialmente scremato+ 9fette biscottate
ORE 10.30/11.00 META’ MATTINA:
100gr pane integrale+80 di bresaola+ olio di oliva (se mi alleno)
Oppure
30gr di whey (se non mi alleno)
ORE 13.00 (14.30 QUANDO MI ALLENO) PRANZO:
150gr di riso o pasta con pomodoro+ 150gr di carne di vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata) +2cucchiai di olio
ORE 16.00 (17.00 QUANDO MI ALLENO) META’ POMERIGGIO:
30gr di whey
ORE 20.00 CENA:
100gr di riso/pane bianco+ 150/200gr carne vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata)+2cucchiai di olio
PRENANNA:
40gr di caseine
Pensavo fosse il caso di intervenire in qualche modo( e qui chiedo aiuto) in quanto mi sembra che come penso stia stallando un po, e anche la crescita muscolare sembra ne risenta. Io pensavo di aumentare un po carbo e pro, lasciando i fat quanto meno inalterati, visto che la scorsa estate seguendo una dieta a zero fat, o diciamo quasi tale, sono sceso in maniera migliore rispetto alle classiche chetogene!
Arrivo subito al dunque. Sono alto circa 1.89 per attuali 86kg circa(tra due settimane quando termino il meso riprendo misure e peso). Quest'anno saltero' la definizione, visto che ho poco da definire, e sto cercando di "crescere" di massa magra quanto piu' possibili in maniera decente. Al momento penso di essere tra un 13/14% di bfat.Concludo facendo presente che mi alleno alle 13.00.
la dieta che sto seuendo, anche se ultimamente sono un po irregolare è la seguente:
ORE 7.30 COLAZIONE:
frittelle(300gr di albume+ 1 tuorlo+80gr di farina di riso)+ velo di marmellata hero diet
oppure
20gr di whey+300cc di latte parzialmente scremato+ 9fette biscottate
ORE 10.30/11.00 META’ MATTINA:
100gr pane integrale+80 di bresaola+ olio di oliva (se mi alleno)
Oppure
30gr di whey (se non mi alleno)
ORE 13.00 (14.30 QUANDO MI ALLENO) PRANZO:
150gr di riso o pasta con pomodoro+ 150gr di carne di vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata) +2cucchiai di olio
ORE 16.00 (17.00 QUANDO MI ALLENO) META’ POMERIGGIO:
30gr di whey
ORE 20.00 CENA:
100gr di riso/pane bianco+ 150/200gr carne vitello magra+ verdura(pomodori,fagiolini,insalata)+2cucchiai di olio
PRENANNA:
40gr di caseine
Pensavo fosse il caso di intervenire in qualche modo( e qui chiedo aiuto) in quanto mi sembra che come penso stia stallando un po, e anche la crescita muscolare sembra ne risenta. Io pensavo di aumentare un po carbo e pro, lasciando i fat quanto meno inalterati, visto che la scorsa estate seguendo una dieta a zero fat, o diciamo quasi tale, sono sceso in maniera migliore rispetto alle classiche chetogene!
Commenta